Yoga-Tools für Super-Manager

Damit Sie nichts mehr umwirft

Eric Czotscher, Danja Hetjens, Karsten Schreurs

• Publisher: Frankfurter Allgemeine Buch
• Year: 2011
• eBook ISBN: 9783899814972
• Edition: 1
• Topic: Business
• Subtopic: Management
• Index: Business

Super-Tools für Ihren Alltag.Sie geben alles in Ihrem Job. Sie sind kreativ, Sie optimieren laufend Ihre Arbeit und Sie tragen Verantwortung. Kurz: Von Ihnen wird oft Übernatürliches verlangt.Und dann macht es sich langsam bemerkbar: der verspannte Nacken, das Gefühl, ausgepowert zu sein, und der Ärger mit dem Kunden, der einen am Feierabend noch beschäftigt. Spätestens jetzt wird es Zeit für die Yoga-Tools. Dieser Werkzeugkasten hält alles parat, was Sie für mehr Energie, Konzentration und Durchsetzungsvermögen brauchen.Das Buch bietet Ihnen Unterstützung bei allen beruflichen Lebenslagen: Was Sie gegen Stress und Anspannung unternehmen können, wie Sie kreativer werden, wie Sie sich besser konzentrieren können, was bei Schlafproblemen hilft und vieles mehr. Und das alles mit kleinen Übungen, die Sie problemlos in Ihren Alltag integrieren können. Kein Wunder, dass Yoga auch bei Männern immer beliebter wird.Kultivieren Sie Ihre Super Powers mit den Tools einer jahrtausendealten Tradition.Ein Buch der Taten – und nicht der langen Worte.Mit Tools für bestimmte Situationen und Symptomatiken: schnell umsetzbar, auch ohne Vorkenntnisse - für jeden geeignet!

Bei Unentschlossenheit und für mehr Entscheidungsfreude

Was bei gedanklichen Sackgassen hilft

Der Ärger ist langsam verraucht. Aber ein negatives Gefühl bleibt. Hätte man nicht besser anders reagiert? Oder soll man den Kunden nicht doch deutlicher in die Schranken weisen? Ihn vielleicht noch einmal kontaktieren? Möglicherweise war der eigene Vorschlag ja tatsächlich missverständlich ...

Was macht Supermanager?

Brett

(Chaturanga Dandasana)

In fünf Schritten in die Asana

1. Kommen Sie in den Vierfüßerstand (Seite 113).

2. Stellen Sie die Zehen auf und drücken Sie die Hände fest in den Boden.

3. Heben Sie die Knie und drücken Sie den Körper nach oben.

4. Der Körper befindet sich nun vom Kopf bis zu den Zehen in einer geraden Linie.

5. Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Position.

Zurück aus der Asana

Senken Sie langsam die Knie und kommen Sie wieder in den Vierfüßerstand.

Dos

• Achten Sie darauf, dass der Nacken die gerade Linie des Rückens fortschreibt, der Blick geht dabei Richtung Boden.

• Die Handgelenke befinden sich in einer Linie zu den Schultergelenken.

• Bauen Sie Körperspannung auf, Bauch- und Oberschenkelmuskeln sind angespannt.

• Das Schambein zieht zum Steißbein.

Don’ts

• Lassen Sie die Hüfte nicht nach unten fallen.

• Das Gesäß nicht zu weit nach oben strecken.

• Achten Sie darauf, nicht die Beine zu beugen.

• Nicht üben bei Beschwerden in den Handgelenken.

Der fliegende Guru

Diese Asana stärkt das Nervensystem und das Selbstbewusstsein und fördert somit das Durchsetzungsvermögen. Gerade in Situationen, in denen man unentschlossen ist, kann diese Position zu mehr Tatkraft verhelfen.

Zudem festigt die Brett-Position den gesamten Körper, vor allem aber die Muskulatur von Bauch, den Schultern sowie dem unteren Rücken, und verbessert so die Haltung.

Mit der Brett-Position beugen Sie Rückenschmerzen vor.

Variante

Sie können die Übung in ihrer Wirkung noch ein wenig steigern, indem Sie aus der Brett-Position die Arme langsam beugen. Die Ellenbogen liegen dabei eng am Körper an.

Verbleiben Sie einige Atemzüge in dieser Haltung und stemmen Sie sich dann wieder nach oben in die Brett-Position.

Diese Übung ist gemeinhin als Liegestütze oder Low Pushup bekannt.

Eine sehr effektive Übung für die Arme.

Krieger 1

(Virabhadrasana 1)

In fünf Schritten in die Asana

1. Stellen Sie sich – am besten barfuß auf Ihre Yoga-Matte oder mit rutschfestem Schuhwerk – aufrecht mit beiden Füßen eng parallel auf und machen dann mit dem rechten Bein einen größtmöglichen Schritt nach vorne.

2. Drehen Sie den hinteren, rechten Fuß bis zu 90 Grad nach außen und beugen Sie dann das vordere Bein so weit, dass Unter- und Oberschenkel möglichst einen rechten Winkel bilden. Achten Sie darauf, dass Ihr Becken und Ihre Schultern parallel nach vorne zeigen.

3. Strecken Sie beide Arme parallel nach vorne, die Handflächen zeigen zueinander.

4. Mit der Einatmung heben Sie langsam die Hände über den Kopf und bringen die gestreckten Arme so weit wie möglich nach hinten, während Sie Ihre Brust Richtung Decke schieben.

5. Dehnen Sie vorsichtig Wirbelsäule und Nacken nach hinten, so dass s...

Table of contents

• Sie haben Superkräfte
• Rücksprache mit dem Arzt bei gesundheitlichen Problemen
• Wenn die Arbeit Sie schon am Sonntagabend einholt
• Der Wecker klingelt, aber Sie haben keine Lust aufzustehen
• Wenn keine gute Ideen kommen wollen
• Ärger mit Kunden, Kollegen oder Mitarbeitern
• Bei Unentschlossenheit und für mehr Entscheidungsfreude
• Geschäftsreisen
• Zwischen Business Lunch und Fastfood
• Wenn es richtig stressig wird
• Zu lange am Computer gearbeitet
• Vorträge und Präsentationen
• Nach einer harten Woche
• Der ultimative Kick
• Das Rundum-Paket
• Corporate Identity