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Fumare nuoce gravemente alla salute: trova il TUO metodo per smettere
- 174 pagine
- Italian
- ePUB (disponibile su mobile)
- Disponibile su iOS e Android
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Fumare nuoce gravemente alla salute: trova il TUO metodo per smettere
Informazioni su questo libro
Non esiste un metodo universale per smettere di fumare, ma ognuno deve trovare la propria strada e costruirsi un programma su misura. Questo manuale, garantito dal più importante Centro Antifumo d'Italia, aiuta a conoscersi meglio e capire che tipo di fumatore si è.Nella prima parte del libro vengono narrate dieci storie di fumatori-tipo. Sulla base della Motivazione a smettere e della Dipendenza dal fumo ogni personaggio viene collocato all'interno del "Diagramma Barus-Boffi" dove, attraverso i test contenuti nella seconda parte, anche il lettore può capire a quale tipologia appartiene e quale strada deve seguire per smettere. Infine un dossier informativo indica gli effetti del fumo e del non fumo e le cure più indicate, dal sostegno psicologico ai farmaci, dalla dieta da seguire alle cure dolci.
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Informazioni
PARTE II
AUTOVALUTAZIONE
DIPENDENZA: TEST DI FAGERSTRÖM
Quante volte hai detto: “Fumo, ma posso smettere quando voglio”. Sarà vero? Ecco un test per misurare il tuo grado di dipendenza dalla nicotina.
| PUNTI | PUNTEGGIO |
Al risveglio, fumi la prima sigaretta entro:
| 5 minuti | 3 | |
| 6-30 minuti | 2 | |
| 31-60 minuti | 1 | |
| più di 60 minuti | 0 |
Trovi difficile non fumare dove è proibito?
| sì | 1 | |
| no | 0 |
Quale sigaretta troveresti più difficile lasciare?
| la prima del mattino | 1 | |
| qualsiasi altra | 0 |
| RISULTATI | |
| punteggio | dipendenza dalla nicotina |
| 0-2 | molto bassa |
| 3-4 | bassa |
| 5 | media |
| 6-7 | alta |
| 8-10 | molto alta |
| PUNTI | PUNTEGGIO |
Quante sigarette fumi al giorno?
| non più di 10 | 0 | |
| 11-20 | 1 | |
| 21-30 | 2 | |
| più di 30 | 3 |
Fumi di più nella prima ora dopo il risveglio rispetto agli altri momenti della giornata?
| sì | 1 | |
| no | 0 |
Fumi anche quando stai male tanto da dover restare a letto per la maggior parte del giorno?
| sì | 1 | |
| no | 0 | |
| Totale |
Tieni presente che la dipendenza dalle sigarette può facilmente aumentare nel tempo. Se la catena che ti lega al fumo è ancora sottile, approfittane e liberatene il più presto possibile. Se non sei più tu che controlli il tabacco, ma è il tabacco che controlla te, chiedi aiuto al tuo medico oppure a un centro antifumo.
MOTIVAZIONE: TEST HÔPITAL MONDOR
Vuoi davvero smettere? A che punto sei del tuo processo decisionale? Questo test ti aiuta a capire se è il momento giusto. Somma i punteggi delle affermazioni che descrivono la tua situazione.
| PUNTI | PUNTEGGIO | |
| ho deciso spontaneamente di smettere | 2 | |
| ho già smesso di fumare per più di una settimana | 1 | |
| attualmente non ho problemi sul lavoro | 1 | |
| attualmente non ho problemi sul piano familiare | 1 | |
| mi voglio liberare da questa schiavitù | 2 | |
| pratico dello sport / ho intenzione di praticarlo | 1 | ... |
Indice dei contenuti
- Copertina
- Frontespizio
- Spegnila!
- PREFAZIONE
- INTRODUZIONE
- PARTE I – 10 STORIE DI RESPIRO
- PARTE II – AUTOVALUTAZIONE
- PARTE III – PRATICAMENTE
- PARTE IV – PER SAPERNE DI PIÙ
- Copyright