El control de tu estado de ánimo

Cambia lo que sientes, cambiando cómo piensas

Dennis Greenberger, Christine A. Padesky, Genís Sánchez Barberán

• Editorial: The Guilford Press
• Año: 2016
• ISBN de la versión impresa:
  9781462527908
• ISBN del libro electrónico:
  9781462528677
• Categoría: Desarrollo personal
• Categoría: Psiquiatría y salud mental

Descubra pasos tan sencillos como potentes con los que podrá superar el malestar emocional y sentirse más feliz, sereno y seguro de sí mismo. Este libro que puede cambiarle la vida ya ha ayudado a más de un millón de lectores a utilizar la terapia cognitiva conductual --una de las formas de psicoterapia más efectivas hoy día-- para superar la depresión, la ansiedad, los ataques de pánico, la ira, la culpa o la vergüenza, la baja autoestima, los trastornos de la alimentación, el abuso de sustanciasy las dificultades en las relaciones personales. Esta segunda edición, revisada y ampliada, presenta los avances científicos más importantes de los últimos veinte años e incluye muchos contenidos nuevos: ampliación de la sección sobre la ansiedad; capítulos sobre cómo fijarse objetivos personales y avanzar hacia su consecución; escalas de evaluación de la felicidad; diarios de gratitud; ejercicios innovadores basados en el mindfulness, la aceptación y el perdón; formularios nuevosy mucho más. El control de tu estado de ánimo lo ayudará a:
*Aprender estrategias demostradas, potentesy prácticas que pueden transformar su vida.
*Seguir planes paso a paso para superar la depresión, la ansiedad, la ira, la culpa o la vergüenza.
*Fijarse objetivos personales asequibles y dar seguimiento de su progreso utilizando los formularios del libro (puede descargar e imprimir copias adicionales).
*Practicar sus nuevas destrezas hasta que se vuelvan automáticas. Reconocido como "la publicación más influyente sobre la terapia cognitiva conductual" por la British Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapies e incluido en el National Health Service Bibliotherapy Program del Reino Unido. Discover simple yet powerful steps you can take to overcome emotional distress--and feel happier, calmer, and more confident. This life-changing book has already helped more than 1, 000, 000 readers use cognitive-behavioral therapy--one of today's most effective forms of psychotherapy--to conquer depression, anxiety, panic attacks, anger, guilt, shame, low self-esteem, eating disorders, substance abuse, and relationship problems. Revised and expanded to reflect significant scientific developments of the past 20 years, the second edition contains numerous new features: expanded content on anxiety; chapters on setting personal goals and maintaining progress; happiness rating scales; gratitude journals; innovative exercises focused on mindfulness, acceptance, and forgiveness; new worksheets; and much more. Mind Over Mood will help you:
*Learn proven, powerful, practical strategies to transform your life.
*Follow step-by-step plans to overcome depression, anxiety, anger, guilt, and shame.
*Set doable personal goals and track your progress using the worksheets in the book (you can download and print additional copies).
*Practice your new skills until they become second nature. Cited as "The Most Influential Cognitive-Behavioral Therapy Publication" by the British Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapies and included in the UK National Health Service Bibliotherapy Program. See also the English-language edition: Mind Over Mood, Second Edition: Change How You Feel by Changing the Way You Think.

Índice

• Sumario
• Prefacio
• Agradecimientos
• Breve mensaje a profesionales y lectores interesados
• Lista de formularios
• 1. Como nos puede ayudar El control de tu estado de animo
• 2. Entender nuestros problemas
• 3. Lo que cuenta es el pensamiento
• 4. Identificar y puntuar estados de animo
• 5. Fijar objetivos y observar las mejoras
• 6. Situaciones, estados de animo y pensamientos
• 7. Pensamientos automaticos
• 8. En busca de pruebas
• 9. Pensamientos alternativos o equilibrados
• 10. Pensamientos nuevos, planes de actuacion y aceptacion
• 11. Supuestos subyacentes y experimentos conductuales
• 12. Creencias nucleares
• 13. Entender la depresion
• 14. Entender la ansiedad
• 15. Entender la ira, la culpa y la verguenza
• 16. Mantener las mejoras y ser mas felices
• Epilogo
• Apendice. Copias de los principales formularios