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50 exercices de Slow love et sex meditation
Emmanuelle Duchesne
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50 exercices de Slow love et sex meditation
Emmanuelle Duchesne
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About This Book
Exercice n°00:
Ce livre est-il fait pour vous?
Parmi les propositions ci-dessous, cochez celles qui vous correspondent.
- Votre couple traverse une petite période de routine.
- Vous n'osez pas (et ne savez pas comment) exprimer vos désirs.
- La sexualitĂ© vous semble ĂȘtre une affaire de performance.
- Vous n'etes pas trĂšs Ă l'aise avec votre corps?
- Vous ĂȘtes prĂȘt pour un renouveau orgasmique.
- Vous aimeriez discuter de sexe plus librement avec votre moitié.
- Plus vous pensez Ă l'orgasme, plus il s'Ă©loigne.
- Vous laisser aller à vos sensations sans vous préoccuper de votre partenaire n'est pas simple.
- Le kama-sutra... compliqué, non?
- Quand ça ralentit, vous aimez...
Moins de 2 réponses: ce livre ne vous concerne pas.
2 à 5 réponses: vous aimeriez avoir plus de sensations, de plaisir et de joie dans votre sexualité. Sans parler d'une nouvelle conception libératrice de l'orgasme.
6 Ă 10 rĂ©ponses: vous n'ĂȘtes pas assez connectĂ© Ă votre corps et Ă ce que vous ressentez car trop focalisĂ© sur vos attentes et celles de votre partenaire. En apprenant Ă lĂącher votre mental, ces 50 exercices vous permettront de libĂ©rer vos dĂ©sirs, vos sensations et votre plaisir.
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Information
CHAPITRE 1
ĂVEILLER LâORGASMIE EN SOI
Pour toucher au septiĂšme ciel, avez-vous tendance Ă penser quâil faut trouver « le bon » ou « la bonne » partenaire ? Mon expĂ©rience mâa enseignĂ© que je peux y arriver avec toute personne acceptant dâexpĂ©rimenter, dâexplorer, de communiquer, qui conçoit de ne pas savoir et de se remettre en question. Un(e) bon (ne) partenaire est donc une personne ouverte, sans nĂ©cessairement ĂȘtre un dieu ou une dĂ©esse du sexe. En revanche, il (ou elle) va vite le devenir !
Tout commence par soi ! Dans ce chapitre, vous allez dâabord activer vos perceptions subtiles et sensibles, qui sont les Ă©tincelles Ă allumer pour ensuite faire un grand feu Ă deux (ou plus).
Pour ĂȘtre au clair sur vos limites, vous pouvez complĂ©ter le tableau de lâexercice no 21 au fur et Ă mesure de votre lecture.
- Exercice 1 : Les pieds sur terre et le cerf-volant
Beaucoup dâentre nous sont conditionnĂ©s pour entrer dans la sexualitĂ© dans un Ă©tat de grande excitation, presque dans une pulsion. Vous est-il arrivĂ© dâĂȘtre si excitĂ©(e) que votre plaisir sâest consumĂ© aussi vite quâun feu de paille ? Cet exercice vous prĂ©pare Ă allumer votre feu pour le faire durer plus longtemps et en profiter sans vous brĂ»ler.
Seul(e) ou Ă deux, avant un moment intense et/ou dâĂȘtre trop excitĂ©(e)(s), suivez les instructions ci-aprĂšs.
Seul(e) :
- Connectez-vous au sol, à sa stabilité, en amenant votre attention à tous les points de contact entre le sol et votre corps.
- En lien avec le sol, amenez votre attention dans vos pieds, vos jambes, votre pĂ©rinĂ©e et le bas de votre ventre. Observez ce que cela change en vous. Peut-ĂȘtre vous sentez-vous plus calme et stable ? Pour vous aider, vous pouvez utiliser une image, comme celle dâun arbre bien enracinĂ© ou dâun menhir plantĂ© dans la terre, Ă condition de bien rester connectĂ©(e) Ă la rĂ©alitĂ© de vos perceptions.
Ă deux, continuez :
- Une fois bien connectĂ©(e) Ă vous-mĂȘme et Ă la terre, faites-en profiter votre partenaire : en maintenant cette connexion Ă la terre et Ă cette stabilitĂ© intĂ©rieure, touchez les pieds de votre partenaire, et/ou (au choix selon les circonstances) ses genoux, son bassin, ses Ă©paules.
- Faites des pressions sur le corps de votre partenaire, dans lâidĂ©e de rassembler son corps, comme si vous pressiez de la pĂąte Ă modeler. Cela va lui permettre de se sentir davantage en lien avec lui (ou elle)-mĂȘme. Lorsque vous faites ces pressions, restez vous-mĂȘme prĂ©sent(e) Ă tout votre corps, mettez du poids dans vos mains, en engageant tout votre corps (vos mains puis vos bras). Vous pouvez aussi faire un massage lent et ferme, ou simplement vous allonger de tout votre poids sur votre partenaire.
Commentaire
La relation est une affaire de polaritĂ© et de complĂ©mentaritĂ© : plus vos corps et de vos cĆurs seront ancrĂ©s et synchronisĂ©s, mieux vous pourrez vous envoler ensemble. Mais parfois, la force du dĂ©sir peut nous rendre moins prĂ©sents Ă lâautre, nous savourons moins lâinstant prĂ©sent, nous ne pensons plus vraiment Ă faire durer le dĂ©sir et le plaisir, et la relation promise peut retomber comme un soufflĂ© !
Si un cerf-volant nâavait pas un ancrage solide au sol, il serait emportĂ© par le vent. Il en va de mĂȘme pour le slow sex : pour mieux sâenvoler et surfer sur les crĂȘtes du plaisir, mieux vaut un bon ancrage, sans lequel on se laisserait aller par lâexcitation comme le cerf-volant par le vent.
Conseil
Cette pratique est une base fondamentale que vous pourriez faire au début et à la fin de chacun des autres exercices.
- Exercice 2 : La méditation du sexe
« Les petits ruisseaux font les grandes riviÚres. »
Maintenant que la flamme se consume doucement, vous allez cultiver votre sensibilitĂ©, augmenter votre attention et votre Ă©nergie sexuelle, ce qui vous permettra aussi de lâharmoniser. Vous pouvez aborder cette mĂ©ditation en vous laissant guider intuitivement au fil des Ă©tapes prĂ©sentĂ©es ci-aprĂšs. Laissez-vous guider par votre corpsâŠ
Prévoir 15 minutes. Seul(e), choisissez un endroit calme. Installez-vous dans une position détendue (sans vous endormir pour autant !). Puis suivez et respectez les étapes ci-aprÚs.
- DĂ©tendez votre corps un peu plus Ă chaque expiration sur plusieurs respirations profondes.
- Trouvez le confort dâĂȘtre en vous-mĂȘme, dans le cocon de votre corps, et savourez cette prĂ©sence.
- Amenez votre attention sur vos pieds puis, plus prĂ©cisĂ©ment, sur la plante de vos pieds. Maintenez-y votre attention quelques instants : 2 voire 3 minutes sâil le faut. Observez. Puis, imaginez que la plante de vos pieds est ouverte sur le sol, et quâil nây a plus de frontiĂšre entre vos pieds et le sol. Observez sâil y a des Ă©changes ou une circulation entre le sol et votre corps par lâintermĂ©diaire de vos pieds.
- Prenez une ou deux respirations amples et expirez par les pieds, comme si vous souffliez dans un ballon « par les pieds ». Observez les sensations.
- Remontez de vos pieds jusquâĂ votre sexe, lentement, en observant chaque sensation, centimĂštre par centimĂštre, sur la peau et Ă lâintĂ©rieur de votre corps. Une fois arrivĂ©(e) au sexe, observez quelques instants.
- Si besoin, rĂ©veillez le sexe avec deux petites contractions du pĂ©rinĂ©e (comme si vous vouliez arrĂȘter dâuriner), puis observez les sensations qui suivent.
- RepĂ©rez une zone ou un point qui vous intĂ©resse. Offrez-lui toute votre attention, allez au cĆur de la sensation, comme si vous pouviez zoomer avec un microscope, et laissez-vous absorber par celle-ci.
- CrĂ©ez de lâespace autour dâelle et de la dĂ©tente.
- Laissez-la se transformer, se dĂ©placer, se dissiper ou prendre toute la place. Observez sans essayer de lâinfluencer.
- Observez lâensemble de votre corps, ou une partie, et revenez Ă votre sexe en faisant autant dâallers-retours que vous le souhaitez.
Commentaire
Pour obtenir des sensations, vous pouvez :
- soit augmenter lâintensitĂ© de la stimulation, ce qui peut Ă©mousser vos sens ;
- soit varier les types de stimulations, ce qui va vous lasser au bout dâun moment.
Lorsque vous serez arrivĂ©(e) au bout de lâexercice, ajoutez un troisiĂšme ingrĂ©dient qui va permettre aux mĂ©thodes prĂ©cĂ©dentes de continuer Ă fonctionner : la mĂ©ditation ! Elle affinera vos perceptions en « entraĂźnant » votre attention. Vous dĂ©couvrirez quâobserver une sensation et lui donner toute votre attention augmente son intensitĂ©. Votre attention devient votre curseur pour augmenter et diminuer le volume des sensations.
VoilĂ pourquoi je dis « Les petits ruisseaux font les grandes riviĂšres » : vos petites sensations infimes, Ă peine perceptibles, peuvent mener Ă des Ă©tats orgasmiques surprenants, avec la pratique et le temps. Câest ce que vous faites lorsque vous mĂ©ditez. En donnant de lâimportance Ă ce que vous observez, ce que vous observez prend de lâimportance. Il vous suffit donc de bien choisir ce que vous dĂ©sirez observer !
Conseil
Vous pouvez faire cette mĂ©ditation au moment de la priĂšre du matin et du soir (voir lâexercice no 38), ou avant de fa...