La mente renovada
Guía para generar emociones y pensamientos positivos
siempre que lo necesites
Federico Pérez Castillo
Psicología Autosustentable (pas)
La mente renovada
Portada: Julieta Bracho-estudio Jamaica
Primera edición: octubre de 2021
© 2021, Federico Pérez Castillo
© 2021, Editorial Terracota bajo el sello PAX
ISBN: 978-607-713-456-5
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A Mariana y Federico
Índice
Agradecimientos
Principia
Mapa del libro
PRIMERA PARTE
Capítulo 1. Observa
Una mente clara
Ceguera perceptual
Excesos versus felicidad
La pandemia en México
Salud pública
Economía y seguridad
Salud emocional y mental
Y ahora, ¿quién tiene el control?
Avidez
Ansiedad y adicciones
Vivir conscientemente
Capítulo 2. Distingue
Percepción y atención
Una mente respetuosa
Capítulo 3. Percibe
Sistema reptiliano
Sistema límbico
Neocorteza cerebral
Equilibrio entre los tres cerebros
¿Qué son las emociones?
Los tres vectores de las emociones
Mente burda, mente sutil
Ira, apego e ignorancia
SEGUNDA PARTE
Capítulo 4. Cae y levántate
Amenaza a la integridad física
Amenaza a la procreación y crianza
Amenaza a la creación y conservación
Amenaza a la sexualidad y al amor
Un caso singular: procreación,
Capítulo 5. Ama
Detener el diálogo interno negativo
Percepciones que nos hacen sufrir
Emociones, felicidad y salud
Capítulo 6. Atrévete
Palabras
Imágenes
Visión y comprensión
Metáfora
Edición del proceso de pacificación
Temple de ánimo
TERCERA PARTE
Capítulo 7. Abraza
Las dificultades no son problemas
Un ser humano no es una máscara
Los virus de la familia
Neuronas espejo
Capítulo 8 Conócete
Sensaciones y percepciones
Pautas perceptuales
Bueno, malo e indiferente
Naturaleza del ego
Filosofía y psicología occidental
Filosofía y psicología budista
Recapitulación
Un principio básico de toda civilización
Tuve un sueño
Capítulo 9. Comprende
Desde la silla del otro
Desde nuestro lado
Siete variables del proceso de pacificación
1. La vivencia
2. Respiración básica y avanzada de pas
3. Contacto consigo mismo
4. Atención al proceso
5. Pauta perceptual de las causas
6. Patrones emocionales de los ancestros
7. Visualización
Capítulo 10. Medita, cambia y sostente
1. Cambio cualitativo en Yellowstone
2. Técnica básica de pas
3. El poder del diálogo interno
4. Percepciones limitantes
5. Atención al cuerpo
6. Conciencia sobre el autocuidado (metáfora)
7. Mi proyecto de vida
8. Fluir con la mente
9. Favorecer los pensamientos positivos
10. Los tres primeros pasos para el logro
11. Diálogo interno negativo
12. Percepciones negativas sobre uno mismo
13. Favorecer las creencias constructivas
14. Estrés emocional
15. Creencias constructivas
16. Dolores físicos y emocionales
17. Antídoto contra la impotencia
18. El diálogo interno como aliado
19. Antídoto contra la ansiedad
20. Antídoto contra el miedo
21. Puerta de protección (metáfora)
22. Antídoto contra la devaluación y la tristeza
23. Cuidados paternos (metáfora)
Bibliografía
Acerca del autor
Agradecimientos
A mi esposa Claudia Sánchez, familiares, amigos y pacientes, a los autores aquí citados de los que tantas enseñanzas sigo recibiendo, mi eterna gratitud.
A Mariana Pérez Villoro, mi adorada hija, mi más sentido reconocimiento por su invaluable compañía y guía como pacificadora en los procesos de cambio de nuestros pacientes. Gracias también por los comentarios y sugerencias respecto a este texto.
A Danú Hernández Jiménez, la editora de este libro, porque con su profesionalismo y paciencia me permitió precisar lo que deseaba compartir con los lectores.
A Roxana Zermeño Rivas por la corrección de estilo de la mayor parte del libro.
Principia
Transfórmense mediante
la renovación de su mente.
Romanos 12:2
Si cuando era estudiante de psicología alguno de mis maestros me hubiera dicho que se podía acabar, en poco tiempo, con una percepción equivocada o con una emoción destructiva hubiera pensado que eso no era viable. Y en caso de que fuera posible, habría creído que otras percepciones erróneas y sus síntomas asociados aparecerían más tarde de una u otra manera, supliendo aquellas que habían desaparecido. Hoy sé que sí existen diferentes métodos mentales para que podamos realizarlo. Lo que aquí leerá es la forma en la que la psicología autosustentable (pas) lo entiende y lo logra.
Nuestros pensamientos más estructurados son una edición de nuestra mente y pueden o no tener semejanza con la realidad. Las percepciones y sentimientos que tenemos sobre las cosas no son las cosas mismas. Las diferencias entre los pensamientos y la realidad revelan la distorsión en la que vivimos y, por lo tanto, el grado de infelicidad o sabiduría presente en nosotros.
Con la experiencia que ha generado el covid-19, tenemos más consciencia de que aquello que llamábamos “normalidad”, no lo es. Es necesario revisar nuestros desmedidos hábitos de consumo innecesario que pone en alto riesgo el equilibrio ecológico del planeta. Ahora sabemos —nos costaba trabajo creerlo— que somos interdependientes, todo está conectado. Lo material es muy importante, pero lo invisible tiene más valor.
El valor de disminuir los pensamientos y emociones destructivos y favorecer los positivos es nuevamente el foco de atención de la Organización Mundial de la Salud (oms). Esta ha pedido a las naciones de todo el mundo revisar a fondo las políticas públicas generadas a partir del covid-19 y “aumentar la inversión en servicios de salud mental ante el riesgo de un aumento drástico de las enfermedades psíquicas”.
Aprendimos que lo valioso no es lo caro, exclusivo e inalcanzable. Hoy valoramos más aquello que ya teníamos: la salud, la tranquilidad, la cercanía con nuestros familiares y amigos, el contacto físico, incluso poder respirar en cualquier lugar sin miedo. No podemos regresar a lo mismo, habremos de ser mejores después de la pandemia.
Requerimos relacionarnos con más amor, compasión y solidaridad hacia los demás. Aprendimos también que la psicología clínica ha de considerar las variables sociales que definitivamente afectan la psique de las personas. Los aspectos económicos, políticos, la salud y la seguridad, entre otros, repercuten en las emociones de todos desde el punto de vista clínico.
Una vez que se lean estas páginas y se apliquen las técnicas que incluyen, el lector comprobará que esta metodología es eficaz y replicable. Esto significa que los expertos, debidamente entrenados, pueden tener ...
