Power Yoga für Dummies

Doug Swenson, Harriet Gehring

• Verlag: Wiley-VCH
• Jahr: 2013
• ISBN drucken: 9783527704514
• eBook-ISBN: 9783527657681
• Auflage: 1
• Thema: Biowissenschaften
• Thema: Sport- & Bewegungswissenschaft

Wer neben körperlicher Herausforderung auch geistige Ruhe sucht, für den ist Power Yoga genau das Richtige. Der erfahrene Yoga-Lehrer Doug Swenson zeigt Ihnen, wie Sie die Flexibilität Ihres Körpers steigern können, dem Alltagsstress entkommen und Ihren geistigen Fokus stärken. Neben Yoga-Grundlagen wie dem Sonnengruß lernen Sie die anspruchsvollen »Vinyasas« kennen, die Sie von einer Übung in die nächste führen. Spezielle Workouts für verschiedene Muskelpartien, Übungen für Frauen und für Senioren sowie Partnerübungen und Tipps für eine gesunde Ernährung runden »Power Yoga für Dummies« ab. Ein Rundum-sorglos-Paket für den Power Yoga-Einsteiger!

Teil III

Die Grundlagen beherrschen

In diesem Teil …

Jetzt kommt endlich die Power ins Spiel. In diesem Teils zeige ich Ihnen, wie Sie auf Power Yoga-typische Art sitzen, stehen und atmen. Ich informiere Sie über Positionen und über die Übergangsbewegungen, die Power Yoga so kraftvoll machen. Sie erfahren, wie Sie sich aufwärmen und wieder abkühlen, außerdem stelle ich drei Übungsprogramme in verschiedener Länge und mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden vor. Schalten Sie den Motor an!

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Benutzen Sie Ihr Power Yoga-Rüstzeug

In diesem Kapitel

• 
  Ihrem Körper Leben einhauchen
• 
  Den Energiefluss kanalisieren
• 
  Den sanften, anmutigen Power Yoga-Tanz lernen
• 
  Konzentriert bleiben
• 
  Ihr inneres Thermostat einstellen
• 
  Ausbalancieren Ihrer Möglichkeiten

Um Ihr Power Yoga-Training wirklich genießen (und davon profitieren) zu können, müssen ein paar Ihnen eigene Powerwerkzeuge zum Einsatz kommen. Ich spreche nicht von unerreichbaren Dingen; es geht allein darum, das Optimale aus Ihren Power Yoga-Übungen herauszuholen, indem Sie die natürlichen Kräfte Ihrer Atmung, Muskelkontrolle, Bewegung, Ihrer Fokussierung und Körperwärme nutzen.

Ich zeige Ihnen, wie Sie sich auf jedes dieser Elemente konzentrieren und es zu einer Power Yoga-Technik – Übergangsbewegungen, Fokussierung des Blickes, Muskelverschlüsse und kontrollierte Körperwärme – weiterentwickeln. Nach Lektüre dieser »Betriebsanleitung« für Ihre natürlichen Powerwerkzeuge werden Sie bereit sein, ein paar einfache Power Yoga-Übungen anzupacken.

Yoga-Atmung leicht gemacht

Vielleicht sagen Sie sich: »Ich kann atmen. Ich brauche kein Buch, das mir sagt, wie ich zu atmen habe.« Nun, ob Sie es glauben oder nicht, um die optimale Wirkung Ihres Power Yoga-Trainings genießen zu können, müssen Sie Yoga-Atmung lernen – eine kontrollierte Atemtechnik, die Ujjayi genannt wird. Ujjayi, was »siegreiches Atmen« bedeutet, unterscheidet sich doch sehr von normaler Atmung, ist aber nicht kompliziert.

Yoga-Atmung hat die folgenden drei Merkmale:

• 
  Vollständiges Ein- und Ausatmen: Vollständige Atmung bedeutet, die Lungen beim Einatmen komplett mit Luft zu füllen (Puraka) und bei Ausatmen wieder vollständig zu entleeren (Rechaka).
• 
  Langsames, tiefes Atmen: Bei Yoga atmen Sie langsam, tief und rhythmisch. Tiefe, kontrollierte Atmung geht Hand in Hand mit einem ruhigen und entspannten Geist; sie ermöglicht Ihnen außerdem, mehr Sauerstoff aufzunehmen, was Sie erfrischt und stärkt.
• 
  Geräuschvolles Atmen: Zur Yoga-Atmung gehört das Ein- und Ausatmen durch die Nase. Wenn Sie durch die Nase einatmen, verengen Sie die Stimmritzen ein wenig, sodass die eingeatmete Luft ein leichtes, zischendes Geräusch macht, etwas als würden Sie »Haaaaaaaa« flüstern. Dieser ruhige, meditative Sound trägt zusammen mit Ihrer langsamen, tiefen und regelmäßigen Atmung dazu bei, dass Körper und Geist ruhig werden. So sind Sie in der Lage, Ihre Gedanken auf das Training zu fokussieren und alle Ablenkungen einfach zu ignorieren.

Fangen Sie mit der Yoga-Atmung zu Beginn Ihres Trainings an und atmen Sie langsam und gleichmäßig weiter, bis das Training vorbei ist. Die Atmung kontrollieren zu können und die Ujjayi-Atmung zu beherrschen, hat folgende positive Auswirkungen:

• 
  Ihr Blut und Ihre Muskeln werden mit Sauerstoff versorgt.
• 
  Ihr Gehirn bekommt frischen Sauerstoff.
• 
  Ihre Lungen werden geweitet.
• 
  Ihr Geist wird ruhig und entspannt.
• 
  Sie gewinnen mentale Klarheit.
• 
  Sie tanken Energie im Überfluss.

Der seltsame Sound der Yoga-Atmung

Frage: Wie klingt Ujjayi-Atmung?

1. Wie ein Staubsauger
2. Wie Wind in den Bergen
3. Wie Darth Vader aus Star Wars

Antwort: Wie alle drei! Die richtige Poweratmung kann wie jede der drei Lösungen klingen.

Siegreiche Yoga-Atmung

Yoga-Atmung ist zu mehr gut, als Sie auf eine Rolle im nächsten Star-Wars-Film vorzubereiten. Sie ist ein wichtiger Bestandteil auf dem Power Yoga-Weg zu einem ruhigen, konzentrierten Geist. Probieren Sie die Atemtechnik mal anhand dieser schönen alten Atemübung aus:

1. Setzen Sie sich bequem auf den Boden oder auf einen Stuhl.
2. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein.
   Atmen Sie ein, bis Ihre Lungen vollständig gefüllt sind, und dann atmen Sie langsam durch die Nase aus. Ihre Ujjayi-Atmung ist das menschliche Äquivalent zum Schnurren einer Katze. Achten Sie darauf, wie sich die Stimmritzen leicht verengen müssen, damit dieser Sound entsteht.
3. Atmen Sie weiter langsam, tief und regelmäßig, und verengen Sie die Stimmritzen bei jedem Ein- und Ausatmen ein wenig, sobald Sie spüren und hören, dass die Luft durch die Kehle strömt.
4. Spüren Sie bei jedem Ausatmen, wie die Luft durch den hinteren Teil der Kehle fließt, und hören Sie auf das zischende Geräusch Ihres Atems in Ihrer Kehle und am Gaumen.
   Sie wissen, dass Sie alles richtig machen, wenn Sie beim Einatmen wie beim Ausatmen ein leicht schnurrendes Geräusch hören und sich der hintere Teil Ihrer Kehle beim Einatmen kühl anfühlt.

Gönnen Sie sich die beste Energie

Prana, Ihre Lebensenergie, verkörpert all die nährenden Elemente von Erde, Luft, Feuer und Wasser – es sind diese Elemente, die Leben auf unserem Planeten schaffen. Yoga-Training hilft Ihnen dabei, der Natur durch kontrollierte Atmung genau diese Elemente zu entnehmen, um die pranische Energie mit dem eigenen Körper und dem eigenen Geist selbst aufladen zu können. Viele große Yoga-Lehrer sind noch einen Schritt weiter gegangen und haben das Konzept vertreten, die Luft sei ein Nahrungsmittel. Wenn Sie Ihren Körper von Schadstoffen reinigen und in sauberer, frischer Umgebung leben, kann Luft theoretisch als Ergänzung zu Ihrer Nahrung dienen. Diese Yo...

Inhaltsverzeichnis

• Power Yoga für Dummies – Schummelseite
• Titel
• Impressum
• Vorwort
• Über den Autor
• Inhaltsverzeichnis
• Einführung
• Teil I - Power Yoga: Eine Einführung
• Teil II - Vorbereitung auf das Training
• Teil III - Die Grundlagen beherrschen
• Teil IV - Schwerpunkte setzen
• Teil V - Im Land der Power Yoga-Möglichkeiten
• Teil VI - Der Top-Ten-Teil
• Teil VII - Anhang
• Stichwortverzeichnis