18 segreti per diventare stelle

Emanuele Giulianelli, Paola Egonu

• Editore: EDIZIONI PIEMME
• Anno: 2022
• Print ISBN: 9788856685237
• eBook ISBN: 9788858529058

In questo suo primo libro Paola Egonu, pallavolista di fama mondiale, racconta agli appassionati di tutti gli sport alcuni dei suoi "segreti" per diventare, come lei, una stella. Scoprire le proprie passioni e inseguirle con determinazione, faticando ma sempre col sorriso; capire l'importanza delle regole e saperle rispettare; lottare per un obiettivo comune insieme al resto della squadra; quando si cade, sapersi rialzare, dando sempre il 100% del proprio impegno. Attraverso lo sport Paola Egonu ci insegna l'importanza di lottare per i propri valori, sfidando gli altri ma, soprattutto, noi stessi.

SEGRETO

1

MANGIARE E DORMIRE

LA RISPOSTA È DENTRO DI TE

Per chi sceglie di dedicarsi allo sport è di fondamentale importanza stabilire una ROUTINE QUOTIDIANA. Quanto dormire? Cosa mangiare? Alzi la mano chi non si è mai posto questi interrogativi. Posso dirvi che sono davvero domande importanti da porsi, questioni da affrontare per chiunque voglia intraprendere il cammino che porta a diventare stelle, a brillare. Non si tratta di imprese straordinarie, ma della nostra VITA DI TUTTI I GIORNI. Proprio per questo sono questioni così importanti!

Per prima cosa, proverò a raccontarvi una mia giornata-tipo, che può essere paragonata, ovviamente con le dovute differenze, a quella di qualsiasi atleta professionista. La mia routine quotidiana dipende dal programma di allenamento previsto per quel determinato giorno. A volte infatti ci alleniamo solamente nel pomeriggio, e allora ho la mattina libera. Altre volte invece abbiamo il doppio allenamento, al mattino facciamo pesi e preparazione atletica, mentre il pomeriggio ci alleniamo tutte insieme in campo con la palla.

Da quando ho la mia cagnolina NOIR e il suo fratellino PINOT, le mie mattine iniziano un’ora in anticipo rispetto a com’ero abituata prima del loro arrivo: mi piace prepararmi, fare colazione e portarli a fare due passi per iniziare la mia mattinata libera.

Per quanto riguarda gli allenamenti, li svolgiamo a gruppi, divise a seconda dei nostri ruoli in campo: opposti, palleggiatori e centrali da una parte, liberi e schiacciatrici dall’altra. La stessa suddivisione rimane quando ci esercitiamo sulla tecnica. Il tempo in cui non mi alleno, ovviamente, lo utilizzo per riposare, per andare dall’osteopata o per fare la spesa.

Il mio tempo libero, insomma, è davvero poco: gli allenamenti, di solito, terminano alle sei di sera e calcolando il tempo che ci metto per tornare a casa ho giusto il tempo di cenare, leggere un libro o guardare qualcosa in Tv e andare a dormire.

Non esiste una ricetta precisa che indichi QUANTE ORE DORMIRE, se andare a letto presto o a che ora alzarsi. Per me si tratta di una decisione personale, legata al PROPRIO FISICO e alle esigenze di ciascuno. Io mi sono imposta di dormire un minimo di otto ore a notte, perché so quanto importante sia il riposo, soprattutto nei periodi in cui abbiamo molte partite, con relative trasferte e spostamenti. Quando riposo e dormo bene, rendo meglio in campo.

Per quanto riguarda L’ALIMENTAZIONE, per me è stata fondamentale l’esperienza maturata negli anni al Club Italia, a Milano, dopo aver lasciato casa quando non avevo ancora compiuto quattordici anni. In quel contesto, infatti, ho imparato ad ascoltare il mio corpo e a capire qual è il regime alimentare migliore per me: quando hai chiaro quali cibi TI FANNO BENE o che tipo di reazione ha il tuo corpo quando li mangi, sei più tranquilla. Puoi permetterti anche di sgarrare, perché conosci le possibili conseguenze.

Non ho una dieta vera e propria, ma di solito prima degli allenamenti mangio la pastasciutta. Quando torno a casa la sera, invece, rimango più leggera e mi preparo un’insalata o magari del pesce. Mi basta ascoltare le esigenze del mio corpo per stare in forma, senza forzare e senza impormi quel che non mi viene naturale. Non mi faccio problemi, insomma, a mangiare un gelato quando ne ho voglia. Il segreto è che il cibo NON DEVE MAI DIVENTARE UN’OSSESSIONE.

Ovviamente, per chi fa sport, può essere utile anche consultarsi con una persona esperta, un nutrizionista, ma se IMPARATE AD ASCOLTARVI nessuno meglio di voi stessi potrà dirvi che tipo di regime alimentare seguire. State vivendo un periodo di crescita e di sviluppo: siete proprio nel momento in cui dovete capire il vostro corpo, cosa vi fa bene e cosa non vi fa bene mangiare. Per impararlo, insomma, è importante anche sentirsi liberi di fare esperimenti: vedere come reagisce il vostro corpo quando mangiate quel determinato cibo.

Indice dei contenuti

• Copertina
• Frontespizio
• PERCHÉ STELLE?
• SEGRETO. 1
• SEGRETO. 2
• SEGRETO. 3
• SEGRETO. 4
• SEGRETO. 5
• SEGRETO. 6
• SEGRETO. 7
• SEGRETO. 8
• SEGRETO. 9
• SEGRETO. 10
• SEGRETO. 11
• SEGRETO. 12
• SEGRETO. 13
• SEGRETO. 14
• SEGRETO. 15
• SEGRETO. 16
• SEGRETO. 17
• SEGRETO. 18
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