Stop al panico. Terapia strategica breve per paura, fobie e panico

Andrea Fiorenza, Chiara Giovannini

• Editore: Giorgio Pozzi Editore
• Anno: 2016
• Print ISBN: 9788896117521
• eBook ISBN: 9788896117682
• Argomento: Psicologia
• Categoria: Psicologia cognitiva e cognizione

Nella nostra società i disturbi legati al panico sono molto più frequenti di quanto si creda. L'ansia e le fobie, che possono avere origine da esperienze personali vissute o create dalla nostra mente, possono condurci a reazioni estreme e incontrollabili. In questo libro vengono analizzate le paure e le fobie più frequenti, a cominciare da quelle specifiche (verso cose, situazioni o animali), fino alla fobia sociale. A partire dagli ultimi contributi delle teorie scientifiche che affrontano il tema, il testo è concepito come un vero e proprio itinerario di auto-aiuto della durata di poche settimane, durante il quale la persona, in maniera del tutto autonoma e secondo il proprio ritmo, verrà guidata, pagina dopo pagina, verso il raggiungimento di uno stato di benessere libero da paure, panico e fobie.

Parte seconda

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Il tuo percorso per uscire dalla paura

Questo libro è stato concepito come uno dei possibili percorsi da seguire per la risoluzione del disagio: se le strategie contenute non dovessero funzionare, può darsi che il problema sia stato sottovaluto e che ci sia bisogno dell’intervento specialistico tipico di una psicoterapia, oppure che le strategie non siano state applicate nel modo giusto.

Prima di entrare nel merito del percorso, ecco alcune indicazioni da tenere presenti.

Ciò che ti chiederò di fare non è affatto complesso, è sicuramente alla tua portata, ma è fondamentale da parte tua un’assunzione di responsabilità: lavora sodo, proprio come un corridore che non si risparmia fino a quando non è giunto al traguardo, e con un senso di urgenza rispetto al tuo problema: impegnati come se non potessi più vivere nella situazione attuale, senza concedere alcuno sconto al disagio e senza più accontentarti.

È importante avere fiducia, fiducia che di solito aumenta con il sopraggiungere dei miglioramenti, quando le paure cominciano a fare meno paura.

Il percorso qui proposto ha una sua organicità, e va rispettato dall’inizio alla fine: il manuale ti guiderà passo dopo passo, evita di correre in avanti, e non restare indietro quando potresti fare qualcosa in più. Attieniti con onestà alle indicazioni contenute: non esiste nessuna cura magica che possa funzionare se tu non lo vuoi. Chiediti onestamente se vuoi sfruttare le potenzialità delle strategie e comportati di conseguenza; in caso di risposta affermativa continua a leggere, altrimenti puoi mettere da parte questo libro.

Quando si lavora per la soluzione di problemi personali è fondamentale assumere un atteggiamento disciplinato e rigoroso rispetto ai compiti assegnati, che vanno eseguiti nel modo indicato.

Banale, infine, è sottolineare che senza un certo impegno da parte nostra non vale la pena intraprendere alcun cammino; anche per questo percorso è importante sforzarsi di fare del proprio meglio, pur se ciò dovesse implicare una certa fatica iniziale.

È utile la volontà di sperimentare, di mettere in pratica e di osservare se stessi. Sarà interessante fare un bilancio della situazione solo alla fine, dopo avere osservato attentamente i fatti, proprio come farebbe un onesto sperimentatore. Evita quegli atteggiamenti che potrebbero compromettere l’esito, come fare di testa propria, avere fretta, scoraggiarsi all’inizio del percorso, trarre conclusioni prima di essere arrivati alla fine o accontentarsi di risultati parziali.

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Prima settimana (primo compito): La Miracle Question

La prima settimana è un momento molto importante, in cui è fondamentale “aggredire” il sintomo cercando di non allarmare il sistema. La filosofia dei piccoli passi, ovvero la pianificazione graduale ma dettagliata dei progressi e dei cambiamenti che la terapia è in grado di provocare, deve rispettare i tempi naturali del cambiamento, evitando l’emergere delle resistenze della persona verso il trattamento, sia eseguito all’interno di uno studio professionale sia utilizzando un manuale di auto-aiuto come questo. Una delle tecniche più adatte a raggiungere lo scopo è detta Miracle Question. Nella formulazione di Steve de Shazer, fondatore nel 1978 del Centro di terapia familiare breve di Milwaukee (Wisconsin), si tratta di una vera e propria manovra di apertura, piuttosto efficace nel produrre fin dalle prime battute buone aspettative di guarigione, e in grado di stimolare la voglia di mettersi in gioco.

Leggi attentamente le istruzioni per la sua applicazione.

Per cominciare ti chiedo un piccolo sforzo di immaginazione: appena sveglio, ogni mattina della prima settimana, immagina che nel corso della notte sia successo un miracolo o un incantesimo, a seconda di ciò a cui sei più portato a credere. I problemi che ti angustiavano, per effetto di questo miracolo o incantesimo, sono scomparsi. Prova a...

Indice dei contenuti

• copertina
• frontespizio
• quarta di copertina
• colophon
• Prefazione
• Parte prima
• Parte seconda
• Conclusioni
• Bibliografia