Manual de pilates

Suelo con implementos (Color)

Ruth Fernández, Susana Moral González, Pablo Paredes

• Editorial: Paidotribo
• Año: 2011
• ISBN de la versión impresa: 9788480190411
• ISBN del libro electrónico: 9788499101286
• Edición: 1
• Categoría: Ciencias biológicas
• Categoría: Ciencias del deporte y del ejercicio

Con el método Pilates te moverás con mayor facilidad y podrás prevenir lesiones, ya que: Ayuda a aliviar los dolores de espalda.Mejora la movilidad de las articulaciones.Mejora la postura y alineación del cuerpo.Reduce el malestar causado por un estilo de vida sedentario.Aumenta la conciencia corporal.En este libro se profundiza en los movimientos, introducidos en el Manual de Pilates suelo básico, y se incorpora el trabajo con implementos (fitball, flexiband, circle, miniball, balón medicinal, pica, etc.). Los implementos introducen mayores variaciones en los ejercicios y posibilitan adaptar la práctica a personas con diferentes características, patologías, edades, etc.El lector encontrará desarrollado un gran repertorio de ejercicios con diversas variaciones según el implemento empleado. También se proponen, a modo de clase ejemplo, algunas sesiones estándar que muestran cómo combinar los ejercicios.

CAPÍTULO

1

 

BASES DEL TRABAJO CON IMPLEMENTOS

 

 

 

 

 

 

Una vez realizado el trabajo básico de Pilates en el Manual de Pilates, suelo básico, ahora podemos profundizar más en los movimientos buscando variaciones y ejercicios adicionales con implementos para comprender mejor el repertorio y, también, para ofrecer más variedad en las clases colectivas y los entrenamientos personales.

 

Entre toda la gama de implementos, podemos clasificarlos en cuatro grupos:

 

•  Resistencias elásticas (flexband, xertube, circle).

 

 

•  Superficies inestables (fitball, bosu, foam roller, disco, etc.).

 

 

•  Elementos para crear un apoyo o para restringir un plano (pica, body bar).

 

 

•  Cargas externas (mancuerna, balón medicinal, body bar, etc.).

 

 

Quizá los implementos más sencillos de utilizar, ya que se pueden adquirir por un módico precio y se suelen encontrar en la mayoría de las instalaciones, son el fitball y la flexband. Por ello, en el siguiente capítulo, ampliaremos más la información sobre estos dos materiales.

 

Para comprender mejor las variaciones e innovaciones que podemos hacer con dichos elementos, es necesario estudiar las bases sobre las que se sustenta su uso.

 

Pero antes de profundizar en este aspecto, vamos a añadir algunos conceptos sobre estabilización del tronco que son importantes comprender para seguir avanzando hacia un trabajo más variado, y a su vez complicado, el que nos proporcionan los implementos.

 

Podemos dividir en dos los mecanismos de estabilización del tronco: presión intraabdominal y estabilización toracolumbar.

 

 

PRESIÓN INTRAABDOMINAL

 

Éste es un mecanismo que disminuye las fuerzas compresivas en la zona lumbar y pélvica.

 

En la respiración de Pilates, cuando el transverso abdominal, el oblicuo interno y el suelo pélvico se contraen en sinergia, hay una mayor estabilización interna, evitándose la protrusión visceral hacia abajo y hacia delante.

 

 

ESTABILIZACIÓN TORACOLUMBAR

 

El sistema muscular puede funcionar gracias a las fascias. La mecánica de las fascias combina las funciones de suspensión, protección, contención, separación, absorción de choques y amortiguación de las presiones.

 

Una de ellas es la fascia toracolumbar. Esta fascia tiene tres capas. Los músculos que se insertan en ella son: transverso abdominal, oblicuo interno, multífidos, erectores espinales profundos, cuadrado lumbar y dorsal ancho.

 

A través de la contracción del transverso abdominal, los multífidos y el suelo pélvico en sinergia se crea una tensión en dicha fascia que incrementa la estabilización de la pelvis y la columna lumbar.

 

Cuando se habla del “Powerhouse”, “core”, etc., se trata de poner en funcionamiento dichos mecanismos. De ahí la importancia de proponer en su “contrología” movimientos que solicitan la musculatura antes nombrada.

CAPÍTULO

2

FUNDAMENTOS DEL TRABAJO CON IMPLEMENTOS EN PILATES

Aunque existen numerosos implementos, vamos a desarrollar más ampliamente dos de los más comunes y versátiles: el fitball y la flexband.

2.1. FITBALL

Definición

Un fitball es una superficie inestable con movimiento en todos los planos. Por ello, es necesario lograr una estabilización mayor que tumbado en el suelo.

Fundamentos

La estabilización es una fuerza cuya misión es evitar que otra fuerza provoque daño en una estructura. De esta forma, las fuerzas estabilizadoras consiguen mantener la integridad de las articulaciones dentro de sus límites funcionales. La estabilización no supone falta de movilidad, sino una movilidad controlada.

Los tipos de estabilización son:

• interna (activa y pasiva),

• externa.

La estabilización interna se produce dentro de nuestras articulaciones, y se da de forma activa en la musculatura y de forma pasiva en los ligamentos.

La estabilidad interna activa puede ser estática o dinámica. La dinámica aparece cuando uno o varios segmentos dependen más de los músculos que de las articulaciones para mantener la integridad.

La estabilización externa depende de los puntos de soporte. Éstos se definen como los puntos donde una carga entra en contacto con el cuerpo. A más puntos de soporte, menor resistencia llega a las articulaciones y menos hay que estabilizar.

Lógicamente, el suelo será un gran estabilizador externo como amplio punto de soporte en la posición de decúbito. En el repertorio de Pilates, la mayoría de los ejercicios se desarrollan en esta posición (sea supino, prono o lateral). Sin embargo, cuando realizamos movimientos en un fitball, los músculos estabilizadores dinámicos tienen que trabajar más para mantener la posición óptima, sobre todo en la columna y las extremidades inferiores.

Características

El balón nos ofrece esta inestabilidad diferente según sea su presión. En un fitball más hinchado el sujeto está más inestable. Por el contrario, un balón con menor presión nos creará mayor estabilidad.

Otro aspecto importante a la hora de trabajar con este implemento es adecuar el tamaño del balón a la estatura de la persona.

En el mercado podemos ...

Índice

• Cubierta
• Título
• Los derechos de autor
• Índice
• Prólogo
• Capítulo 1. Bases de trabajo con implementos
• Capítulo 2. Fundamentos del trabajo con implementos en Pilates
• Capítulo 3. La utilización estratégica de los implementos
• Capítulo 4. Ejercicios
• Capítulo 5. Sesiones tipo
• Bibliografía
• Cubierta posterior