El gran libro ilustrado de la gimnasia y la musculación

Pierre Mazereau

• Editorial: De Vecchi Ediciones
• ISBN del libro electrónico:
  9781683251118
• Año: 2016

* Cada movimiento de musculación, de fitness o de gimnasia atlética afecta a uno o más grupos de músculos. Es muy importante conocer qué tipo de ejercicios permiten un desarrollo muscular más completo para obtener el deseado vigor y el equilibrio general del cuerpo. * Este manual de gimnasia y musculación le presenta todos los movimientos que sirven para desarrollar los muslos, las pantorrillas, el cuello, los hombros, los brazos, el pecho, la espalda y los músculos abdominales, lumbares y oblicuos. * El autor, un especialista de gran prestigio, presenta una gran variedad de ejercicios para cada zona muscular y explica de una manera clara y comprensible qué pasos hay que seguir, cuáles son los músculos implicados, qué precauciones cabe tomar, cuáles son las contraindicaciones, cómo respirar y para qué tipos de deportes es recomendable cada grupo de ejercicios. * Además, el texto va acompañado con más de 800 ilustraciones en color con las que usted podrá seguir todas las indicaciones escritas y obtener un mayor rendimiento.

Índice

• PRÓLOGO
• INTRODUCCIÓN
• Primera parte EJERCICIOS PARA MUSLOS, CADERAS Y GLÚTEOS
• PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA PELVIS Y LOS MIEMBROS INFERIORES
• PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR DEL MUSLO (EJERCICIOS EN POSICIÓN ERGUIDA)
• PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR E INTERNA DEL MUSLO
• PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR DEL MUSLO (EJERCICIOS EN OTRAS POSICIONES)
• PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA POSTERIOR DEL MUSLO
• PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA INTERNA DEL MUSLO
• PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA LATERAL DEL MUSLO
• PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA POSTERIOR DE LA PELVIS
• Segunda parte EJERCICIOS PARA EL CUELLO, PIERNAS, ABDOMINALES Y OBLICUOS
• Participación de la musculatura del cuello
• Participación de la musculatura de la pierna
• Participación de la musculatura del abdomen
• PARTICIPACIÓN DE LOS MÚSCULOS OBLICUOS
• PARTICIPACIÓN DE LOS MÚSCULOS LUMBARES
• Tercera parte EJERCICIOS PARA PECHO Y ESPALDA
• PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR Y SUPERIOR DEL TRONCO
• PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA POSTERIOR DEL TRONCO
• Cuarta parte EJERCICIOS PARA HOMBROS Y BRAZOS
• PARTICIPACIÓN DEL GRUPO MUSCULAR EXTERNO DEL HOMBRO (DELTOIDES)
• PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA ANTERIOR DEL BRAZO (BÍCEPS)
• PARTICIPACIÓN DE LA MUSCULATURA DE LA CARA POSTERIOR DEL BRAZO (TRÍCEPS)
• APÉNDICE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
• CONSEJOS PARA LA REALIZACIÓN DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
• SUGERENCIAS DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN EL ESFUERZO QUE SE DESEE REALIZAR Y EL LUGAR DONDE UNO SE ENCUENTRE