eBook - ePub
Manual de entrenamiento en suspensión
Entrena en casa... y en cualquier lugar
- 140 páginas
- Spanish
- ePUB (apto para móviles)
- Disponible en iOS y Android
eBook - ePub
Descripción del libro
Manual de entrenamiento en suspensión entrena en casa y... en cualquier lugar.César Pallarés, experto en ejercicio físico saludable presenta una manual de entrenamiento en suspensión ideal para entrenar en casa o cualquier lado.
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Información
Categoría
Ciencias biológicasCategoría
Ciencias del deporte y del ejercicio5.
métodos de entrenamiento
5.
métodos de entrenamiento
Las sesiones:
Las sesiones tendrán una duración de entre 15 y 30 minutos en su parte principal, añadiendo un calentamiento al inicio, y unos estiramientos al final. El calentamiento puede realizarse con un ejercicio previo de carrera suave en cinta o bicicleta estática de 5 minutos, seguido de la movilidad articular. Ésta puede realizarse mediante la mímica de los ejercicios que van a desarrollarse durante la parte principal.
Progresión de las sesiones
Fases:
1º. Iniciación: empezar con sesiones de estabilidad
2º. Avanzado: sesiones de fuerza
3º. Experimentado: sesiones de potencia
Empezar en cada fase con sesiones de 15 minutos (8 ejercicios), para progresar a 20 minutos (10 ejercicios), y hasta 30 minutos (12 ejercicios), añadiendo más ejercicios y dificultad a la sesión.
El paso de una fase a otra dependerá de la progresión del alumno y de su grado de motivación, aspectos que deberá observar el instructor, para determinar cuándo avanzar de nivel, aunque algunos autores como Barret (2013), recomiendan unos seis meses para cada fase.
Leyenda para comprender el encabezado de las sesiones propuestas:
Ejemplo: (5 x (45´´/ 15´´r) ) x 4 / 3´R
5: número de series
45’’: tiempo de actividad, duración de la serie, en segundos
15’’r: tiempo de reposo entre serie o estación, en segundos
4: número de veces que se repite el circuito, vueltas
3’: tiempo de reposo entre vueltas completas al circuito, en minutos
r: reposo entre series
R: reposo entre vueltas completas al circuito ...
Índice
- Capa
- Folha de Rosto
- Creditos
- Sumário
- introducción
- conceptos previos
- el equipo de entrenamiento
- ejercicios
- el entrenamiento según el objetivo
- métodos de entrenamiento