Gesunder Fester Schlaf

Lösungskonzepte für einen Guten Schlaf

Dr. William Douglas, Silke Haidekker

• Editore: Babelcube Inc.
• Anno: 2022
• ISBN:
  9781667424712
• Argomento: Medicine
• Categoria: Sleep Medicine

Setzen Sie Ihren schlaflosen Nächten ein Ende, indem Sie von den wissenschaftlich erwiesenen, körperlich entspannenden natürlichen Lebensmitteln, Getränken, geführten Meditationen, Memory-Kissen und –Matratzen, Schlafhilfen und –produkten sowie Ratschlägen von Schlafexperten Gebrauch machen, die alle in diesem Buch mit dem Titel "Fester Gesunder Schlaf (Lösungskonzepte für einen Guten Schlaf)" zusammengefasst sind. Alles, was Sie über Ihre Schlafprobleme und deren Lösungskonzepte wissen müssen, finden Sie hier. Legen Sie sich heute ein Exemplar zu und empfehlen Sie dieses auch anderen.

Gesunder Fester Schlaf

(Lösungskonzepte für einen Guten Schlaf)

von

William Douglas

*****

Inhaltsverzeichnis

Kapitel eins Schlafstörungen

Kapitel zwei Wichtigkeit von gesundem festem Schlaf

Kapitel drei Übungen für einen guten Schlaf

Kapitel vier Beste und schlechteste Nahrungsmittel für den Schlaf zur Zubettgehzeit

Kapitel 5 Guter fester Schlaf Natürliche Getränke und Hausgetränke

Kapitel 6 Einschlafhilfen und -produkte

Zurück zum Anfang

*****

Kapitel eins

Schlafstörungen

Insomnie

Insomnie bedeutet Schlaflosigkeit. Sie ist definiert als anhaltende und üblicherweise krankhafte Unfähigkeit, genügend Schlaf zu bekommen; eine Schlafstörung, die mit Unausgeschlafenheit und der Unfähigkeit zu schlafen verbunden ist.

Arten der Insomnie

- Kurzzeitige Insomnie. Diese Art rührt von einem aufwühlenden Ereignis her, wie beispielsweise in einer Situation, in der Ihr Gehirn mit dem Tod eines geliebten Menschen beansprucht wird. Ebenso in Fällen von Jetlag oder Schichtarbeit, wo Sie nicht entspannen können und keinen Grund dafür finden.

- Chronische Insomnie. Chronische Insomnie ist durch die Erfahrung von nicht regenerierendem Schlaf gekennzeichnet. Anhaltende Schlaflosigkeit über mindestens einen Monat. Es tritt ein Schlafmuster auf, wo sich einige wenige Nächte mit gutem Schlaf mit vielen Nächten, die von Insomnie geprägt sind, abwechseln. Dies wird als intermittierende (zeitweilige) Insomnie bezeichnet.

- Insomnie kann durch bestimmte medizinische Zustände, einen gestörten Schlaf-Rhythmus, Hormonveränderungen, die Art des Schlafmusters oder durch schlechte Schlafhygiene verursacht werden.

Lösungskonzept:

Rezeptpflichtige Medikamente, die auf der zugrunde liegenden Ursache ausgewählt werden. Wenn beispielsweise Angststörungen oder Depression die Ursache sind, verordnet der Arzt angstlösende Medikamente bzw. Antidepressiva plus Schlafmittel nach Bedarf. Einige nicht medizinische Behandlungen umfassen Hypnose, Schlafrestriktion (Wachtherapie), Stimuluskontrolle und Entspannungstherapie. Auch Änderungen der Lebensweise, wie die Vermeidung des Konsums von koffeinhaltigen und alkoholischen Getränken, können helfen.

Nachfolgend finden Sie einige Tipps zur Bewältigung der Insomnie.

- Stehen Sie jeden Tag um die gleiche Uhrzeit auf.

- Vermeiden Sie den Konsum von alkoholischen Getränken und Stimulanzien wie Nikotin und Koffein. - Treiben Sie regelmäßig Sport und schieben Sie Arbeitspausen ein.

- Reservieren Sie Ihr Bett ausschließlich für den Schlaf. Arbeiten Sie nicht oder sehen Sie kein fern vom Bett aus.

- Gehen Sie nicht sofort nach dem Essen ins Bett.

Obstruktive Schlafapnoe

- Schlafapnoe bedeutet kurze Atemaussetzer während des Schlafs. Sie kehrt während des Schlafs immer wieder auf und wird insbesondere durch eine Blockierung der Atemwege oder eine Störung im Atemzentrum des Gehirns verursacht. Die Atemwege werden wiederholt blockiert, was aufgrund der Atemaussetzer zu lauten Schnarch- und Würgegeräuschen führt.

- Symptome der Schlafapnoe

Lautes Schnarchen, häufiges Aufwachen mit Schnappen nach Luft oder Würgegeräuschen, große Tagesschläfrigkeit, allgemeine Müdigkeit aufgrund von Energiemangel oder Kopfschmerzen

Lösungskonzept:

CPAP-Therapie – Diese ist definiert als eine Technik zur Linderung von Atembeschwerden (wie solche, die mit Schlafapnoe oder Herzinsuffizienz verbunden sind), i...