Angst

Verstehen, entmachten, verwandeln

Cornelia Mack

• Verlag: Hänssler
• Jahr: 2015
• ISBN drucken: 9783775156585
• eBook-ISBN: 9783775172974
• Auflage: 1
• Thema: Psychologie
• Thema: Abnormale Psychologie

Panikattacken, Angst vor Krankheit, vor dem Alleinsein oder vor zu viel Nähe - viele Menschen leiden unter Ängsten. Das muss nicht so bleiben. Man kann lernen, die Signale der Angst zu deuten und sich mit ihr auseinandersetzen, statt vor ihr zu fliehen. Die Angst kann ihre Macht verlieren, wodurch Fahrstuhlfahrten, Laufen in der Dunkelheit oder Turmbesteigungen in Zukunft wieder angstfrei möglich sind. Bestsellerautorin und Sozialpädagogin Cornelia Mack zeigt Wege in die Freiheit.

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ANHANG 1
TRESORÜBUNG58

• Stellen Sie sich bitte ein Aufbewahrungsbehältnis für unangenehme und belastende Erinnerungen, Bilder, Filmsequenzen oder Empfindungen vor.

• Das kann ein Behältnis verschiedenster Art sein: Tresor, Safe, Loch in der Erde, Truhe, Zimmer, Schrank, Verlies, Briefumschlag, Flugzeug, U-Boot, Ofen.

• Stellen Sie sich jetzt diesen »Verschlussort« genau vor. Lassen Sie sich Zeit dafür. Nur Sie können ihn öffnen und fest wieder verschließen. Sie sind Wächter(in) über Auf- und Zuschließen.

• Wo befindet er sich?

• Wie groß ist er?

• Aus welchem Material ist er?

• Welche Form hat er?

• Wie ist die Oberfläche beschaffen?

• Welche Farbe hat er?

• Wie sieht das Schloss aus?

• Wie ist der Schließmechanismus?

• Machen Sie sich ein genaues Bild vom Öffnungs- und Verschließmechanismus (Zahlenkombination, Schlüssel, Stellrad, Formel – nur Sie alleine kennen die Technik).

• Wenn Sie eine genaue Vorstellung von diesem Behälter und seinem Schließmechanismus haben, üben Sie in Gedanken einige Male das Auf- und Zuschließen.

• Nehmen Sie zuerst ein neutrales Bild/einen Gedanken/ein Gefühl und legen Sie es in den Tresor. Wenn das gut funktioniert, nehmen Sie eines der unangenehmen Bilder und schließen es in den Tresor ein.

• Vereinbaren Sie mit sich selber ein zusätzlich gut spürbares körperliches Signal, das Sie immer benutzen können, um sich daran zu erinnern, wie sich etwas in den Tresor einschließen lässt.

• Führen Sie jetzt das Zeichen aus, damit sich Ihr Körper zukünftig daran erinnert, wie es sich anfühlt, wenn für Sie unangenehme oder gefährliche Erinnerungen sicher verschlossen sind.

• Spüren Sie, wie gut es Ihnen tut, Ruhe und Sicherheit davor zu haben.

• Kommen Sie jetzt mit der Aufmerksamkeit nach und nach wieder hierher zurück in diesen Raum.

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ANHANG 2
SICHERER ORT59

• Um zur Ruhe zu kommen, kann es hilfreich sein, einen inneren Ort zu haben, an dem wir ganz sicher sind und uns wohlfühlen können.

• Wir wollen jetzt in der Vorstellung an diesen Ort gehen.

• Dazu schließen wir – wenn möglich – die Augen.

• Dieser Ort kann auf dieser Erde sein, aber muss es nicht. Außerhalb der Erde – im Himmel – in der Vorstellung oder Fantasiewelt, alles ist erlaubt. Wir können auch verschiedene, bereits bekannte Orte in Gedanken zusammenmischen. Das passiert beim Träumen in der Nacht auch, deswegen können wir das auch für unsere Tagträume anwenden. Wir lassen innere Bilder, Gedanken oder Räume kommen, in denen wir uns sicher und geborgen fühlen. Stimmt es für alle Sinne?

• Was sehe ich? Ist es angenehm für die Augen? Wenn mir etwas nicht gefällt, dann verändere ich es. Ich kann alles so gestalten, wie ich es gerne hätte.

• Was höre ich? Ist es angenehm? Zu laut, zu leise, falsche Frequenz, falscher Rhythmus? Ich verändere alles so lange, bis es angenehm ist.

• Entspricht die Temperatur meinen Bedürfnissen? Wenn nicht, verändere ich sie.

• Sind die Gerüche angenehm? Wie riecht es dort? Ist es gut?

• Habe ich genügend Platz? Kann ich mich so bewegen, wie ich mich wohlfühle? Kann ich so sitzen, stehen, gehen, liegen, dass es für mich stimmig ist?

• Ich überprüfe den Ort so lange, bis alles richtig ist und passt.

• Zu diesem Ort habe nur ich Zugang. Vielleicht muss ich dem Ort auch noch eine Begrenzung geben. Eine Tür oder eine Mauer, eine Hecke, einen Wassergraben und vielleicht auch einen Verschlussmechanismus, damit niemand eintreten kann (eine Zugbrücke, ein Schloss, ein Riegel o. Ä.).

• Wenn ich mich umgeschaut habe und mich auskenne an diesem Ort, verlasse ich ihn wieder und verschließe ihn, sodass nur ich eintreten kann. Langsam komme ich wieder zurück in die Gegenwart, atme tief durch, recke und strecke mich und öffne die Augen.

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ANHANG 3
EN...

Inhaltsverzeichnis

• Umschlag
• Titel
• Impressum
• Inhaltsverzeichnis
• VORWORT
• EINLEITUNG
• ANGST VERSTEHEN
• ANGST ENTMACHTEN
• ANGST VERWANDELN
• ANHANG 1 | Tresorübung
• ANHANG 2 | Sicherer Ort
• ANHANG 3 | Entspannungsübung
• LITERATURVERZEICHNIS
• ANMERKUNGEN
• Leseempfehlungen