Manual completo de pilates suelo (Color)

Rocío Cárceles Moreno, Francesc Cos Morera

• Editorial: Paidotribo
• Año: 2011
• ISBN:
  9788499101415
• Edición: 1
• Categoría: Medicina
• Categoría: Salud general

Pilates es una técnica de entrenamiento completa que exige control y equilibrio, desarrollando el máximo potencial individual desde el estado más puro. En este libro los autores siguen fieles a los principios de Joseph Pilates pero los adaptan a los nuevos conocimientos que la anatomía, la cinesiología y biomecánica aporten en la aplicación del ejercicio físico para la salud.Con este manual los profesores y los practicantes del método Pilates podrán mejorar la técnica de los ejercicios de suelo a través de los detalles de precisión que se analizan. Ofrece distintos niveles de trabajo para diferentes niveles de condición física y la posibilidad de enlazar la secuencia de principio a fin para sentir el método como un sistema de movimiento. Para cada ejercicio se detalla paso a paso los puntos de apoyo en cada fase del ejercicio, la ejecución, la respiración y la imagen mental. También se explica el objetivo que tiene cada ejercicio, el enlace con el ejercicio siguiente, las variantes y el ritmo de ejecución.Rocío Cárceles Moreno. Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, especializada en técnicas de corrección postural y en entrenamiento para la salud. Campeona de España en Fitness y en Aerobic Deportivo. Entrenadora Personal. Se ha formado en Pilates en Europa y EE.UU. Colabora desde hace más de 15 años con las Universidades de Madrid y Barcelona en temas de Fitness y Salud de espalda. Presenter nacional e internacional en convenciones, congresos y eventos deportivos. Peak Trainer y Directora de formación de Peak Pilates para España y Portugal.Francesc Cos Morera. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Fisioterapeuta, Máster en Alto Rendimiento Deportivo y Personal Trainer por la International Association of Fitness Professionals (CA, EE.UU.). Recuperador y preparador físico de fuerza del 1er equipo de fútbol del FC Barcelona. Profesor del INEF (Barcelona).

Ejercicios
del
matwork

LISTA DE EJERCICIOS PARA MAT
NIVEL BÁSICO Y PREPARACIÓN
PARA EL INTERMEDIO

Ejercicio	Repeticiones
The Hundred	100 bombeos, 10 respiraciones completas
Roll Up	5
One Leg Circle	5 en cada dirección
Rolling Like Ball	6-8
Serie abdominal:
Single Leg Stretch	6-10
Double Leg Stretch	6-10
Single Straight Leg Stretch	6-10
Double Straight Leg Lower Lift	6-10
Criss Cross	6-10
Spine Stretch Forward	5
Open Leg Rocker-Prep	Mantener durante 10 segundos
Corkscrew I	2-4 en cada dirección
The Saw	3-5 en cada dirección
Swan I - Neck Roll	1-3
Rest Position	1
Shoulder Bridge - Prep	3-5
Serie Side Kick
Front & Back	5-10
Up & Down	5
Circles	5-8
Inner Thigh Lift & Circles	5-8
Beats on Belly - Transition
Teaser - One Leg	3-4 con cada pierna
Teaser	3-5
Swimming - Prep	2-3 por cada lado
Leg Pull Front - Support Only	Mantener durante 10 segundos
Mermaid Stretch	2-3 por cada lado
The Seal	6-8
Serie Push-Up	3 flexiones, repetir 1-3 veces

LISTA DE EJERCICIOS PARA MAT
NIVEL AVANZADO

Ejercicio	Repeticiones
The Hundred	100 bombeos, 10 respiraciones completas
Roll Up	5
Roll Over	3 en cada dirección
One Leg Circle	5 en cada dirección
Rolling Like Ball	6-8
Serie abdominal:
Single Leg Stretch	6-10
Double Leg Stretch	6-10
Single Straight Leg Stretch	6-10
Double Straight Leg Lower Lift	6-10
Criss Cross	6-10
Spine Stretch Forward	5
Open Leg Rocker	6-8
Corkscrew III	2-4 en cada dirección
The Saw	3-5 en cada direcc...