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eBook - ePub
Descripción del libro
Ramsés Barragán te ayudará a hacerte de recursos emocionales para Vivir en bienestar a pesar de todo. El experto en psicología positiva sabe que existen situaciones que nos generen malestar y dolor por lo que en este libro brinda herramientas que te ayudarán a inclinar la balanza hacia una vida llena de sentido y felicidad. Esta guía psicológica contrarresta los dichos de recetas mágicas y decretos optimistas con sencillas recomendaciones basadas en la ciencia para cultivar la salud mental de una forma sostenida y cotidiana.
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Información
Categoría
PsicologíaCategoría
Emociones en psicologíaVivir en bienestar
a pesar de todo
Guía psicológica para cuidar mi salud mental
Ramsés Barragán Estrada
Vivir en bienestar a pesar de todo
Portada: Julieta Bracho-estudio Jamaica
Primera edición: diciembre 2021
© 2021, Ramsés Barragán Estrada
© 2021, Editorial Terracota bajo el sello PAX
ISBN: 978-607-713-454-1
Reservados todos los derechos. Queda rigurosamente prohibida, sin la autorización previa y por escrito de los titulares del copyright, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento.
DR © 2021, Editorial Terracota, SA de CV
Av. Cuauhtémoc 1430
Col. Santa Cruz Atoyac
03310 Ciudad de México
Tel. +52 55 5335 0090
www.terradelibros.com
Para las personas más valiosas en la vida de un psicoterapeuta…
los pacientes.
Índice
Introducción
Primera parte: Edificar
1. Entender el bienestar
Un poco de historia
¿Es lo mismo bienestar que felicidad?
2. Los componentes
El modelo antecesor
Ejercicio 1: Diseñar actividades
De las tres vías a los cinco componentes
Ejercicio 2: Medición de tu florecimiento actual
Segunda parte: Construir
3. Estrategias para cultivar
Las emociones negativas y positivas son complementarias
Gestión y control de las emociones
Intervención inicial de positividad
Ejercicio 3: Estrategias útiles e inútiles en la gestión de emociones
Ejercicio 4: Del conocimiento al manejo adecuado de las emociones
Estrategias de positividad
Las tres puertas
La escritura expresiva
Savoring o saboreo
4. Estrategias para cultivar compromiso o engagement
¿Qué es el compromiso?
Ejercicio 5: El compromiso e involucramiento en nuestras áreas de vida
Ejercicio 6: Engagement o vinculación psicológica con el trabajo
Renovar el compromiso laboral
Generar compromiso en nuestra vida
El photobook de las fortalezas
Carta de proyección hacia el futuro o mi mejor yo posible
5. Estrategias para cultivar relaciones positivas significativas
La importancia de las relaciones humanas
Información adicional
Hallazgos científicos en breve
El poder de las buenas acciones
La riqueza en felicidad de las personas sociables
De qué se conforman las parejas exitosas
Ejercicio 7: Mitos y realidades en el amor. ¡Ponte a prueba!
Compartir experiencias positivas
Mejores prácticas laborales para tener mejores relaciones interpersonales
6. Estrategias para cultivar
Los beneficios de una vida con significado
Ejercicio 8: Mapa de la identidad
Ejercicio 9: El funeral
Ejercicio 10: ¿Cuál es tu fuente inagotable de significado?
El sentido en la vida diaria
Cultivar el propósito a través de “un fin vital”, la armonía y la consecución de logros
Estrategias para cultivar el propósito en la vida
La huella vital
El libro de la vida
7. Estrategias para cultivar
Cómo mantener nuestras metas vigentes
Ejercicio 11: Técnica para el pensamiento catastrófico
De qué te pierdes por seguir
La teoría de la autodeterminación
En busca de los motivos, necesidades y metas humanas universales
Diseño de metas individuales en sintonía con las metas universales
Equilibrar nuestras necesidades psicológicas básicas
Tercera parte: Reforzar
8. Florecer como meta para
El más actual y apremiante desafío de vida: covid-19
Una propuesta para tu bienestar en estos tiempos de crisis: El modelo integrativo del bienestar (mib)
Qué puede hacer el mib por ti
Estrategias de prevención de covid-19 según los tipos de bienestar
9. A modo de cierre
La psicología en los tiempos que corren
Una acotación para los profesionales de la salud mental
Un camino alentador para ti y para todos
Bibliografía
Acerca del autor
Introducción
Bienestar vs. malestar
Bienestar y malestar conviven en la vida de las personas a diario, pues el simple hecho de vivir nos obliga a ello. Innegablemente y a perpetuidad, estaremos sujetos a épocas felices y épocas desdichadas. Es “el gran diseño de la vida” y, a lo largo de la historia de la humanidad, hemos aprendido a aceptarlo, en mayor o menor medida.
Sin embargo, asimilar estas premisas se complica si no somos capaces de manejar las situaciones que se nos presentan o si, peor aún, nos resignamos al sufrimiento. Hay personas que no solo niegan que pueden mejorar sus condiciones actuales, sino que las empeoran a propósito para confirmarse a sí mismas que les tocó una mala vida. En cambio, otras aprenden a adaptarse a situaciones adversas o asumen la tragedia como una oportunidad de crecimiento y mejora.
Lo cierto es que la vida nos obliga a tomar un camino u otro al equivocarnos, lamentarnos por lo sucedido, quejarnos de lo injusto, encarar decisiones todos los días y actuar o no actuar con base en los recursos con los que contamos. Nadie se libra de ello (al menos quienes no atentan contra su vida), y es mejor aceptarlo que quedarnos de brazos cruzados esperando que algo o alguien decida por nosotros. Como apostrofaba un notable colega: “No importa si decides para bien o para mal, lo importante es decidir algo”.
El bienestar es un tema al cual me dedico desde hace muchos años para poder entenderlo y aplicarlo. Conforme mis estudios sobre este constructo avanzaron, más me daba cuenta de que el sufrimiento iba de la mano de este. En otras palabras, no podía desarrollar estrategias de intervención y propuestas confiables si no integraba lo que causa el malestar de las mismas personas que buscan el bienestar.
Los aportes que encontrarás en este libro consideran ambos conceptos casi en la justa medida. Y digo “casi” porque como versa el título de esta obra, de lo que se trata es de inclinar la balanza hacia aquellas cosas que hacen que la vida valga la pena, permitiendo así que las personas construyan y vuelquen más su atención hacia su propio bienestar y no así hacia el malestar. Por supuesto, no se trata de “creer” en cosas buenas para que nos pasen cosas buenas, puesto que el universo no opera de esa manera ni, por el contrario, de evitar los malos pensamientos porque de esa forma los “atraemos” más; se trata, en esencia, de trabajar por lo que queremos y lo que n...
Índice
- Introducción