En algún momento de su vida, es probable que haya lidiado con la ira. Sin embargo, para la mayoría de las personas, es una molestia temporal o incluso una cantidad completa de ira que experimentan solo por una pequeña cantidad de tiempo y luego desaparece. A menudo hay una causa subyacente con la que tenemos que lidiar, pero la ira es una parte normal de la vida, y cuando se usa bien, es realmente saludable.
La ira es vista como algo malo en nuestra sociedad, pero para la mayoría de las personas, la ira no tiene que ser una idea tan horrible. Cuando se usa correctamente, puede ayudarnos a expresar nuestros sentimientos negativos. También puede motivarnos a encontrar soluciones para las cosas que nos resultan difíciles.
Dicho esto, el enojo tiene el potencial de salirse de control y volverse destructivo. Pueden ocurrir problemas en nuestras vidas; pero cuando el enojo se vuelve incontrolable, puede hacernos sentir como si hubiéramos perdido el control y las emociones se hubieran apoderado de nosotros. Así que naturalmente, queremos encontrar maneras de controlar nuestro enojo.
La intensidad del enojo como un estado emocional va a tener un gran rango desde leve hasta completa rabia y furia. Lo que es interesante es que también hay cambios psicológicos y físicos que vienen con este tipo de emoción. Por ejemplo, cuando alguien se siente enojado, el ritmo cardíaco y el nivel de energía cambian, el nivel de la presión arterial aumenta, e incluso varias hormonas cambian también.
La ira puede venir de diferentes lugares. A veces ocurre debido a eventos externos, pero los eventos internos también pueden causarla. Por ejemplo, es posible estar enojado porque usted estuvo atrapado en un embotellamiento de tráfico, fue intimidado o se decepcionó de la forma en que actuó en una situación. Internamente, puede sentir que sus problemas personales se han apoderado de usted y que se siente frustrado por ser un fracaso.
Incluso el pasado puede volver para atormentarnos con la ira. Si usted pasó por algunos eventos traumáticos cuando era niño, es posible que el enojo todavía pueda surgir a través de su vida y tomar el control, después de todos estos años.
Los patrones de pensamiento negativo
Aunque es posible que un evento inmediato como un atasco de tráfico pueda causar una respuesta de enojo, a menudo el enojo tiene que ser más sobre la manera en que reaccionamos al evento que sobre el evento en sí. Hay ciertos patrones de pensamiento negativos que se mostrarán antes de que estallemos en ira. Estos patrones incluyen:
- Generalizar en exceso - esto ocurre cuando alguien está atascado en el pensamiento que es "blanco y negro" y utiliza palabras como "siempre" y "nunca". Esto puede hacer que todas las situaciones parezcan peores de lo que son.
- Culpar - esto es cuando una persona afirma que las emociones y eventos negativos se deben a otra persona. Pueden hacer esto para evitar la responsabilidad y la vergüenza.
- Lectura de la mente —esto es cuando la primera persona cree que alguien más está tratando de hacerle daño intencionalmente—. Se imaginan la hostilidad donde no está presente.
- Rigidez —esto es lo que sucede cuando los eventos que están sucediendo no se reconcilian con los eventos que una persona imaginó. Puede que hayan querido llegar a la oficina a las 8, pero un atasco de tráfico los detiene. En lugar de aceptar esto, se enfadarán y se quedarán de mal humor.
- Recoger pajitas - aquí es cuando una persona enojada cuenta mentalmente las cosas para justificar su enojo. Tomará muchos incidentes pequeños y los acumulará en su cabeza.
Limitar estos patrones de pensamiento negativo puede ayudar a reducir el enojo que siente.
Expresando el enojo
La gente inventa diferentes maneras de expresar la ira que siente. El método más natural es la agresión. Esto se debe a que la ira es una emoción diseñada para ayudarnos a responder a cualquier situación no deseada y amenazante.
Debido a esto, la ira inspira poder y fuerza, que luego se convierte en agresión, especialmente si uno no sabe cómo controlarla. Estos sentimientos y comportamientos nos permiten definirnos, luchar y encontrar las soluciones adecuadas. La ira, al menos originalmente, era necesaria para sobrevivir.
Sin embargo, el enojo se convierte en un problema cuando lo usamos para responder a todo en nuestras vidas. Hay normas sociales, lógica y leyes que ayudan a limitar lo que podemos hacer con nuestro enojo. Además, sentir enojo todo el tiempo no es bueno para nuestra salud.
A menudo utilizamos procesos tanto conscientes como inconscientes para ayudarnos a lidiar con nuestro enojo. Hay tres enfoques que se pueden usar con esto: expresar, suprimir y calmar.
De acuerdo con las investigaciones, la manera más saludable de lidiar con el enojo es expresar sus emociones de manera asertiva, pero no agresiva. Para ello, primero debes aprender cuáles son tus necesidades y luego expresarlas claramente sin necesidad de lastimar a otros.
También es posible suprimir cualquier enojo que sentimos y luego redirigirlo a algo más positivo. La supresión del enojo ocurrirá cuando retengamos nuestro enojo, nos rehusemos a pensar en él y nos enfoquemos en algo más.
Puede parecer una gran idea, pero hay un desafío que puede ocurrir con esto si no lo manejas bien. Puede que termine volviendo ese enojo hacia adentro y comience a culparse a sí mismo. De hecho, la ira reprimida es una de las principales causas de la ansiedad y la depresión. Puede arruinar las relaciones, causar problemas físicos y más.
Calmarse por dentro es otra forma que puede usar para lidiar con el enojo. Significa que usted va a aprender a manejar la respuesta interna al enojo en lugar de suprimirlo. Las técnicas de relajación le permitirán reducir su ritmo cardíaco y ayudar a que los sentimientos de enojo desaparezcan suavemente.
El problema aquí es cuando la persona no es capaz de usar ninguna de las tres técnicas apropiadamente al tratar con el enojo. Cuando esto sucede, el enojo se va a volver dañino.
Comprensión de la ira
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