El control de tu estado de ánimo
Cambia lo que sientes, cambiando cómo piensas
- 366 páginas
- Spanish
- PDF
- Disponible en iOS y Android
El control de tu estado de ánimo
Cambia lo que sientes, cambiando cómo piensas
Descripción del libro
Descubra pasos tan sencillos como potentes con los que podrá superar el malestar emocional y sentirse más feliz, sereno y seguro de sí mismo. Este libro que puede cambiarle la vida ya ha ayudado a más de un millón de lectores a utilizar la terapia cognitiva conductual --una de las formas de psicoterapia más efectivas hoy día-- para superar la depresión, la ansiedad, los ataques de pánico, la ira, la culpa o la vergüenza, la baja autoestima, los trastornos de la alimentación, el abuso de sustanciasy las dificultades en las relaciones personales. Esta segunda edición, revisada y ampliada, presenta los avances científicos más importantes de los últimos veinte años e incluye muchos contenidos nuevos: ampliación de la sección sobre la ansiedad; capítulos sobre cómo fijarse objetivos personales y avanzar hacia su consecución; escalas de evaluación de la felicidad; diarios de gratitud; ejercicios innovadores basados en el mindfulness, la aceptación y el perdón; formularios nuevosy mucho más. El control de tu estado de ánimo lo ayudará a:
*Aprender estrategias demostradas, potentesy prácticas que pueden transformar su vida.
*Seguir planes paso a paso para superar la depresión, la ansiedad, la ira, la culpa o la vergüenza.
*Fijarse objetivos personales asequibles y dar seguimiento de su progreso utilizando los formularios del libro (puede descargar e imprimir copias adicionales).
*Practicar sus nuevas destrezas hasta que se vuelvan automáticas. Reconocido como "la publicación más influyente sobre la terapia cognitiva conductual" por la British Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapies e incluido en el National Health Service Bibliotherapy Program del Reino Unido. Discover simple yet powerful steps you can take to overcome emotional distress--and feel happier, calmer, and more confident. This life-changing book has already helped more than 1, 000, 000 readers use cognitive-behavioral therapy--one of today's most effective forms of psychotherapy--to conquer depression, anxiety, panic attacks, anger, guilt, shame, low self-esteem, eating disorders, substance abuse, and relationship problems. Revised and expanded to reflect significant scientific developments of the past 20 years, the second edition contains numerous new features: expanded content on anxiety; chapters on setting personal goals and maintaining progress; happiness rating scales; gratitude journals; innovative exercises focused on mindfulness, acceptance, and forgiveness; new worksheets; and much more. Mind Over Mood will help you:
*Learn proven, powerful, practical strategies to transform your life.
*Follow step-by-step plans to overcome depression, anxiety, anger, guilt, and shame.
*Set doable personal goals and track your progress using the worksheets in the book (you can download and print additional copies).
*Practice your new skills until they become second nature. Cited as "The Most Influential Cognitive-Behavioral Therapy Publication" by the British Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapies and included in the UK National Health Service Bibliotherapy Program. See also the English-language edition: Mind Over Mood, Second Edition: Change How You Feel by Changing the Way You Think.
Preguntas frecuentes
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Información
Índice
- Sumario
- Prefacio
- Agradecimientos
- Breve mensaje a profesionales y lectores interesados
- Lista de formularios
- 1. Como nos puede ayudar El control de tu estado de animo
- 2. Entender nuestros problemas
- 3. Lo que cuenta es el pensamiento
- 4. Identificar y puntuar estados de animo
- 5. Fijar objetivos y observar las mejoras
- 6. Situaciones, estados de animo y pensamientos
- 7. Pensamientos automaticos
- 8. En busca de pruebas
- 9. Pensamientos alternativos o equilibrados
- 10. Pensamientos nuevos, planes de actuacion y aceptacion
- 11. Supuestos subyacentes y experimentos conductuales
- 12. Creencias nucleares
- 13. Entender la depresion
- 14. Entender la ansiedad
- 15. Entender la ira, la culpa y la verguenza
- 16. Mantener las mejoras y ser mas felices
- Epilogo
- Apendice. Copias de los principales formularios