Cuida tu atención

Verena Steiner

• Editorial: Plataforma
• Año: 2021
• ISBN del libro electrónico: 9788418285585

La atención es necesaria para obtener buenos resultados. Sin embargo, el ajetreo de la vida cotidiana supone un obstáculo para nuestra capacidad de concentrarnos plenamente en una tarea. Verena Steiner nos muestra con brevedad y precisión cómo podemos mejorar nuestra capacidad de concentración. Sus propuestas son de rápida aplicación, prácticas y de eficacia demostrada.Edición actualizada de un pequeño manual de gran utilidad para todos aquellos que deseen o necesiten mejorar su capacidad de atención, así como trabajar y aprender con mayor eficacia.

1. Aplicarse por completo a un solo tema

Da igual que sean tres minutos, media hora o tres días: concentrarse significa aplicarse por completo a un solo tema. Aparta de la mente las charlas recientes que hayas mantenido, no estés pendiente de las conversaciones telefónicas de los colegas y no permitas que te distraiga ningún otro asunto que tengas entre manos. Has de tener presente tan solo el instante actual y volcarte por completo y sin reservas en lo que te ocupa.

Es cierto que con frecuencia existen otros temas más atractivos e incluso urgentes, pero el arte de la concentración consiste en ignorar de forma transitoria todo lo demás y volcarse por entero en un solo asunto. Debes actuar como si no tuvieras otra cosa que hacer. Sumergirte mentalmente, en lugar de mantenerte en la superficie.

¿Por qué un solo asunto? Nuestra atención está limitada de una forma muy estricta, y eso significa que el cerebro puede recibir y procesar muy poca información de una sola vez. Si esa información procede de fuentes distintas, nos llevará a un estado de sobrecarga cognitiva.

La memoria a corto plazo no puede asimilar todo y tiende a olvidar de inmediato muchas cosas, lo que provoca frecuentes errores. Por tanto, debes intentar enfocar tu atención por completo a un solo tema, aunque solo lo hagas durante unos pocos minutos.

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Para aprender a dedicarte por completo a un solo tema, debes:

• Ver en qué obligaciones diarias has estado poco concentrado.
• Convertir una de esas obligaciones en objeto de ejercicio o práctica diaria.
• Acometer tus obligaciones con plena consciencia y una actitud positiva.
• Conceder la máxima importancia al tema que te ocupa, por sencillo que lo encuentres.
• Intentar realizar el trabajo de la mejor y más eficiente forma posible, como si se tratara de un examen que fuera a ser sometido a calificación.
• Valorar tu concentración en la gestión de la tarea en función de una escala que vaya del 1 (insuficiente) al 7 (sobresaliente); anota el resultado en tu agenda e incluye la fecha y las eventuales observaciones que hayas percibido.

La observación sistemática y la escala de valoración te ayudarán de forma muy eficaz. ¡No dejes de probarlo! La introspección hará crecer de forma real tu consciencia y percibirás mejor qué es lo que te impide implicarte por completo en tus asuntos. Podrás reconocer enseguida tus progresos y percatarte de los éxitos obtenidos; también sabrás volcar toda tu atención en tu trabajo. El propósito de realizar tu tarea de la mejor manera posible, como si se tratara de superar un examen, te ayudará de forma complementaria a concentrarte en su proceso de realización.

Además has de plantearte un compromiso emocional: deberás realizar tus actividades, ya se trate de responder a un e-mail, de cumplimentar las tareas a realizar en casa o de hacer un cálculo de costes, concediendo la máxima importancia a su ejecución y volcándote en cuerpo y alma a ella. Si lo consigues, tu concentración mejorará en breve.

PREGUNTAS CLAVE

1. ¿Qué provecho obtengo si consigo aplicarme por completo a un tema (ver capítulo 6)?
2. ¿Qué me impide embarcarme por completo en una sola actividad, aunque solo sea durante cinco minutos?
3. ¿Estoy preparado para observar y valorar de forma sistemática mi concentración?

2. Alcanzar el sosiego interior

Las personas muy ocupadas conocen muy bien lo que es el estrés y el desasosiego interior. La mente parece repleta y las ideas se suceden a la carrera, como una jauría de perros salvajes. El espíritu parece estar desacoplado del cuerpo. Aunque en el aspecto físico estemos en un sitio, lo cierto es que nuestros pensamientos están en otro. En tal estado resulta muy difícil mantenernos tranquilos, pues el estrés hace que el organismo esté ávido de recibir nuevos inputs, información y estímulos sensoriales. Ya sabes cómo funciona: cuando llegas a casa después del trabajo, en lugar de tratar de desconectar y relajarte, te pones a revisar a toda prisa el correo, conectas de inmediato el televisor y comes algo de forma precipitada. Este círculo vicioso solo se puede interrumpir si, por adelantado, te organizas para modificar tu comportamiento.

Si estás bajo el efecto del estrés o el desasosiego interior, debes aprender a romper con tu avidez por las cosas nuevas, a mantener el estatismo mental y a encontrarte de nuevo contigo mismo. A orientar la atención hacia tu interior. Puedes desconectar el cerebro y vaciarlo para volver a activar los sentidos. Una vez que lo hayas conseguido, deberás dirigir primero la atención hacia tu respiración y después hacia tu propio cuerpo.

La respiración conecta tu mundo interior con el exterior, la mente con el cuerpo. Una percepción consciente de la respiración te permitirá dirigir tu foco de atención hacia el interior. Preocúpate por un tiempo de estar atento a tu respiración y comprueba cómo se tranquilizan tus pensamientos más excitados y regresas poco a poco hacia ti mismo. Después dirige la atención a tu cuerpo. Adopta una postura distendida, relaja la musculatura de la mandíbula y destensa tu frente poblada de pliegues y la zona de la nuca. Te sentirás sosegado en lo más íntimo y regresarás de nuevo al «aquí y ahora». Esto posibilita abrir los sentidos para percibir el aire fresco que entra por la ventana y observar las nubes que se mueven por el cielo. De esa forma se volverán a equilibrar cuerpo, mente y espíritu. Te encontrarás centrado. Tomarás distancia sobre las cosas y podrás observarlo todo desde una perspectiva más objetiva.

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Si quieres reorientar tu sosiego interior necesitas plantearte de antemano unas intenciones que sean absolutamente concretas. Para actuar contra la tensión y el desasosiego íntimo debes:

• Abrir la ventana, desperezarte, estirarte y bostezar tanto como te apetezca.
• Mantener los ojos cerrados y percibir tu respiración: ¿dónde y cómo sientes la inspiración? ¿Dónde y cómo notas la espiración?
• «Escanear» tu cuerpo de la cabeza a los pies, captar las zonas donde percibes tensión e intentar liberarte de ella.
• Dar un corto paseo o hacer algunos recados para, de esa forma, centrar la atención solo en la respiración o en tu cuerpo, y orientarla a escuchar y oler, siempre con el objetivo de reencontrarte contigo mismo y restablecer el sosiego interior.

Recuperar la tranquilidad interior es un tema de voluntad y práctica. Si haces de estos ejercicios un pequeño ritual que siempre se desarrolle de la misma forma, acabarán por resultarte sencillos. Así podrás, seas mujer u hombre, encontrar de inmediato la mejor concentración.

PREGUNTAS CLAVE

1. ¿Conozco, en mí mismo o en los demás, el desasosiego y la avidez por conseguir nuevos inputs en un estado de estrés?
2. ¿Cuándo y dónde, a lo largo del día, surge con mayor intensidad mi intranquilidad interior?
3. ¿Qué gano yo (y la gente que tengo cerca) si en una de esas situaciones típicas me acostumbro a poner en práctica un ritual tranquilizador?

3. Procurarse sosiego exterior

El sosiego es una de las condiciones previas más importantes para conseguir una buena concentración. Nada de ruidos perturbadores ni de alboroto, tan solo silencio. Todos y cada uno de nosotros lo conocemos por experiencia propia. Sin embargo, donde más necesaria es la concentración suele ser allí donde más dominan el alboroto y la intranquilidad: en los despachos compartidos y en ...

Índice

• Cubierta
• Portada
• Créditos
• Introducción
• 1. Aplicarse por completo a un solo tema
• 2. Alcanzar el sosiego interior
• 3. Procurarse sosiego exterior
• 4. No dejarse interrumpir
• 5. Poder estar a solas con uno mismo
• 6. Hacer una cosa después de otra
• 7. Mantener la cabeza fría
• 8. Organizarse de forma inteligente
• 9. Aprovechar el 'primetime'
• 10. Condicionarse con sensatez
• 11. Entablar relación con el tema
• 12. Fijar un objetivo exigente a corto plazo
• 13. Prepararse por medio de la visualización
• 14. Comenzar con un impulso interior
• 15. Desarrollar perseverancia
• 16. Mantener flexible la mente
• 17. Permitirse una pausa a tiempo
• 18. Experimentar el 'flow'
• Bibliografía
• Agradecimientos
• Notas
• Colofón