Correre fino a 100 anni
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Correre fino a 100 anni

per corridori 40enni, 50enni, 60enni e oltre, principianti o esperti

  1. Italian
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  3. Disponibile su iOS e Android
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Correre fino a 100 anni

per corridori 40enni, 50enni, 60enni e oltre, principianti o esperti

Informazioni su questo libro

L'atleta olimpico Jeff Galloway ha allenato migliaia di corridori dai quaranta ai settant'anni di età. Mettendo in pratica il suo metodo Run-Walk-Run® quasi ogni persona sarà in grado di praticare la corsa con una bassissima incidenza di malesseri e dolori. All'età di sessant'anni, Jeff può andar fiero di non aver subito alcun trauma dopo oltre 27 anni di intensa pratica sportiva. Questo libro vi spiegherà come fare, come rimanere motivati, come aumentare il piacere di correre e, tra l'altro, vi parlerà di: - Quali cambiamenti apportare al vostro metodo di allenamento col passare degli anni- Come evitare di subire traumi- Effetti benefici della corsa sulle ossa, sulle articolazioni e sul cuore- Alimentazione e consumo dei grassi- Bilanciamento esercizio fisico-riposo- Come porsi obiettivi realistici- Come determinare il vostro livello di forma fisica- Come la pratica della corsa migliori la vita

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Informazioni

Editore
Edizioni Mediterranee
Anno
2016
eBook ISBN
9788827226964

Indice dei contenuti

  1. Copertina
  2. Correre Fino a 100 Anni
  3. Copyrights
  4. Indice
  5. Dedica
  6. Capitolo 1 Quanto volete essere fisicamente attivi?
  7. Capitolo 2 Se non vi arrendete… vincerete!
  8. Capitolo 3 Che cosa dice la ricerca?
  9. Capitolo 4 Come correre meglio quando si invecchia
  10. Capitolo 5 Principali differenze quando si invecchia
  11. Capitolo 6 Obiettivi e priorità
  12. Capitolo 7 Attenti alla salute!
  13. Capitolo 8 Il metodo Run-Walk-Run® di Galloway
  14. Capitolo 9 Qual è l’andatura giusta per me… oggi?
  15. Capitolo 10 Lista di controllo per corridori senior
  16. Capitolo 11 I miglioramenti fisiologici avvengono a qualunque età
  17. Capitolo 12 Corsa lunga, corsa in salita e regolarità dell’allenamento: gli elementi chiave
  18. Capitolo 13 Più veloci!
  19. Capitolo 14 Esercizi ripetuti per velocizzare e facilitare la corsa
  20. Capitolo 15 Il diario per pianificare e valutare l’allenamento e rimanere motivati
  21. Capitolo 16 I principi per raggiungere la forma migliore per la corsa
  22. Capitolo 17 La forza mentale
  23. Capitolo 18 Conoscere a fondo la dieta sportiva: consigli per i corridori in là con gli anni
  24. Capitolo 19 Dovremmo assumere gli integratori vitaminici?
  25. Capitolo 20 Perché il vostro corpo non vuole eliminare i grassi?
  26. Capitolo 21 Come bruciare più grassi?
  27. Capitolo 22 Un allenamento brucia-grassi che dura tutta la vita
  28. Capitolo 23 Come tenere sotto controllo l’assunzione di grassi
  29. Capitolo 24 Buon livello di zuccheri nel sangue = motivazione ad allenarsi
  30. Capitolo 25 L’allenamento incrociato: rimanere in forma mentre le gambe si riposano
  31. Capitolo 26 Cardiofrequenzimetri e apparecchi GPS
  32. Capitolo 27 Affrontare il caldo
  33. Capitolo 28 Individuazione ed eliminazione dei problemi di performance
  34. Capitolo 29 Problemi e soluzioni
  35. Capitolo 30 Trattamento di traumi e lesioni
  36. Capitolo 31 Come scegliere la calzatura migliore
  37. Capitolo 32 Il termometro del vestiario
  38. Capitolo 33 Prodotti che aiutano a correre meglio
  39. Capitolo 34 Elementi fondamentali dell’allenamento
  40. L’Autore