Anatomía & 100 estiramientos para Cycling (Color)

La bicicleta, fundamentos, técnicas, tablas de series, precauciones, consejos

Guillermo Seijas Albir

• Editorial: Paidotribo
• Año: 2016
• ISBN del libro electrónico: 9788499106403

Esta obra reúne las directrices básicas y los mejores consejos para una práctica ciclista segura, sin olvidar la mejora del rendimiento. Desde el practicante ocasional hasta el ciclista de alto rendimiento, todos pueden obtener beneficios notables con la aplicación de los conocimientos sobre biomecánica, lesiones, reglajes y técnicas de entrenamiento y recuperación muscular que contienen estas páginas. La perspectiva que ofrecen las ciencias del deporte nos permite superar el entrenamiento puramente instintivo y la actuación basada solo en las sensaciones, para ajustar al máximo el esfuerzo físico a nuestras necesidades. Con el fin de mejorar la experiencia de todo usuario de la bicicleta, aportamos los mejores recursos y conocimientos, entre los que se encuentran: instrucciones para ajustar los reglajes y características de la bicicleta a nuestra morfología y mejorar la ergonomía durante la marcha, conocimientos sobre la biomecánica del ciclismo, los grupos musculares implicados en el pedaleo y el sostenimiento de la posición sobre la bicicleta, 86 estiramientos específicos para el ciclismo y su mayor rendimiento, 14 estiramientos sobre la bicicleta para retardar la aparición de la fatiga muscular y evitar molestias derivadas de la práctica ciclista prolongada, equipamiento y elementos básicos de seguridad, conceptos básicos sobre la historia y la evolución de la bicicleta. La exposición se acompaña de explicaciones detalladas, representaciones gráficas y descripciones paso a paso de cada uno de los ejercicios y técnicas.

ESTIRAMIENTOS
DE CADERAS Y
EXTREMIDADES
INFERIORES

ESTIRAMIENTOS DE CADERA

La musculatura que moviliza la cadera tiene un papel fundamental en la práctica del ciclismo, porque junto con la que mueve la rodilla y el tobillo, son las protagonistas del movimiento de pedaleo y, por lo tanto, principales responsables en el avance de la bicicleta. Los músculos responsables de la extensión de la cadera son los que realizan un mayor trabajo, que requiere una preparación adecuada e, incluso con ella, los ciclistas sufren a menudo dolencias por sobrecarga, como la sobrecarga crónica de los glúteos, que afecta especialmente a escaladores y que puede tratarse con un programa de estiramientos adecuado, entre otras medidas terapéuticas. Si atendemos a los flexores de la cadera, y aunque trabajan a menor intensidad, es conveniente tener en cuenta su posición relativa de acortamiento durante la mayor parte de la práctica deportiva del ciclismo, puesto que la extensión completa de la cadera no se produce durante el pedaleo, por lo que deben estirarse regularmente. Otros problemas comunes en el ciclismo que se dan en la musculatura de la cadera pueden producirse por la repetición del pedaleo, el reglaje inadecuado de la bicicleta y la falta de flexibilidad de determinados músculos. En este ámbito, la bursitis trocantérea o el síndrome del tracto iliotibial son problemas habituales en el ciclismo, ya que afectan a un gran número de practicantes y cuyo tratamiento incluye estiramientos del músculo tensor de la fascia lata, uno de los que contribuyen al movimiento de abducción de la cadera. Se observan otros problemas en la zona de la cadera y la zona genital derivados de la práctica del ciclismo, como la irritación de la tuberosidad isquiática o el adormecimiento de los genitales, pero su origen no es muscular, y su mejora está más vinculada a la adopción de una posición adecuada sobre la bicicleta, la elección de un sillín determinado y su correcto reglaje.

ADUCTOR MAYOR

Tiene su origen en la rama inferior del pubis, la rama isquiática y la tuberosidad isquiática, y su inserción en la línea áspera del fémur, en los dos tercios proximales de la diáfisis. Su principal función es la aducción de la articulación de la cadera, aunque también participa, en menor medida, en su extensión, flexión y rotación.

ADUCTOR LARGO

Tiene su origen en la rama superior del pubis y su inserción en la línea áspera del fémur, en el tercio medio de la diáfisis. Su principal función es la aducción de la cadera, aunque participa en menor medida en su flexión y rotación.

ADUCTOR CORTO

Tiene su origen en la rama inferior del pubis, y su inserción en la línea áspera del fémur, en el tercio proximal de la diáfisis. Su función es la aducción de la cadera y, en menor medida, su flexión y rotación.

GLÚTEO MAYOR

Tiene su origen en la cara posterior del hueso sacro, la cara posterior del ilion, la fascia toracolumbar y el ligamento sacrotuberoso, y su inserción se encuentra en el tracto iliotibial y en la tuber...

Índice

• Couverture
• Page de Titre
• Droit d’auteur
• Prefacio
• Sommaire
• Cómo usar este libro
• Atlas anatómico: localización de los músculos
• Planos de movimiento
• Breve historia de la bicicleta
• Reglajes
• Biomecánica
• Estiramientos de cuello y tronco
• Estiramientos de Hombros y extremidades superiores
• Estiramientos de caderas y extremidades inferiores
• Estiramientos sobre la bicicleta
• Índice alfabético de los músculos
• Bibliografía