- 208 pagine
- Italian
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eBook - ePub
Informazioni su questo libro
«Quando sei in viaggio, è sicuramente utile sapere dove stai andando, ma ricorda la sola e unica cosa che davvero conta è il passo che stai facendo ORA. È solo e unicamente questo.» Il segreto per stare bene, psicologicamente e fisicamente, è racchiuso nella parola stessa, mindfulness, attenzione piena: al momento presente, a ciò che si sta facendo qui e ora. Attraverso tecniche di meditazione, esercizi sul respiro, consigli di benessere quotidiano, questo libro ci guida in un percorso volto a liberare la mente dall'ansia e dallo stress per recuperare il controllo della propria vita e viverla con pienezza e positività.
Informazioni
Argomento
Crescita personaleCategoria
Emozioni in psicologiaIndice dei contenuti
- Presentazione
- Frontespizio
- Pagina di copyright
- Concentrarsi sui propri pensieri
- L'essenza di questa disciplina risiede nella parola stessa, Mindfulness, ATTENZIONE PIENA, essere pienamente attenti.
- Respirare per rilassarsi
- Permettiti di non giudicare, nei tuoi pensieri, nei tuoi sentimenti, nelle tue credenze
- Sii consapevole del tuo comportamento nei confronti dei tuoi interlocutori
- Ascolta la tua voce interiore – concedile di essere ascoltata
- La Mindfulness non può verificarsi nel futuro, ma solamente nel qui e ora
- La Mindfulness deve essere sperimentata piuttosto che descritta
- Vai a fare una passeggiata
- Concediti un momento per entrare in una galleria d'arte o in un museo
- La Mindfulness aiuta ad affrontare i problemi di autocoscienza
- Osserva i tuoi pensieri
- Supera le tue emozioni: cavalca l'onda delle preoccupazioni
- Il body scan
- Concediti alcuni istanti per fermarti e cogliere i suoni che si stanno producendo attorno a te, nel momento presente
- Cercare di risolvere a tutti i costi un problema spesso non fa che peggiorare le cose
- Perdere tempo in modo Mindfulness
- Una pratica di ascolto mindful
- Disegni del cielo
- Puoi cambiare la tua mente
- 10 motivi per introdurre la Mindfulness nelle scuole
- Un esercizio di Mindfulness da fare con i bambini
- Attenzione alla testa!
- Guida facile alla meditazione in 10 step per principianti
- 2. Rilassa il corpo
- 3. Stai fermo e in silenzio
- 4. Respira
- 5. Recita un mantra (facoltativo)
- 6. Placa la mente
- 7. Quando terminare la pratica
- 8. Come terminare la pratica
- 9. Pratica spesso
- 10. Pratica ovunque
- Muoversi in maniera mindful
- Un esercizio mindful per il gusto
- Un esercizio mindful per l'olfatto
- Un esercizio mindful per il tatto
- Un esercizio mindful di canto
- Concediti un minuto di concentrazione
- Camminare mindful, con attenzione piena
- Sbrigare le faccende di casa con attenzione
- Coltivare una pianta per la Mindfulness
- Portarsi il pranzo da casa è una cosa normalissima, perché non farlo anche con la colazione?
- Astieniti dal giudizio nei tuoi pensieri, nei tuoi sentimenti e nelle tue convinzioni
- La Mindfulness ti aiuta a:
- La differenza tra concentrazione e Mindfulness
- Ragioni per essere mindful
- Tieni a bada lo stress e l'irrequietezza, traendo beneficio da brevi momenti di attesa
- Il «tranquillante istantaneo»
- Quando senti salire i livelli di stress:
- Cerca di portare la Mindfulness nella vita di tutti i giorni:
- Sii cosciente dell'aria che respiri
- Mangiare con consapevolezza
- Sii consapevole di tutto ciò che stai mangiando.
- Gestisci la tua voglia di cibo
- Impara di nuovo a respirare
- Perché non crei di tua iniziativa un gruppo Mindfulness con alcuni amici?
- La felicità deriva dalla gentilezza
- Il problema dell'infelicità
- Per meditare non è necessario sedersi a gambe incrociate sul pavimento.
- Scegli un segnale Mindfulness
- Hai bisogno di così tanta roba?
- Rilassa la mente a colazione
- Lavorare con consapevolezza piena
- Al termine della giornata
- Segnali Mindfulness
- Bibliografia
- Autori citati
- Fonti e riferimenti
- Indice
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