Anatomía & Pilates

Guía definitiva (Color)

Carmen Perelló Navarro

• Editorial: Paidotribo
• Año: 2021
• ISBN de la versión impresa:
  9788499107479
• ISBN del libro electrónico:
  9788499109497
• Categoría: Biological Sciences
• Categoría: Sport & Exercise Science

El Método Pilates es un sistema de acondicionamiento físico que proporciona fuerza muscular, flexibilidad, coordinación, equilibrio y control del cuerpo mediante el movimiento. Está indicado para personas de todas las edades, con independencia de su condición física, que quieran mejorar su calidad de vida. Este libro constituye una guía indispensable, y muy completa, para conocer el Método y comprender el funcionamiento del cuerpo humano a nivel anatómico durante la práctica de los ejercicios. Profusamente ilustrado con fotografías paso a paso y dibujos anatómicos en color, instruye de forma sencilla y clara sobre cómo realizar los ejercicios de manera correcta y qué precauciones conviene tomar para obtener el máximo rendimiento de nuestra práctica. Está dividido en dos grandes bloques: en el primero se explica el origen del Método Pilates y en qué se fundamenta; y en el segundo se abordan los ejercicios organizados por niveles de dificultad, siempre acompañados de indicaciones precisas para coordinar el movimiento con la respiración. Está dirigido tanto a profesionales del deporte y la salud como a quien esté interesado en profundizar en el conocimiento de su propio cuerpo y en disfrutar de los numerosos beneficios que proporciona la práctica regular del Método Pilates.

EJERCICIOS DE

PILATES

“Debemos esforzarnos para tener un cuerpo fuerte y saludable y desarrollar nuestra mente hasta el límite de nuestras habilidades.”

“El desarrollo de los pequeños músculos incide en el de los mayores. Tal como se usan los ladrillos pequeños para construir grandes edificios, cada músculo es importante para el desarrollo del sistema muscular como un todo.”

Joseph H. Pilates

INTRODUCCIÓN A LA PRÁCTICA

ANTES DE EMPEZAR

Este libro nos permite realizar sesiones del Método Pilates en una colchoneta en casa, de manera autónoma. Sin embargo, es recomendable consultar con un profesor para obtener un asesoramiento personalizado.

Si nunca hemos practicado esta disciplina, no es adecuado empezar durante el embarazo, pero sí durante el postparto, cuando nuestro médico nos lo permita, y siempre contando con la ayuda de un profesional.

En las siguientes páginas, encontrará ejercicios detallados paso a paso acompañados de fotografías e indicaciones específicas para cada uno de ellos. Además, hay otras recomendaciones generales que servirán para todos los ejercicios.

Trabajaremos siempre sobre una esterilla para proteger la columna. Incluso, si es necesario, cuando estemos tumbados podemos emplear un pequeño cojín o toalla para mantener levantada ligeramente la cabeza, lo suficiente para estar cómodos, pero intentando respetar la curvatura de la columna cervical.

Usaremos ropa cómoda y que no apriete. Podemos ponernos calcetines o quedarnos descalzos.

Inspiraremos por la nariz y espiraremos por la boca. Controlar la respiración nos ayudará a concentrarnos y a realizar los ejercicios.

Aconsejamos empezar por los ejercicios más sencillos y, una vez que los realicemos correctamente, pasar a niveles superiores, ya que para estos últimos es imprescindible un buen control abdominal. Podemos enlazar diferentes ejercicios de forma continua y fluida, y así haremos trabajar todo el cuerpo.

Para ser conscientes del movimiento, física y psíquicamente, conviene no hacer demasiadas repeticiones, entre 5 y 10 sería lo correcto. Estará en función de la dificultad que presente el ejercicio: haremos más en los sencillos y menos en los complejos. Si repetimos demasiadas veces aparecerán compensaciones que debemos evitar.

Extensión de espalda en decúbito prono.

Ejercicio abdominal en decúbito supino con flexión de caderas y r...

Índice

• Cubierta
• Pagina del titulo
• Derechos de autor
• Introducción
• Sumario
• Cómo usar este libro
• Cómo acceder al contenido adicional
• Método pilates
• Ejercicios de pilates
• Glosario