Fit is beauty

Gli esercizi di ogni giorno per raggiungere il tuo benessere fisico e mentale

Giulia Calefato

• Editore: FABBRI EDITORI
• Anno: 2018
• Print ISBN: 9788891580467
• eBook ISBN: 9788858692752
• Argomento: Scienze biologiche
• Categoria: Scienze motorie e sportive

Tornare in forma ed essere snelle e toniche senza seguire diete restrittive. È una magia? No, è la "Wellness Formula", un facile programma di 12 settimane che associa l'esercizio fisico con un'alimentazione equilibrata. Un metodo creato in collaborazione con un dietista e un personal trainer, che Giulia Calefato ci propone in questo libro come il segreto per conquistare una bellezza naturale ed autentica. "Nato dalla mia personale esperienza" racconta Giulia, "questo programma mi ha permesso di ritrovare fiducia in me stessa e di sentirmi forte e bella semplicemente facendo attività sportiva e mangiando senza ossessioni né escludendo gruppi di alimenti. Ma se è stato così efficace per me, perché non condividere questa strategia con altre donne?" Seguendo la "Wellness Formula" imparerai a nutrirti in modo sano e ad allenarti con esercizi semplici da eseguire in casa, all'aperto, in vacanza, ovunque! Perché il fitness insegna a prenderci cura di noi stesse e aiuta anche a combattere lo stress e i malumori della vita quotidiana, a volte frenetica per i troppi impegni familiari e professionali. Per trasformare una volta per tutte la tua vita e sentirti bella per sempre!

WELLNESS FORMULA

Il programma di 12 settimane per diventare più snelle e ritrovare il benessere psico-fisico

Un percorso di benessere

Allenamento e alimentazione sana e naturale: una vera formula magica!

La vera bellezza non ha taglia, né peso, né misure. Essere belle significa essere positive, determinate, vitali. In una parola: forti. Fisicamente e psicologicamente. Dopo tanti anni di lavoro su me stessa, quello che ho imparato con l’esperienza consultando esperti nutrizionisti, personal trainer e laureati in scienze motorie, è che non esiste un unico modo di alimentarsi e allenarsi per sentirsi bene, poiché ogni corpo è diverso dall’altro. Ciò che davvero ha modificato radicalmente il mio corpo e lo ha trasformato è stato il cambio dell’obiettivo finale: quando ho deciso che non mi interessava più diventare magra (leggi: più leggera sulla bilancia), ma definita e tonica.

Questo cambio di pensiero è stato un click mentale che mi ha permesso di iniziare a prendermi cura del mio corpo dando la priorità al mio benessere e alla mia bellezza naturale. Ho una morfologia ginoide (ovvero fianchi larghi, cosce e glutei formosi), è inutile per me desiderare fianchi stretti e cosce filiformi. Porsi come obiettivo la valorizzazione della propria naturale conformazione fisica porta ad affrontare la quotidianità con uno stile di vita più salutare, più sostenibile negli anni e più efficace per raggiungere la vera bellezza. Iniziare la ricerca del benessere psicofisico, allenandomi regolarmente, abbandonando la bilancia, il conteggio delle calorie e le diete restrittive, mangiando cibi integri, clean, cioè senza zuccheri e grassi aggiunti, è stata sicuramente per me la formula magica e vincente. La mia Wellness Formula!

Nelle prossime pagine troverai il mio allenamento da seguire, 3 volte a settimana, per 12 settimane, insieme ai consigli per mangiare sano, sia nel periodo estivo che in quello invernale, oltre a tanti segreti per potenziare l’esercizio su alcuni punti deboli tipicamente femminili, come braccia, fianchi, pancia, seno e glutei. Una regola generale da seguire nell’alimentazione: scegli tranquillamente le verdure che gradisci di più, ma mangia patate con moderazione. Non eccedere nell’olio! Lo stesso vale per la frutta: mangia ciò che ti piace di più, ma non esagerare con banane, fichi, cachi e uva.

Ultimo consiglio: love yourself, ovvero ama te stessa!

Non ti resta che iniziare insieme a me questo percorso di benessere, a partire da... ora!

Esegui il circuito proposto nel programma chiamato “Fitness Routine” per 4 volte. Recupera 1 minuto tra un circuito e l’altro. Una volta completati gli esercizi, ti consiglio di aggiungere almeno 30 minuti di corsa (al 60-70% della tua frequenza cardiaca massima che puoi calcolare sottraendo la tua età al numero 220. Del risultato che otterrai calcola il 60%. Fai lo stesso con il 70%. Mentre corri cerca di non superare con i battiti l’intervallo tra i due valori ottenuti dal calcolo delle percentuali. Se, ad esempio, hai 42 anni dovrai correre cercando di mantenere il battito cardiaco tra 106 e 125). Se preferisci, puoi anche camminare in salita (sul tapis roulant pendenza da 8-12% e velocità da 4,5 – 5,5 Km/h).

Un consiglio in più: per facilitare il tuo allenamento, puoi guardare anche i video della “Fitness Routine” sul blog: www.fitisbeauty.com (Sezione Fitness Routine – Password: Giulia).

I menu clean sono a cura di Ivan Lurgo, dietista

LUNEDÌ

IL TUO MENU CLEAN

ESTATE

COLAZIONE 1 tazza di tè verde senza zucchero, ½ limone spremuto | Macedonia: ½ banana, 4 fragole, ½ kiwi, 1 fetta di ananas, 2 prugne secche, 1 cucchiaino di semi di chia, 1 cucchiaino di bacche di Goji

SPUNTINO 4 noci o 7 mandorle

PRANZO 4/5 fette di bresaola | Insalata mista di verdure crude, 1 cucchiaio di olio | 4 gallette di riso o 1 fetta di pane di segale

SPUNTINO 1 tazza di tè verde senza zucchero | 1 pesca

CENA Frittata con 2 uova in pentola antiaderente, 1 cucchiaino di olio| Insalata di finocchi, ½ pompelmo rosa, 4 noci | 4 gallette di mais o 1 fetta di pane di segale

INVERNO

COLAZIONE 1 tazza di tè verde senza zucchero, ½ limone spremuto | Macedonia: ½ banana, ½ mela, ½ kiwi, 2 prugne secche, 1 cucchiaino di semi di chia, 1 cucchiaino di bacche di Goji

SPUNTINO 6 anacardi

PRANZO 1 pugno e ½ di riso integrale con lenticchie (2 mestoli) | Insalata mista di verdure crude, 1 cucchiaio di olio

SPUNTINO 1 tazza di tè verde senza zucchero | 1 pera

CENA Frittata con 2 uova in pentola antiaderente, 1 cucchiaino di olio | Broccoli saltati in padella con 4/5 pomodorini, 2 cucchiaini di olio e peperoncino | 1 fetta di pane di segale

FORMA FISICA: I 4 PILASTRI DEL BENESSERE

1 ALIMENTAZIONE È importante nutrirsi in modo sano e bilanciato senza escludere gruppi di alimenti. Fondamentali sono le proteine: per un adulto la FAO (l’Organizzazione delle Nazioni Unite per l’alimentazione e l’agricoltura) indica di introdurre 1 g di proteine al giorno per ogni kg (naturalmente varia all’aumentare della massa magra dell’individuo).

2 SONNO Fondamentale per il benessere, ma importante anche per mantenersi in forma: bisognerebbe dormire almeno 7 ore per notte perché il corpo lavori nel modo corretto. Un sonno salutare influisce in maniera significativa sulle performance in palestra.

3 IDRATAZIONE Bere almeno 2 litri d’acqua naturale al giorno aiuta a idratarsi, a combattere la ritenzione idrica e a distinguere la vera fame da quella emotiva.

4 ZERO STRESS È in grado di alterare il normale equilibrio del corpo e della mente, causando perdita di serenità e sensazioni di malessere. Per ritrovare il buonumore e ripartire al massimo, puoi scegliere un integratore alimentare naturale a base di estratto di Griffonia, una pianta che aiuta ad alleviare la tensione.

FITNESS ROUTINE

ISOMETRI...

Indice dei contenuti

• Copertina
• Frontespizio
• Sommario
• PRIMA DI COMINCIARE
• WELLNESS FORMULA
• MISSIONE SPECIALE
• Ringraziamenti
• Copyright