Correre fino a 100 anni

per corridori 40enni, 50enni, 60enni e oltre, principianti o esperti

Jeff Galloway

• Editore: Edizioni Mediterranee
• eBook ISBN:
  9788827226964
• Anno: 2016

L'atleta olimpico Jeff Galloway ha allenato migliaia di corridori dai quaranta ai settant'anni di età. Mettendo in pratica il suo metodo Run-Walk-Run® quasi ogni persona sarà in grado di praticare la corsa con una bassissima incidenza di malesseri e dolori. All'età di sessant'anni, Jeff può andar fiero di non aver subito alcun trauma dopo oltre 27 anni di intensa pratica sportiva. Questo libro vi spiegherà come fare, come rimanere motivati, come aumentare il piacere di correre e, tra l'altro, vi parlerà di: - Quali cambiamenti apportare al vostro metodo di allenamento col passare degli anni - Come evitare di subire traumi - Effetti benefici della corsa sulle ossa, sulle articolazioni e sul cuore - Alimentazione e consumo dei grassi - Bilanciamento esercizio fisico-riposo - Come porsi obiettivi realistici - Come determinare il vostro livello di forma fisica - Come la pratica della corsa migliori la vita

Indice dei contenuti

• Copertina
• Correre Fino a 100 Anni
• Copyrights
• Indice
• Dedica
• Capitolo 1 Quanto volete essere fisicamente attivi?
• Capitolo 2 Se non vi arrendete… vincerete!
• Capitolo 3 Che cosa dice la ricerca?
• Capitolo 4 Come correre meglio quando si invecchia
• Capitolo 5 Principali differenze quando si invecchia
• Capitolo 6 Obiettivi e priorità
• Capitolo 7 Attenti alla salute!
• Capitolo 8 Il metodo Run-Walk-Run® di Galloway
• Capitolo 9 Qual è l’andatura giusta per me… oggi?
• Capitolo 10 Lista di controllo per corridori senior
• Capitolo 11 I miglioramenti fisiologici avvengono a qualunque età
• Capitolo 12 Corsa lunga, corsa in salita e regolarità dell’allenamento: gli elementi chiave
• Capitolo 13 Più veloci!
• Capitolo 14 Esercizi ripetuti per velocizzare e facilitare la corsa
• Capitolo 15 Il diario per pianificare e valutare l’allenamento e rimanere motivati
• Capitolo 16 I principi per raggiungere la forma migliore per la corsa
• Capitolo 17 La forza mentale
• Capitolo 18 Conoscere a fondo la dieta sportiva: consigli per i corridori in là con gli anni
• Capitolo 19 Dovremmo assumere gli integratori vitaminici?
• Capitolo 20 Perché il vostro corpo non vuole eliminare i grassi?
• Capitolo 21 Come bruciare più grassi?
• Capitolo 22 Un allenamento brucia-grassi che dura tutta la vita
• Capitolo 23 Come tenere sotto controllo l’assunzione di grassi
• Capitolo 24 Buon livello di zuccheri nel sangue = motivazione ad allenarsi
• Capitolo 25 L’allenamento incrociato: rimanere in forma mentre le gambe si riposano
• Capitolo 26 Cardiofrequenzimetri e apparecchi GPS
• Capitolo 27 Affrontare il caldo
• Capitolo 28 Individuazione ed eliminazione dei problemi di performance
• Capitolo 29 Problemi e soluzioni
• Capitolo 30 Trattamento di traumi e lesioni
• Capitolo 31 Come scegliere la calzatura migliore
• Capitolo 32 Il termometro del vestiario
• Capitolo 33 Prodotti che aiutano a correre meglio
• Capitolo 34 Elementi fondamentali dell’allenamento
• L’Autore