Nessuno può farti star male senza il tuo permesso

Breve corso di autodifesa emotiva

Paolo Borzacchiello, Elisa Sednaoui

• Editore: Mondadori
• Anno: 2022
• Print ISBN: 9788804755333
• eBook ISBN: 9788835718130
• Argomento: Crescita personale
• Categoria: Salute mentale e benessere

Questo libro racconta di Elisa e Paolo, due ragazzi alle prese con la difficile gestione delle emozioni e del rapporto con gli altri.

È un libro speciale: mentre lo leggi ti aiuta a stare meglio, a superare alcune convinzioni che spesso rendono le cose più complicate di quel che sono, a trovare dentro di te le risorse per affrontare le sfide quotidiane.

È un libro magico, pensato per te, per farti divertire e star bene: tu leggilo, leggilo e basta.

Al resto, penserà lui.

SFIDA 1

TIENI UN DIARIO

Tenere un diario in cui ti lamenti e ti sfoghi descrivendo ciò che ti è successo durante la giornata non ti aiuterà affatto. Le cose cambiano, invece, se decidi di tenere un diario davvero speciale, fatto di parole magiche e di soluzioni, non di problemi.

Dunque, a fare la differenza è il fatto di tenere un diario in cui ti impegni a riscrivere ciò che ti è successo.

Segui le indicazioni che Paolo ha dato a Elisa per scoprire come raccontare (e raccontarti) al meglio quel che ti accade: un “problema”, in fondo, non è altro che “una questione da risolvere”; una “difficoltà” si trasforma in una “situazione sfidante”; una “brutta emozione” può essere una “emozione poco bella”. Cambiano le parole, cambia il modo in cui ti senti.

Ricorda: nella vita non è quel che ti capita che fa la differenza, ma il modo in cui reagisci. E uno dei modi migliori per reagire anche nelle situazioni più impegnative è quello di descriverle con parole diverse. Con parole magiche.

Tenere un diario magico è un’abitudine che si costruisce giorno dopo giorno: prima inizi, prima ti sentirai meglio. Quindi, inizia subito! Ripensa all’ultima esperienza poco piacevole che hai vissuto e mettila nero su bianco, evidenziando tutte le brutte parole che hai scritto e pensando a quali parole magiche potresti usare al loro posto. Sei pronto?

---

SFIDA 2

RESPIRA CON LA PANCIA

Tutti respirano, ma pochi lo fanno bene. Esiste una grande differenza tra riempire d’aria i polmoni e respirare in modo corretto. Con questo esercizio scoprirai esattamente come fare… e perché devi farlo!

Respirare bene significa riuscire a ossigenare in maniera appropriata il corpo e il cervello, significa riuscire a pensare meglio, a sentirsi più calmi e, di conseguenza, a vivere con maggiore serenità. Perché quando controlli il tuo respiro, controlli la tua mente.

Ma come si può davvero respirare bene? Bastano pochi e semplici passi per poter utilizzare il respiro a tuo vantaggio e sentirti molto meglio in pochi secondi.

Fai questo esercizio: trova un luogo lontano dalle distrazioni, siediti in una posizione comoda e metti una mano sul petto e una sulla pancia. Fatto? Ora respira normalmente e fai attenzione al tuo respiro: com’è? È una respirazione di pancia o di petto (per capirlo, nota quale delle due mani si muove maggiormente)? È una respirazione corta o profonda? Rilassata o tesa? E così via.

Poi, dopo aver preso consapevolezza del tuo modo di respirare, inizia a respirare facendo in modo di muovere solo ed esclusivamente la mano posta sulla pancia. Quando respiri di pancia, tutto funziona meglio e puoi rilassarti con più facilità. Continua a respirare così, di pancia, per almeno 90 secondi e, mentre lo fai, pensa a come respiri, conta i secondi di inspirazione, conta quelli di espirazione, continuando a pensare solo al tuo respiro e a nient’altro.

Ogni volta che lo vorrai, potrai pensare al tuo respiro, potrai modificarlo all’occorrenza e, soprattutto, potrai sentirti subito meglio.

SFIDA 3

A COSA CREDI?

Partiamo subito da un dato di fatto: le persone possono dirti quello che vogliono, ma sei e sarai sempre e solo tu a scegliere di credere o no a quello che ti dicono. Hai un superpotere: puoi dare o non dare valore a ciò che ti dicono, solo tu hai questa facoltà.

Questo esercizio è molto semplice ed estremamente potente. Per accedere a questo superpotere, porta a termine le seguenti azioni: pensa a delle frasi che alcune persone ti hanno detto in passato e che ti danno ancora oggi molto fastidio; scrivile sul tuo diario; impara a gestirle una a una.

Ora, come si gestiscono delle frasi del genere? Preparandoti in anticipo le risposte. Per ogni frase, chiediti: “In che modo posso rispondere la prossima volta che me la diranno?”. Trova almeno tre possibili risposte per ogni frase e vedrai che la prossima volta sarai più che preparato. Ricorda: nessuna parola o frase può farti del male, se non sei tu a permetterglielo.

SFIDA 4

SEGNA I MOMENTI BELLI

Cos’è veramente la felicità? La felicità non è altro che la somma di tanti piccoli momenti belli che ti fanno stare bene, che ti rendono contento, sereno.

Sono tanti, tantissimi, più di quanti tu possa immaginare. Ma c’è un problema: la tua mente, spesso, se li dimentica. Altre volte, invece, li sminuisce. E il risultato è che anche i momenti più felici e soddisfacenti in pochi istanti finiscono nel dimenticatoio.

Ma c’è un rimedio: hai presente il tuo diario magico? Quello in cui parli di soluzioni anziché di problemi? Quello in cui riscrivi le tue giornate? Proprio quello. Lì, dove avvengono le tue magie linguistiche, puoi immortalare anche i momenti più belli.

Oltre a riscrivere i momenti più sfidanti, scrivi anche quelli più felici: descrivili, raccontali, analizzali in ogni dettaglio, in ogni istante! Più descriverai i tuoi momenti belli in ogni particolare, più li memorizzerai, e più starai bene.

Questo è il segreto per trasformare dei piccoli momenti belli in straordinari momenti di grandissima felicità. Tieni traccia di tutti questi momenti e, ogni volta che lo desideri, rileggi ciò che hai scritto e… goditi il momento!

SFIDA 5

PREPARATI!

Uno dei metodi più efficaci per gestire le frasi, le parole e gli eventi meno belli delle tue giornate consiste nel dare loro il giusto peso, sorvolando, se necessario.

Proprio per questo, l’esercizio consiste nel prepararti al meglio per gestire anche le situazioni meno facili a colpi di… “E quindi?”. Proprio come insegna Paolo a Elisa. Perché, ricorda, come è stato già detto più volte, sei tu a decidere quanta importanza dare alle cose che ti succedono.

Ora, stila un elenco di situazioni che in passato ti hanno messo in difficoltà e che, forse, in futuro potrebbero ricapitarti. Quelle situazioni in cui non ti sei sentito felice o che ti hanno fatto paura oppure ti hanno fatto arrabbiare.

È importante tenere con te questo elenco, sempre pronto a essere perfezionato e arricchito con nuove frasi e nuove situazioni. Più situazioni riesci a elencare, più ti sarà facile gestirle bene in futuro.

Per ognuno dei casi elencati, prepara la tua risposta: “Sì… e quindi?”, “Sì, è vero, e…?”, “Ah ah! E allora?” e così via. Preparati in anticipo, così la prossima volta ne uscirai al meglio!

Indice dei contenuti

• Copertina
• Frontespizio
• Nessuno può farti star male senza il tuo permesso
• Introduzione. Una specie di magia
• Le sfide
• SFIDA 1. TIENI UN DIARIO
• SFIDA 2. RESPIRA CON LA PANCIA
• SFIDA 3. A COSA CREDI?
• SFIDA 4. SEGNA I MOMENTI BELLI
• SFIDA 5. PREPARATI!
• SFIDA 6. TEMPO LIBERO?
• SFIDA 7. CAMBIA LE PAROLE
• SFIDA 8. COSA TI PIACE DI TE?
• SFIDA 9. RISCRIVI UN EPISODIO DEL PASSATO
• SFIDA 10. PRENDITI IN GIRO
• Note
• Risorse consigliate
• Ringraziamenti
• Copyright