Educar la atención

Cómo entrenar esta habilidad en niños y adultos

Luis López González

• Editorial: Plataforma
• Año: 2018
• ISBN:
  9788417376048
• Categoría: Education
• Categoría: Educational Psychology

Los niños, sobreestimulados, son incapaces de mantener la atención. A los adultos, ocupados en múltiples tareas, les cuesta centrarse en una sola cosa. Problemas de aprendizaje, TDAH, accidentes de tráfico y laborales, trastornos del sueño, baja tolerancia a la frustración…; detrás de todos estos síntomas se encuentra la falta de atención.En esta obra el autor explica qué es la atención desde un punto de vista psicopedagógico, y cómo potenciarla en niños y adultos a través de técnicas y ejercicios que nos permitan vivir cada día de forma más efectiva. Educar la atención es una guía práctica que nos ayudará a evitar las distracciones, conectarnos con nosotros mismos y fortalecer nuestra capacidad de atender los detalles.

1. Un tesoro llamado atención

Un día, después de que mi esposa y yo hubiéramos dejado el coche en el aparcamiento del aeropuerto y cuando nos disponíamos a tomar la escalera mecánica que nos conducía a la puerta de embarque, salté impulsivamente y volví atrás gritando: «¡La mochila, la mochila! ¡Me he dejado la mochila!». «¡Tonto, la llevas puesta!», me gritó ella. Lo más gracioso no fue este intercambio, sino el contexto: íbamos a dar una conferencia de atención plena.

Aquí no hay quien se concentre

«El principio de todos los males es la distracción.»

POIMÉN

¿Es la falta de atención una moda, un drama o una epidemia? Responder a esta pregunta es tan fácil como arriesgado, y sería necesario tener más datos de épocas anteriores, pero así es como lo bautiza sir Ken Robinson en un conocidísimo vídeo que ha dado la vuelta al mundo. Pero, aunque no sea exactamente una epidemia, lo que sí sabemos –y que cada cual saque sus conclusiones– es que a lo largo de un día una persona tiene entre 60.000 y 70.000 pensamientos. Por otro lado, también se sabe que la falta de atención (la distracción) causa pérdidas multimillonarias en nuestras empresas. Asimismo, la distracción al volante (hablar por el móvil, fumar, conversar…) sigue siendo la principal causa de los accidentes de tráfico en el entorno urbano (256 en 2016). En carretera se superaron los mil fallecidos en accidentes mortales en el Estado español. También la falta de concentración está entre las cinco causas más frecuentes de los accidentes laborales. Todo esto, además del drama humano que representa, conlleva una serie de gastos y otros efectos colaterales importantes.

Si miramos lo que sucede en los niños, se advierte un incremento progresivo en los casos de trastorno por déficit de atención (TDA) y de trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). El fracaso escolar aumenta en los países desarrollados debido, además de a otros factores psicosociales, a una distracción extendida. La agitación constante de los pequeños, esa suerte de «mente zapping» o «mente Google» –como la han bautizado algunos psicólogos–, dificulta la labor docente. Los factores que causan esa divagación mental en los pequeños –¡y en los mayores!– son diversos, pero uno de ellos es, sin duda, la irrupción del móvil y de otros dispositivos que inundan nuestros hogares, reuniones o restaurantes.Varias investigaciones científicas realizadas en los últimos cinco años señalan que los niños que se someten a una educación estrictamente digital pierden capacidad de atención y, por consiguiente, también otras facultades mentales derivadas de ella, como la memoria, el cálculo, la abstracción o el análisis.

Otra dimensión que influye en los problemas actuales de atención es la falta de vida interior y de espiritualidad de nuestra sociedad. Nos cuesta estar a solas sin estímulos, sin ruidos, sin lecturas, sin aparatos. En un experimento con estudiantes norteamericanos en el que se les dio a escoger entre permanecer diez minutos con los ojos cerrados sin hacer nada y otros diez recibiendo pequeñas descargas eléctricas, la mayoría prefirió la segunda opción. En nuestras intervenciones en centros educativos con el Programa TREVA (de relajación y mindfulness), nos damos cuenta de que al menos el 20 % de los niños y adolescentes son incapaces de mantener los ojos cerrados voluntariamente. Solo pueden cerrar los ojos para dormir. ¿No es eso un indicador un tanto dramático? No sabemos estar sin hacer nada. ¡Qué contradicción!, pues es eso lo que anhelamos durante toda la vida. Es habitual decir: «Estoy deseando que vengan las vacaciones (o el fin de semana, o la jubilación) para no hacer nada». Y luego, ¿qué pasa? Que no nos soportamos a nosotros mismos.

Distracciones graciosas

En grupo, poned en común cosas que hayáis hecho mal por distracción o equívoco debido a la falta de atención y que produzcan risa, por ejemplo: echar agua fuera del vaso.

Todo el mundo habla de atención

«¡Niño, no prestas atención!», «¡Atención, atención, se ruega al señor…!», «A la atención de don…», «¡Atención con el perro!», «Atención personalizada», «¡Atención, peligro!».

El tema de la atención atañe a todo tipo de perfiles humanos y de edades, pues es la base del conocimiento y se requiere un mínimo de ella para subsistir. Por lo tanto, sobre ella opinan, y hablan, toda suerte de especialistas: neurólogos, psicólogos, pedagogos, filósofos, poetas, místicos… Pero ¿por qué? Cuanto más avanzamos en su investigación, más nos damos cuenta de que se trata de una habilidad multifactorial en la que influyen incluso aspectos impensables, como la cultura, los hábitos o la tradición. La inmediatez de las cosas, el ansia por el resultado rápido, la prisa, el exceso de producción y de efectividad en detrimento de lo cualitativo son algunos de los factores que influyen en esta falta generalizada de atención.

La atención es hija de la conciencia, y esta necesita de tiempo y espacio, es decir, de aquí y ahora, de cierta calma. Por eso, puede –y debe– educarse desde la infancia. Cada cultura ha desarrollado sus maneras de cultivarla: silencio, artesanía, naturaleza, religión, etcétera. De hecho, estamos en los inicios de un reclamo generalizado de quietud, calma y silencio, como lo demuestra la emergencia del yoga, de los movimientos slow life, del mindfulness o de psicoterapias diversas.

Analizando la atención

Haz una tabla con tres columnas. En la primera, escribe un listado de personas que hablen sobre la atención (por ejemplo, psicólogos); en la siguiente, situaciones humanas en las que se use la palabra «atención» (por ejemplo, «Atención, cuidado con el perro»), y en la tercera, sucesos (escenas) de todo tipo que se produzcan por falta de atención (por ejemplo, tropezar en la calle).

¿Ser atentos o estar atentos?

Hay una diferencia sustancial, que iremos comentando a lo largo del libro, entre estar atentos y serlo. Estar atento es un primer paso, pero de lo que realmente se trata es de serlo. Ser atento implica nuestra actitud y nuestro corazón. De ahí que el enfoque de la atención en este libro sea efectivo y afectivo.

¿Quién es una persona atenta?

Una persona atenta es aquella que se da cuenta. ¿De qué? Pues de todo, de lo que le pasa y de su entorno. Esto incluye darse cuenta de lo que les pasa a los demás. Y es que, en definitiva, la atención es la base de todo, incluso del amor, por muy vago que suene. Al fin y al cabo, amar es estar atento a alguien, de diferentes maneras. Cuando yo era niño se hablaba de urbanidad, de estar atento a las normas sociales, de tratar de hacer las cosas bien, de estar vigilante. Hubo alguna confusión, pues se creyó que eso era una cuestión moral, y no se trataba de eso, sino de com-portarse conforme al grupo, es decir, estar atento al grupo. Y, mira por dónde, hoy no paramos de oír hablar de cursos de atención plena (mindfulness) y de estar vigilantes. Libros como Tranquilos y atentos como una rana se han vendido como rosquillas. ¿Sabías que todas las culturas han velado por estar atentos? Mejor dicho, por serlo.

Personas atentas

Haz una lista de personas a las que consideres atentas.

¿Se puede mejorar la atención?

¿Se puede mejorar realmente la atención? ¿Y la concentración? A la mayoría de nosotros nos suena «eso de la atención» desde que oímos hablar del TDAH, pero realmente no nos hemos planteado en serio qué es, cómo funciona y cómo se entrena nuestro aparato atencional.

Es muy frecuente enfocar el tema de la atención desde una óptica neurológica o psicológica. Creo que la mayoría de las publicaciones que existen al respecto son de carácter psicopedagógico y tienen un enfoque estrictamente cognitivo y académico. De ahí los ejercicios de toda la vida de encontrar diferencias-similitudes, describir objetos o encontrar errores, o aquellos que aconsejan descansar, colorear los apuntes o apagar la radio y el móvil, o los que invitan a practicar el cálculo de manera progresiva, o a ordenar las ideas con colores o esquemas. Todo eso está muy bien, pero no estamos abarcando la amplitud del tema ni ahondando en su profundidad.

¿Qué aspectos, cualidades o subfactores se quieren mejorar cuando se practican ejercicios de atención? A menudo se confunde prestar atención con su prevención, con la concentración o con la rehabilitación, y encontramos en manuales actividades que no especifican para qué sirven. Por eso es habitual confundir algunos aspectos implícitos en la atención como estado en un momento determinado (cualidad-estado) –como son la motivación o el descanso– con los auténticos factores que determinan el nivel de atención como habilidad de la conciencia. ¿En qué medida cada niño necesita unos u otros?

¿Sabías que la atención y la concentración, si no hay un trastorno grave que lo impida, son entrenables y susceptibles de mejorar mucho? ¿Sabes cuáles son los factores que más influyen a la hora de concentrarnos? ¿Conoces la diferencia entre atención y concentración?

En ojos cerrados no entran distracciones

Ponte el despertador para que suene dentro de diez minutos y quédate sin hacer absolutamente nada, con los ojos cerrados. Si abres los ojos antes de que suene, observa cuánto tiempo ha transcurrido y vuelve a cerrarlos hasta que suene. Te invito a que observes qué haces, cómo te sientes, en qué divaga tu mente, si tienes prisa en que pasen los diez minutos. Analiza qué te ha ocurrido.

2. ¿De qué estamos hablando?

El día de mi bautizo mi abuela se quedó fuera de la iglesia advirtiendo a todo el mundo que tuviese cuidado con el marco inferior de la puerta de acceso al templo, pues era muy alto y podían tropezar. Qué buena intención tendría mi abuela, pues empezó el bautizo y ella continuaba aconsejando. Al parecer, se oyó un ruido muy fuerte en la puerta. ¿Qué había pasado? Que mi abuela había tropezado con el susodicho escalón.

Atención y conceptos afines

A menudo se confunde la atención con otros términos, como concentración o conciencia. El concepto atención tiene diferentes a...