Autogenes Training: Durch Selbsthypnose und Autosuggestion Stress abbauen, besser einschlafen und Konzentration steigern - inkl. Meditation gegen Rückenschmerzen & Kopfschmerzen

Maria Klemm

• Publisher: Psiana Verlag
• Year: 2023
• eBook ISBN: 9783757606602
• Topic: Psychology
• Subtopic: Mental Health in Psychology
• Index: Psychology

Autogenes Training: Mit unkomplizierten Autosuggestionsübungen ganz einfach zu innerer Ausgeglichenheit und Stärke gelangenFür viele Menschen des 21. Jahrhunderts ist es alltägliche Realität: Dauerhafter Stress, die Unfähigkeit, wirklich abzuschalten, Anspannungs- und Angstgefühle und abends quälend langes Umherwälzen, bis sich endlich – oft wenig erholsamer – Schlaf einstellt. Das kommt Ihnen bekannt vor? Dann bietet Autogenes Training Ihnen die langersehnte Lösung: In Form einer wissenschaftlich entwickelten Übungsmethode, mit der Sie in Eigenregie Entspannung, Ausgeglichenheit und tiefen Schlaf ganz einfach "erlernen" können!Aus der eher zufälligen Entdeckung des Nervenarztes Johannes Heinrich Schulz hat sich über die Jahrzehnte hinweg eine hochwirksame und vielfach praxiserprobte Entspannungstechnik entwickelt, die sich durch kinderleichte Anwendung und Alltagstauglichkeit auszeichnet. Beim Autogenen Training versetzen Sie sich selbst mittels präziser Autosuggestionen in Wahrnehmungszustände, die für muskuläre Entspannung und gesenkte Herzfrequenz sorgen – die Grundpfeiler vollständiger Entspannung. Einmal eingeübt, verschaffen Sie sich mit den Techniken wie auf Knopfdruck innere Ruhe, Gelassenheit und Fokussiertheit und können sogar anspannungsbedingte Leiden wie etwa Kopfschmerzen lindern. Ist das nicht etwas für Meditations-Profis? Keine Sorge! Ganz im Gegenteil handelt es sich hierbei um eine Methode, die auch von Unerfahrenen kinderleicht erlernt und angewandt werden und mit ein wenig Geduld in allen Lebenslagen für zuverlässige und umfassende seelische Ausgeglichenheit sorgen kann. Dank der genauen Anleitungen in den Audiodateien können Sie von der ersten Minute an in sorgfältige geführte Entspannungsübungen eintauchen und Schritt für Schritt zu nie dagewesener Ruhe und Gelassenheit gelangen.Grundkurs Autogenes Training: Erfahren Sie kompakt und verständlich die wichtigsten Basics rund um die wissenschaftliche Wirkweise und lernen Sie die Grundübungen kennen.Auswirkungen auf Körper & Psyche: Finden Sie heraus, wie genau Schwere-Übung, Sonnengeflecht-Übung & Co. funktionieren, welche Veränderungen Sie in Körper und Geist hervorrufen und wie Sie sie gezielt einsetzen.Für Fortgeschrittene: Mit Übungen der Mittel- und Oberstufe wie Farbwahrnehmung oder Spaziergang auf dem Meeresgrund können Sie Ihre Entspannungsfähigkeiten immer weiter vertiefen.Progressive Muskelentspannung: PMR als perfekte Ergänzung zum autogenen Training intensiviert Ihre Erfolge und lässt sich dank der einfachen Anleitung in kürzester Zeit erlernen.Geführte Meditationen: Lassen Sie sich von sorgfältig erstellten vorgelesenen Meditationen mühelos ins Reich der Entspannung entführen – ganz einfach mittels praktischem QR-Code!Dieses Buch ist Ihr Wegweiser zu einem Leben, in dem Sie jederzeit die Kontrolle über Ihre innere Balance haben und den Herausforderungen des Alltags mit Gelassenheit begegnen können. Darüber hinaus geben Ihnen Bonusmeditationen zu Themen wie "Einschlafen" oder "Rückenschmerzen" zusätzliche Waffen gegen spezifische Beschwerden an die Hand und verhelfen Ihnen noch leichter zu umfassendem Wohlbefinden.Also worauf warten Sie noch? Klicken Sie nun auf "In den Einkaufswagen" und genießen Sie das gute Gefühl, schon bald jederzeit ganz einfach die "Entspannungstaste" drücken zu können!

Table of contents

• Entspannungstraining durch Autosuggestion
• Autogenes Training – Was ist das?
• Die Grundstufe des autogenen Trainings
• Die Mittelstufe des autogenen Trainings
• Die Oberstufe des autogenen Trainings
• Tipps zur Durchführung
• Auswirkungen auf Körper & Psyche
• Für wen ist autogenes Training geeignet – Indikation und Kontraindikation
• Progressive Muskelentspannung (PMR) – Die Basis
• Geführte Meditationen
• Anwendung
• Progressive Muskelentspannung – Eine Reise durch den Körper
• Autogenes Training – Unterstufe – Schwereübung & Stirnkühleübung
• Autogenes Training – Unterstufe – Wärmeübung & Sonnengeflechtübung
• Autogenes Training – Unterstufe – Herzübung & Atemübung
• Autogenes Training – Komplette Unterstufe
• Autogenes Training – Mittelstufe
• Autogenes Training – Oberstufe – Farben erleben
• Autogenes Training – Oberstufe – Gegenstände erschaffen
• Autogenes Training – Oberstufe – Selbstreflexion
• Autogenes Training – Oberstufe – Charakterentwicklung
• Autogenes Training – Oberstufe – Spaziergang auf dem Meeresgrund
• Autogenes Training – Oberstufe – Der Weg zum Gipfel
• Bonusmeditationen
• Geführte Meditation zum Einschlafen mit Ruhebildern, PMR & autogenem Training
• Geführte Meditation mit PMR & autogenem Training gegen Kopfschmerzen
• Geführte Meditation mit PMR & autogenem Training gegen Rückenschmerzen