Hatha Yoga para maestros & practicantes

Una guía exhaustiva para una secuenciación holística

Ram Jain, Kalyani Hauswirth-Jain

• Publisher: Paidotribo
• Year: 2022
• ISBN:
  9788499109718
• Edition: 1
• Topic: Scienze biologiche
• Subtopic: Scienze motorie e sportive

Hatha Yoga para maestros y practicantes es una lectura obligada si desea obtener los máximos beneficios de su práctica de yoga.A partir del enfoque tradicional del yoga, descubrirá cómo las posturas de yoga afectan al cuerpo interno y cómo la práctica sistemática de yoga puede aumentar su salud y bienestar. También comprenderá los beneficios médicamente probados del yoga y aprenderá los antiguos principios de secuenciar asanas de acuerdo con sus chakras correspondientes (centros de energía).Los autores, renombrados formadores de profesores de yoga, Ram Jain y Kalyani Hauswirth-Jain describen cómo crear prácticas de Hatha Yoga seguras, satisfactorias y holísticas para diferentes niveles, temas y objetivos.Dentro de estas páginas, encontrará descripciones prácticas de más de 200 asanas, con sus respectivas instrucciones, claves para el alineamiento, contraindicaciones y modificaciones, lo que llevará sus clases y prácticas de yoga a un nivel completamente nuevo.

PARTE V

DOMINAR LA SECUENCIACIÓN: CREAR SECUENCIAS PERSONALIZADAS

El valor de la regularidad en tu rutina de yoga no puede sobrestimarse. La regularidad supone crecimiento de clase a clase, de sesión a sesión. Esto incluye regularidad en el momento de la práctica y en la secuencia de los asanas. Esa regularidad maximiza los beneficios físicos y mentales del yoga. Si, por otra parte, la sesión es distinta cada vez, la memoria muscular se desarrolla con más lentitud y con ello verás menos progresos. Asimismo, al aprender una nueva rutina, tu atención se centrará en elementos externos, cuando debería basarse en las posturas y en las transiciones entre ellas.

Siempre que afrontamos el tema de generar variación en la secuenciación nos basamos en los cinco bloques constructores fundamentales (página 52) y la secuencia básica (página 112) como núcleo duro.

Swami Sivananda creó la famosa secuencia Rishikesh. Este fundamento pone la base de nuestra secuencia. Este flujo se posturas estimula y equilibra el cuerpo interno. Al mismo tiempo, se inclina su sucesión hacia delante y hacia atrás; posiciones erguido e invertido; movimientos para fortalecer y para estirar; giros y estiramientos a un lado; y las fases de equilibrio y relajación; se relaja, se fortalece y revitaliza el cuerpo físico.

Cuando se crea una nueva secuencia de yoga, al principio se sustituye solo dos o tres asanas de la secuencia básica, y a veces un ejercicio de calentamiento. Conforme mejor te adaptes y mejor asimiles sus principios, podrás empezar a ser más creativo, añadir tres asanas a la secuencia básica, y a veces un ejercicio de calentamiento. A medida que asimiles y conozcas mejor los principios, podrás empezar a ser más creativo y cambiar más asanas. También podrás empezar a diseñar secuencias para un asana determinado, un objetivo o un tema. Conforme varíes tus sesiones, recuerda que, incluso cuando se trabaja un objetivo -como por ejemplo un asana con determinadas características avanzadas, apertura de caderas, equilibrio-, un máximo del 40 por ciento de los asanas debe dedicarse al objetivo. El 60 por ciento restante debería asegurar que la práctica permanece equilibrada en términos de chakras, pero también a nivel muscular (por ejemplo, un calentamiento adecuado y equilibrio en las flexiones hacia delante y hacia atrás, inversiones y posturas erguido, estiramientos y movimientos de estiramientos, giros y flexiones laterales para estirar y relajación).

La forma más fácil de secuenciar es mantener siempre la estructura doe la secuencia básica sustituyendo asanas con sus variantes, tal como clasificamos en los capítulos siguientes. Por tanto, si quieres concentrarte en una parte del cuerpo (por ejemplo, los isquiotibiales), deberías conservar la estructura de la secuencia básica. No obstante, puedes reducir el número de posturas o de duración de las posturas, con el objetivo de tener tiempo para cumplir el objetivo de la clase.

En los capítulos siguientes ofreceremos una clasificación detallada, donde te encontrarás de nuevo las categorías de los chakras, comenzando con el Chakra Corona y bajando hacia el Chakra Raíz. En la sección de cada chakra hay subsecciones en las que ofrecemos un mínimo de 2 y hasta más de 20 variantes por asana. Inmediatamente antes de empezar con esto también puedes echar un vistazo a la tabla siguiente, donde encontrarás una estructura más generalizada de una clase de Hatha Yoga holístico.

Resumen II: Estrucutura general

1	Relajación inicial (Cantar Om)	5 min.
2	Ejercicios de respiración	10 min.
3	Saludo al Sol	10 min.
4	Calentamiento específico (por ejemplo, abdominales, fuerza para la parte superior del cuerpo)	10 min.
5	Chakra Corona y Chakra del Tercer Ojo: Variantes del Pino	5 min.
6	Chakra de la Garganta: Posturas de presión en la garganta	5 min.
7	Chakra del Corazón: Abridores del corazón, tumbado boca arriba o sentado	5 min.
8	Chakra del Plexo Solar: Sentado inclinado hacia delante y abridores de la cadera	5 min.
9	Chakra del Plexo Solar: Reclinaciones en pronación y giros sentado	10 min.
10	Chakra del Sacro: Posturas de equilibrio con la mano, posturas en cuclillas, posturas de pie hacia delante y flexión lateral	5 min.
11	Chakra Raíz: Posturas de pie	5 min.
12	Relajación Final (Cantando Om Shanti)	15 min.

CAPÍTULO 11

VARIANTES DE CALENTAMIENTO

Variante Surya Namaskara

SALUDO AL SOL SENCILLO

La siguiente variante del Saludo al Sol puede hacerse y aplicarse por parte de cualquier persona con movimientos restringidos, ya sea por una lesión, un problema crónico, vejez o embarazo.

INSTRUCCIONES BÁSICAS

Posición inicial: De pie y erguido, con la columna vértebral extendida y los hombros relajados. Los pies se encuentran situados al a la anchura de los hombros. Las rodillas están extendidas, pero no hiperextendidas. Los brazos están relajados cerca del cuerpo.

1. Inspira y espira, colocando las palmas de las manos juntas, delante del...