Le Guide Supreme de l'Entrainement avec des Poids pour le Racquetball et le Squash est le plus complet et le plus a jour des guides d'entrainements specifiques par sport dans le monde aujourd'hui. Ce manuel contient des descriptions et des photos de pres de cent exercices d'entrainement avec des poids, des exercices de souplesse, et des exercices d'abdominaux utilises par les athletes du monde entier. Il contient aussi des programmes d'entrainement avec des poids uniques, tout au long de l'annee et specifiques par sports, garantis pour ameliorer vos performances et vos resultats. Aucun autre manuel sportif a ce jour n'a ete aussi bien concu, n'est si facile d'utilisation, et aussi dedie a l'entrainement avec des poids. Ce livre va augmenter votre force, votre rapidite, votre agilite et votre endurance, pour permettre des revers, des coups droits, et des services plus puissants et plus precis. Suite a ce programme, vous allez rivaliser avec toute votre energie du coup d'envoi jusqu'au point final.Les athletes debutants et experimentes peuvent suivre ce manuel et utiliser ces programmes. D'un usage de loisir a un usage professionnel, des dizaines de milliers d'athletes du monde entier sont deja en train de beneficier de ce manuel et maintenant vous le pouvez aussi!
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About this book
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Information
Edition
0Table of contents
- Page couverture
- La page de faux-titre
- Page Copyright
- Page de titre
- Table des matiĂšres
- Entrainement spécifique au Racquetable et au Squash
- Introduction
- Le petit déjeuner : est-ce le repas le plus important ?
- Entrainement de l'endurance musculaire
- Entrainement de la puissance
- Programme tout au long de l'année
- Echauffement dynamique pour racquetball et squash
- Protéines : combien suffisent ?
- La récupération aprÚs l'exercice : une nécessité pour les athlÚtes
- Les boissons pour le sport et la réhydratation
- L'alimentation d'avant-événement pour des pics de performance
- Partie II - DĂ©buter
- S'Ă©chauffer
- Le retour au calme
- Abdos
- Etirements
- Forme adéquate
- Respiration adéquate
- Partie III - Exercices recommandés
- Substituer des exercices similaires
- Exercices pour la poitrine
- Exercices pour le dos
- Exercices pour les Ă©paules
- Exercices pour triceps
- Exercices pour biceps et avant-bras
- Exercices pour les jambes
- Partie IV - Les nécessités
- Perfectionner votre technique
- Estimer votre capacité maximale de levée de poids en une seule fois
- Des personnes différentes, des principes différents
- Le surentrainement et l'Ă©puisement
- La variation
- Les fibres musculaires
- Techniques d'entrainement
- Quand augmenter
- Rappels de sécurité
- Enregistrer ses performances
- Se tester soi-mĂȘme
- Conclusion
- Partie V - Les programmes supplémentaires de quatre semaines
- Programmes endurance / résistance / brûlure de graisses
- Programmes forme générale / puissance
- Programmes pour la force
- Jouez vous ou entrainez-vous en sports de compétition ?