Endlich weniger!

Der einfache Weg, sein persönliches Ziel zu erreichen. So gelang es mir!

Corinna Trichtl

• Verlag: Books on Demand
• Jahr: 2019
• ISBN drucken: 9783732234899
• eBook-ISBN: 9783749425099
• Auflage: 2
• Thema: Persönliche Entwicklung
• Thema: Persönlichkeitsentwicklung

All jenen, die bereit sind, mit der Gewichtszunahme Schluss zu machen, zeigt dieses Buch den Weg. Mit dem Eintauchen in Corinnas Welt kann jeder ganz einfach sein Gewicht reduzieren, indem er seinen maßgeschneiderten Weg plant und schließlich zum persönlichen Erfolg kommt.

1. Meine Vision als Motivation

Wenn du dir dieses Kapitel gut einprägst, wirst du jedes Vorhaben realisieren! Einfacher gesagt, als getan, denkst du jetzt vermutlich. Ich sage dir: Nach einer längeren Phase der Selbstreflexion wurde mir klar, dass es einiges gibt, das ich gern hätte oder erreichen würde. Ich war rundum unzufrieden mit mir selbst. Wie meine geistige Veränderung erfolgte, beschreibe ich hier. Da ich als Lehrerin häufig damit beschäftigt bin, meine Schüler immer wieder aufs Neue zu motivieren, hatte ich schnell die wichtigsten Merksätze beisammen. Die so oft gehörten Fragen nach dem Warum und Wofür halfen mir dabei, einen simplen Plan zu erstellen. Frei nach dem Motto „Der Weg ist das Ziel!" machte ich mich auf den Weg, auf zu meiner Vision. Ich mag den Begriff „Vision", weil man daraus das Wort „visualisieren" ableiten kann. Je öfter du dir dein Ziel visualisierst, es dir vor Augen führst, desto motivierter wirst du.

Es gibt zwar eine große Fülle an Ratgebern zu Mentaltraining, Diäten oder Fitnessplänen, aber der wichtigste Schritt in Richtung Veränderung war für mich der unbeugsame Wille, dass ich etwas verändern und meine Ziele erreichen will. Was konkret ist diese Vision? Abnehmen, ein glücklicheres Leben, sich wohler fühlen? Bevor ich mich auf die Reise meiner Veränderung begeben konnte, las ich die folgenden Punkte immer wieder durch. Ich lernte sie sogar auswendig bis mein geistiger Motor in die Gänge kam.

Der Wille

Der Wille, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, ist konkret und zieht konsequentes Handeln nach sich. Durch das Handeln entsteht der erste Erfolg. Dieser Erfolg fördert wieder die Motivation. Ein Kreislauf entsteht, denn die Motivation, die sich wiederum aus dem Erfolg ergibt, verleiht auch die Kraft zur Umsetzung. Das Allerwichtigste ist, darüber nachzudenken, was für dich das Allerwichtigste ist.

Schritt eins:

Ich konzentriere mich auf wesentliche und sinnerfüllende Vorhaben.

Ich überdenke meine Wertvorstellungen immer wieder!

Wäre ich am Ende meines Lebens dafür dankbar, dass ich mich für mein Ziel eingesetzt habe?

Wenn ich diese Frage mit „Ja" beantworten kann, beginne ich, eine lustvolle Vision von mir zu entwickeln. Ich frage mich, wie es wohl sein wird, wenn ich mein Ziel erreicht habe.

Die dadurch ausgelösten positiven Gefühle erzeugen einen Handlungssog. Diese lustvolle Vision bedeutet, aus sich selbst heraus immer wieder Begeisterungsfähigkeit und Leistungsbereitschaft zu entwickeln, weil man ein Motiv hat, das Antrieb verleiht.

Wer sich selbst motivieren kann, erlangt immer wieder die Kraft weiterzumachen und gibt auch bei Rückschlägen nicht so leicht auf. Diese Fähigkeit ist besonders wichtig, wenn Dinge nicht nach Plan verlaufen oder sich ein Projekt als schwieriger als geplant entpuppt.

Belohnung

Du musst dir für dein erreichtes Ziel eine Belohnung überlegen. Auch Teilziele wollen und sollen zelebriert werden! Eine Liste der Vorteile, die sich aus der Zielerreichung ergeben, könnte folgendermaßen ausschauen.

Vorteile:

• Freude
• Gutes Lebensgefühl
• Ausgeglichenheit
• Glücksgefühl – wirkt sich auf alle anderen aus (Mann und Kinder) - > Viel lachen!

Verhalten, das sich immer wiederholt, bildet neue Bahnen im Gehirn!

Wer sich verändern möchte, muss sich gegen die Macht der Gewohnheit stemmen und die eigene Komfortzone häufiger verlassen.

Eine Veränderung

Zum Beispiel abends spazieren zu gehen/oder am Heimtrainer 20 Minuten Rad fahren, anstatt frühzeitig auf der Couch zu landen – kostet anfangs sehr viel Energie.

Je öfter man eine Sache tut, desto automatischer läuft sie ab und desto leichter fällt sie fortan.

Willenskraft

Die Willenskraft ist durch Verzichtsleistungen, wie etwa Fasten, trainierbar.

Ziel: Überwinden der Hindernisse

Wenn mir mein innerer Schweinehund zuflüstert: „Heute ist das Wetter viel zu schlecht zum Spazieren gehen.", dann kann ich dagegenhalten: „Aber ich freue mich jetzt schon auf den Gefühlscocktail aus Stolz, Freude und Dankbarkeit, dass ich spazieren war."

Meine Vision:

Was bringt es mir, meine Ziele zu erreichen?

• Ich bin beweglicher.
• Ich bin aktiver.
• Ich kann schwimmen gehen ohne mich zu schämen.
• Ich bin gesünder.
• Ich passe in meine alten Hosen.
• Ich kann leichter wandern.
• Ich bekomme ein besseres Lebensgefühl.
• Ich bin stolz auf mich.
• Ich trage bunte Kleidung.
• Ich kaufe mir neue Sommerklamotten.
• Ich habe wieder Lust auf Malen, Lesen und Schreiben.
• Ich bin schneller unterwegs.

Wie ich meine Vision visualisiere?

Ich suchte mir Fotos von mir aus vergangenen Jahren, auf denen ich mir gut gefiel. Meistens ließ mein zufriedener Gesichtsausdruck darauf schließen, dass ich meine

Abnehmziele zum jeweiligen Zeitpunkt erreicht hatte. Der Stolz und die Freude waren mir aufs Gesicht geschrieben.

Die Fotos, die meine Vision darstellten, sammelte ich digital. Dazu erstellte ich auf meinem Handy in der Fotogalerie ein eigenes Album mit dem Titel „ICH" und schaute es mir täglich an. Eine andere Möglichkeit wäre ein Visionsboard, wie ich es mit meinen Schülern zu Schulbeginn angefertigt hatte. Darauf hängten wir eine Mindmap mit unseren Zielen, Fotos von Vorbildern usw.

In den folgenden Kapiteln gebe ich dir einen kurzen Einblick in meine Vorgeschichte, um danach schnell zum Wesentlichen zu gelangen. Dafür ist es nötig, die Abnehmphase im Jahr 2013 etwas näher zu skizzieren, denn auch in diesem Jahr schaffte ich es, 26 kg abzunehmen. Meiner Vision folgte ich erst im Jahr 2018, wo ich nach Schwangerschaft Nummer 3 und Schwangerschaft Nummer 4, in nur einem Jahr 30 kg verlor.

2. Meine Kindheit

Ich stamme ursprünglich aus Kärnten und wuchs dort in einem kleinen Dorf auf. Ein beschauliches Bauerndorf im ländlichen Gebiet, umgeben von Bergen, Wäldern und Seen. Meine Kindheit genoss ich in der Natur, ich spielte hauptsächlich draußen. Schon als Kind war ich etwas mollig, ich wurde zwar immer wieder ermahnt, nicht so viel zu naschen, aber zu diesem Zeitpunkt war ich mir den konkreten Folgen meines übermäßigen Zuckerkonsums noch nicht bewusst.

3. Im Alter zwischen 18 und 31 Jahren

Mit 18 Jahren wog ich um die 87 kg. Bei einer Größe von 164 cm war das eindeutig zu viel, aber auch in diesem Alter störte es mich nicht besonders. Zudem hatte ich keinerlei Wissen über Themen wie Abnehmen, gesunde Ernährung oder Kalorien. Ich hörte immer nur, ich sollte weniger essen. Im November 1999 und im September 2001 kamen meine ersten beiden Kinder zur Welt. Das war wunderbar! Nicht umsonst gelten Kinder als das Wunder des Lebens. Nach den Schwangerschaften, also mit 22 Jahren, war ich bei 115 kg angelangt; ich erlebte damals eine sehr bequeme Zeit mit genüsslichem Essen und wenig Bewegung. Mein Leben drehte sich rund um die Uhr um meine Kinder. Ein bisschen spazieren im Schneckentempo und mit den Kindern auf den Spielplatz gehen war die einzige Bewegung, mehr war einfach nicht drin!

Über Jahre hinweg schlich sich ein eher faules Wochenendprogramm ein, wenig Bewegung, viel Essen und überhaupt kein Nachdenken über mich und die Zukunft meines Körpers. Wozu auch, dachte ich mir damals?

4. Der Entschluss–es muss sich etwas ändern

Eines Tages im Sommer 2012 saß ich spätabends alleine bei einem Gläschen Wein im Garten, rauchte eine Zigarette...

Inhaltsverzeichnis

• Über die Autorin
• Über das Buch
• Inhaltsverzeichnis
• Vorwort
• 1. Meine Vision als Motivation
• 2. Meine Kindheit
• 3. Im Alter zwischen 18 und 31 Jahren
• 4. Der Entschluss–es muss sich etwas ändern
• 5. Neue Liebe – Neues Leben
• 6. 2013 – Essen – Bewegung
• 7. 2014–Ein Jahr später–26 kg weniger
• 8. Schwanger mit Kind drei und vier
• 9. Es geht los – 09. April 2018
• 10. Meine Ziele
• 11. Was hat mir geholfen, mich motiviert?
• 12. Kleine Ziele – Große Wirkung
• 13. Gute Tage – Schlechte Tage
• 14. Essen: Dinner Cancelling/Intervallfasten
• 15. Meine Lieblingsgerichte
• 16. Fotos vom Essen
• 17. Feiertage, Muttertag, usw
• 18. Nach dem Sommer 2018
• 19. Erneuter Start
• 20. Erste Reaktionen
• 21. Weihnachten - Neujahrsvorsatz
• 22. Rückblick – ein Auf und Ab
• 23. Juhuuu, 30 kg weniger!
• 24. Wette mit meinem Mann
• 25. Das Abnehmjahr ist bald vorbei, was dann?..
• 26. Meine Motivation im Rückblick
• 27. Zusammenfassung meiner Vision
• 28. Hier ist mein PLAN zum Erfolg!
• Nachwort
• Quellen
• Impressum