Artrosis & artritis

Prevención, postura, reeducación y ejercicios (Bicolor)

Aida Cristina Ejarque

• Editorial: Paidotribo
• Año: 2011
• Edición: 1
• ISBN del libro electrónico:
  9788499101019
• Categoría: Medicine
• Categoría: Surgery & Surgical Medicine

El movimiento, la relajación y el equilibrio muscular son recursos insustituibles contra la artrosis y la artritis reumatoidea, ya que mejoran los síntomas o previenen su aparición. La terapia por el movimiento le ayudará a adquirir y mantener una buena postura que le permitirá gozar de movilidad plena, equilibrio muscular, una adecuada elongación y una musculatura fuerte. El libro presenta dos rutinas de trabajo corporal, la primera dedicada a la prevención y mejora de los síntomas de la artrosis y la segunda está diseñada para aquellas personas que padecen artritis reumatoidea. Cada una de las sesiones se centra en una región del cuerpo para trabajar, con la mayor amplitud posible, todos sus músculos y, así, aprender a realizar adecuadamente los movimientos sin compensarlos con músculos que no corresponden usar. El lector encontrará que cada ejercicio se ilustra paso a paso, poniendo especial énfasis en la corrección de la postura y los errores más frecuentes. Aída Cristina Ejarque. Estudió Medicina y Cinesiología en la Universidad de Buenos Aires (UBA). Es especialista en Reumatología y se dedica especialmente a la rehabilitación neurológica y a la reeducación postural. También es docente de Medicina Interna para alumnos de la Unidad Docente Hospitalaria de las Universidades de Buenos Aires (UBA) y de El Salvador (USAL).

Desarrollo del método

Ubicación del cuerpo en el espacio, percepción global y comparada: (decúbito dorsal)

Sienta el cuerpo sobre la colchoneta, piense en si está flojo o si lo siente como queriéndose levantar del suelo, piense en si puede abandonar su cuerpo un poco más sobre el suelo, si hay alguna zona que pesa más que otra, si nota diferencia entre ambos lados. Sienta el apoyo de los talones, ¿pesan lo mismo?, ¿están en una misma línea horizontal?, las piernas, ¿pesan igual? ¿Se separan las rodillas del suelo? de la misma manera?, los glúteos, ¿se apoyan por igual? Piense en si la cintura (columna lumbar) se levanta mucho del suelo, si la espalda se apoya por igual, si los hombros contactan igual, si ambos están en una misma línea horizontal, si uno se levanta más que el otro, y sienta el apoyo de la cabeza, si está ubicada equidistante de ambos hombros y si hace el apoyo justo en el medio, entre ambas orejas, sin levantar el mentón.

1ª sesión: desde las manos

Atención en una zona corporal

Sienta ambos brazos apoyados sobre el suelo, piense en si se apoyan por igual, si los dedos de ambas manos llegan a una misma línea horizontal, si las manos y los dedos se apoyan completamente o si se levantan del suelo, si las muñecas se levantan del suelo, ambas o sólo una (sucede cuando no está convenientemente relajado el miembro superior).

Recuerde que los ejercicios con

deben buscarse en «ejercicios que se repiten».

Ejercicios en decúbito dorsal

1) a) Con ambos miembros inferiores flexionados, los pies apoyados y las manos pronadas, haciendo flexión dorsal de muñecas y sin levantar los antebrazos, trate de que los dedos extendidos enfoquen hacia el techo, mantenga, afloje y repita.

b) Gire las palmas hacia arriba. Si las manos no quedaran totalmente supinadas, insista desde hombros (retropulsión) para lograr esa posición. Realice flexión palmar sin que se flexione ninguna de las demás articulaciones (metacarpofalángicas [mcf], interfalángicas proximales [ifp], interfalángicas distales [ifd]) y luego afloje. Repita.

c) Vuelva a pronar ambas manos, cierre los puños y realice flexión dorsal al máximo. Repita.

d) Supine las manos con los puños cerrados y realice flexión palmar. Afloje. Repita.

En todos los ejercicios piense en qué músculos está elongando y qué dificultad encuentra en la correcta realización de los movimientos.

Luego levante uno y otro brazo alternadamente, y déjelos caer.

2)

C

3) a) Con ambos miembros inferiores flexionados y los pies apoyados, junte ambas manos contactando por las palmas (durante todo el ejercicio las puntas de los dedos deben enfocar las rodillas), estire al máximo ambos miembros superiores, como si quisiera tocar las rodillas con los dedos, haciendo que los hombros se levanten del suelo y quede apoyada sólo la parte media de la espalda. Luego vuelva a llevar ambas manos juntas al pecho flexionando los codos y sin separar los talones de las manos. Repita.

b) Igual posición, pero ahora los dedos enfocan el techo. Trate de tocar el techo con los dedos también antepulsando los hombros y luego vuelva a tocar el pecho flexionando los codos y sin separar los talones de las manos. Si no llega a tocar el pecho, insista hundiendo los hombros en la colchoneta (retropulsión). Repita.

c) Con los brazos a cada lado de la cabeza, los codos extendidos y las manos enfrentadas, estire los miembros superiores intentando tocar con los dedos la pared que está por detrás de su cabeza, y tratando a la vez de tocar el suelo con los miembros superiores. Luego vaya flexionando codos, siempre tratando de rozar el suelo, llegando con las manos a la cabeza, sin separar los talones de las mismas. Repita.

Luego levante un brazo, déj...

Índice

• Cubierta
• Título
• Los derechos de autor
• Dedicación
• Índice
• Introducción
• Generalidades
• Artrosis
• Desarrollo Del Método
• Artritis Reumatoidea
• Desarrollo Del Método
• Glosario
• Bibliografía
• Cubierta posterior