Practicar la felicidad

Tal Ben-Shahar

• Editorial: Plataforma
• Año: 2011
• ISBN del libro electrónico: 9788415577928
• Categoría: Desarrollo personal
• Categoría: Éxito personal

Tal Ben Shahar pone a disposición de los lectores una guía para la felicidad en forma de diario con ejercicios semanales pensados para todo un año. Mediante los innovadores principios de la psicología positiva que imparte en sus exitosos cursos de la Universidad de Harvard, el profesor Ben-Shahar presenta una serie de técnicas diseñadas por él mismo para ayudar a las personas a aumentar su felicidad y encontrar un sentido pleno a su vida. 52 semanas de nuevos ejercicios, meditación y autodescubrimiento Un diario de tis pensamientos, tus emociones y tus progresos Con iluminadoras citas de filósofos, psicólogos, artistas, escritores, científicos y emprendedores de éxito Este no es un libro corriente de autoayuda de los de usar y tirar, sino un diario que completarás tú mismo con tus propios retos y desafíos, con preguntas estimulantes y pautas necesarias para la reflexión y el descubrimiento personal. Las actividades diarias estimularán tu creatividad y aumentarán tu capacidad de autocontrol, para el logro de una mejor calidad de vida y... sí, para ser más feliz.

Semana 1.

Ser agradecido

 

Los psicólogos Robert Emmons y Michael McCullough llevaron a cabo una serie de experimentos en los que pidieron a un grupo de personas que escribieran cada día al menos cinco cosas, que podían ser de mayor o menor importancia, por las que se sintieran agradecidas. Las respuestas fueron de lo más variadas, e incluyeron desde los padres de los participantes a la música de los Rolling Stones, desde el hecho de despertar cada mañana hasta la existencia de Dios. Resulta que dedicar uno o dos minutos diarios a expresar la gratitud que una persona siente por los hechos de su vida puede tener notables consecuencias. En comparación con el grupo de control, los participantes que expresaron su gratitud por esas cosas no solo desarrollaron una mayor capacidad para apreciar su propia vida, en general, sino que experimentaron niveles más elevados de bienestar personal y emociones positivas: se sentían más felices y eran más asertivos, enérgicos y optimistas. También se mostraron más generosos y dispuestos a ayudar a otros. Además, dormían mejor, sentían ganas de hacer más ejercicio y tuvieron menos síntomas de enfermedades.

He estado haciendo este ejercicio diariamente desde el 19 de septiembre de 1999 (tres años antes de que Emmons y McCullough publicaran los resultados de su investigación), el día que oí a Oprah Winfrey recomendarlo por televisión. Seguí el consejo, y más o menos desde la fecha en que mi hijo David cumplió los tres años de edad, hemos estado haciendo juntos una variación del ejercicio. Cada noche le pregunto: «¿Qué te ha gustado del día de hoy?», y él me hace a mí la misma pregunta. También mi esposa y yo solemos recordarnos mutuamente lo agradecidos que estamos uno por el otro y por la relación que mantenemos.

Una vez que establecemos el hábito de manifestar nuestra gratitud, ya no hace falta que pase nada especial para sentirnos felices. Nos hacemos más conscientes de las cosas buenas que nos suceden durante el día, y cada vez nos vamos acordando de ir poniéndolas en la lista. Nuestra lista de agradecimientos puede incluir el nombre de alguna persona que sea importante para nosotros, algo que valoramos de lo que hicimos durante el día o de lo que hizo alguna otra persona, o una reflexión que nos surja como consecuencia de escribir esas cosas.

¿Por qué cosas me siento agradecido? ¿Cuáles son las cosas que valoro en mi vida?

 

 

EJERCICIO

Agradecimiento del día

Cada día de esta semana, escriba al menos cinco cosas por las que se sienta agradecido. La clave de este ejercicio es mantener la mente consciente en las cosas que mencionamos, no solo nombrarlas. Una manera de hacerlo es visualizando o volviendo a experimentar, en la emoción y el recuerdo, lo que escribimos. Por ejemplo, si escribimos que estamos agradecidos por tener a nuestros padres, verlos en nuestra imaginación cuando escribimos la palabra «padres»; si escribimos «conversación con mi pareja» o «con mi amigo», tratar de revivir las sensaciones que experimentamos en esa conversación.

Al terminar esta semana, en la que recomiendo escribir nuestros agradecimientos diariamente, siga haciendo el ejercicio por lo menos una vez a la semana. Los beneficios que aporta este ejercicio son tan importantes que he destinado un espacio a lo largo de todo el diario para los agradecimientos de cada semana.

LISTA DE AGRADECIMIENTOS DIARIOS

DÍA 1 Estoy agradecido por:

 

DÍA 2 Estoy agradecido por:

 

DÍA 3 Estoy agradecido por:

 

DÍA 4 Estoy agradecido por:

 

DÍA 5 Estoy agradecido por:

 

DÍA 6 Estoy agradecido por:

 

DÍA 7 Estoy agradecido por:

 

«Aquello en lo que nos concentramos se expande, y cuando nos concentramos en las bondades de la vida, creamos más bondad. Las nuevas oportunidades, mis relaciones con los demás, hasta el dinero empezaron a aparecer con más frecuencia en mi camino cuando aprendí a ser agradecida en toda circunstancia de mi vida.»

–OPRAH WINFREY

Semana 2.

Rituales

Muchas investigaciones sugieren que introducir cambios en nuestra vida —aprender nuevos trucos, asumir otros comportamientos, cambiar viejos hábitos— es sumamente difícil. La mayoría de las veces que intentamos cambiar algo, ya sea a título personal o en una empresa u organización, no lo logramos. En su libro El poder del compromiso pleno (The Power of Full Engagement), Jim Loehr y Tony Schwartz proponen una nueva manera de enfocar los cambios: sugieren que en vez de concentrarnos en fomentar nuestra autodisciplina para conseguir los cambios que deseamos, lo hagamos mediante rituales.

Establecer un nuevo ritual, con frecuencia puede ser difícil, pero mantenerlo es relativamente fácil. Los atletas de élite tienen rituales: saben que cada día, a determinadas horas, están en la cancha, luego en el gimnasio, y luego haciendo estiramientos. Para muchos de nosotros, cepillarnos los dientes al menos dos veces al día es un ritual que llevamos a cabo sin d...

Índice

• Portadilla
• Créditos
• Dedicatoria
• Contenido
• Introducción
• Semana 1. Ser agradecido
• Semana 2. Rituales
• Semana 3. Actividad física
• Semana 4. La paradoja del trabajo
• Semana 5. Las cosas importantes
• Semana 6. La bondad
• Semana 7. La dificultad como aprendizaje
• Semana 8. Dar tiempo al tiempo
• Semana 9. Disfrutando el viaje
• Semana 10. Nuestras relaciones: conocer y ser conocido por nuestra pareja
• Semana 11. Aprender del fracaso o fracasar en el aprendizaje
• Semana 12. Perfeccionismo y optimalismo
• Semana 13. La regla 80/20
• Semana 14. Percepción de uno mismo
• Semana 15. Permiso para ser humano
• Semana 16. Integridad
• Semana 17. Experiencias cumbre
• Semana 18. Nuestras relaciones: la situación de estancamiento
• Semana 19. Pensar en los demás
• Semana 20. El buscador de virtudes
• Semana 21. Ser agradecido
• Semana 22. El descanso regular
• Semana 23. Nuestras relaciones: acentuar lo positivo
• Semana 24. Terapia cognitiva
• Semana 25. El sentido paternal
• Semana 26. Revisando en perspectiva
• Semana 27. Crecimiento postraumático
• Semana 28. Gestión de las expectativas
• Semana 29. Saber perdonarse
• Semana 30. Saber envejecer
• Semana 31. Ser sincero
• Semana 32. Lo desconocido
• Semana 33. Manejar la envidia
• Semana 34. Escuchando la voz interior
• Semana 35. El principio de identidad
• Semana 36. Aceptarse a uno mismo
• Semana 37. La consecución del éxito
• Semana 38. Nuestras relaciones: enemigos maravillosos
• Semana 39. La mentalidad fija y la mentalidad de desarrollo
• Semana 40. La generación del halago
• Semana 41. Toma de decisiones
• Semana 42. Confianza psicológica
• Semana 43. Nuestras relaciones: en el dormitorio
• Semana 44. El punto de satisfacción adecuado
• Semana 45. El dinero y la felicidad
• Semana 46. Metas coherentes
• Semana 47. Escuchar la llamada interior
• Semana 48. Reforzadores de felicidad
• Semana 49. Felicidad profunda
• Semana 50. Que brille nuestra luz
• Semana 51. La sabiduría que da la perspectiva
• Semana 52. Revisión: una mirada atrás
• Recordatorios diarios
• La opinión del lector
• Otros títulos de la colección