52 x ICH - Praxisbuch

Praxisbuch zum wertschätzenden Umgang mit mir selbst auf Basis der Gewaltfreien Kommunikation

Irmtraud Kauschat, Birgit Schulze

• Verlag: Books on Demand
• Jahr: 2019
• ISBN drucken: 9783746078762
• eBook-ISBN: 9783746090696
• Auflage: 2
• Thema: Psychologie
• Thema: Forschung & Methodik in der Psychologie

Willst du deine beste Freundin oder dein bester Freund werden? In diesem Buch findest du anregende, abwechslungsreiche und erfahrungsintensive Übungen auf Basis der Gewaltfreien Kommunikation. Diese ermöglichen dir, mit dir selbst eine tiefe und liebevolle Verbindung zu erleben.

Übungen

Ü 01 1 Das große Los

Wachstumsmöglichkeit:

• Selbsteinfühlung
• Bedürfnisse als Motivation für Handlungen erkennen
• Abgrenzung moralische Bewertung von wertfreier Beobachtung

Dauer: ca. 15 Minuten

Material: Zettel, Schreibutensilien, Dose

Beschreibung der Übung:

Vorbereitung: Schreibe Bedürfnisse auf kleine Zettel und falte diese wie Lose zusammen. Lege die Lose in eine Dose (eine, die dir Freude macht beim Ansehen). Ziehe jeden Morgen ein Los aus der Dose.

Überlege dir, wie du dir dieses Bedürfnis über den Tag erfüllen möchtest. Schau abends nach, ob und wie du dir das Bedürfnis erfüllt hast. Vielleicht hast du andere Strategien verwendet, als die, die du dir vorgenommen hattest.

Finde heraus, was du daraus gelernt hast und notiere es in deinem Tagebuch.

Ü 02 2 Bedürfnisspaziergang (ich gehe mit meinem Bedürfnis und mein Bedürfnis mit mir...)

Von Monika Flörchinger, Niederkaufungen

Wachstumsmöglichkeit:

• Selbsteinfühlung
• Erweiterung des Bedürfniswortschatzes
• Bedürfnisse als Ursache für Gefühle erkennen

Dauer: ca. 60 Minuten

Beschreibung der Übung:

Vorbereitung auf den Spaziergang: Schließe deine Augen und spüre in dich hinein. Überlege dir ein Bedürfnis, das du dir gerne erfüllen möchtest. Erinnere dich an eine Situation, in der dieses Bedürfnis erfüllt war.

Welches Gefühl spürst du dabei? Wo in deinem Körper spürst du es?

Verankere dabei das Gefühl, welches du mit dem erfüllten Bedürfnis verbindest. Atme ein und aus und spüre tief in dieses Gefühl hinein.

Mit diesem Bewusstsein für das erfüllte Bedürfnis und das damit verbundene Gefühl kannst du jetzt einen Spaziergang unternehmen. Bleibe in dieser Haltung und achte auf Symbole, Gegenstände, Menschen oder Situationen, die dieses erfüllte Bedürfnis weiter nähren.

Welches Gefühl spürst du dabei? Wo in deinem Körper spürst du es?

Finde heraus, was du daraus gelernt hast und notiere es in deinem Tagebuch.

Ü 03 3 Bedürfnis-Check

Wachstumsmöglichkeit:

• Selbstreflexion
• Erweiterung des Bedürfniswortschatzes

Dauer: ca. 15 Minuten

Material: Bedürfnisliste mit Skala, beispielsweise 1 bis 5. Die Kopiervorlage „Bedürfnis-Check“ findest du im kostenlosen Downloadbereich unter:

www.gewaltfrei-uebungen.de

Beschreibung der Übung:

Drucke dir die Bedürfnisliste mit Skala aus und markiere, wie zufriedenstellend du dir diese Bedürfnisse in einem bestimmten Zeitraum erfüllt hast, z.B. gestern, vorige Woche, ...

Führe diese Übung in regelmäßigen Abständen durch. Dadurch kannst du Veränderungen erkennen und wirst sensibler in Bezug auf deine Bedürfnisse.

Ü 04 4 Bedürfnisse und Werte

Wachstumsmöglichkeit:

• Abgrenzung von Bedürfnissen und Werten

Dauer: ca. 15 Minuten

Material: Werteliste. Die Kopiervorlage „Werteliste“ findest du im kostenlosen Downloadbereich unter: www.gewaltfrei-uebungen.de

Beschreibung der Übung:

Alle Menschen auf der Welt haben dieselben Bedürfnisse. Werte können unter anderem kulturell bedingt unterschiedlich sein und tragen zu Gemeinschaft und gleichzeitig zu Trennung bei.

Überlege dir Werte, z.B. Pünktlichkeit, Ehre und finde heraus, welche Bedürfnisse für dich hinter diesen Werten stecken.

Finde heraus, was du daraus gelernt hast und notiere es in deinem Tagebuch.

Ü 05 5 Bedürfnisse und Wege sie zu erfüllen - OPAZO

Wachstumsmöglichkeit:

• Selbsteinfühlung
• Abgrenzung von Strategie und Bedürfnis

Dauer: ca. 30 Minuten

Material: Kopiervorlage „OPAZO“, Schreibutensilien oder deinen Computer.

Die Kopiervorlage „OPAZO“ findest du im kostenlosen Downloadbereich unter:

www.gewaltfrei-uebungen.de.

Beschreibung der Übung:

Bedürfnisse können auf unterschiedlichen Wegen erfüllt werden. Sie sind unabhängig von

O rt

P erson

A ktion (Handlung)

Z eit

O bjekt (Gegenstand)

Schreibe dir ein Bedürfnis auf und finde möglichst drei Wege in den einzelnen Kategorien (O-P-A-Z-O), wie du es dir erfüllen kannst.

Wie geht es dir, wenn du die vielen Möglichkeiten siehst, dir ein Bedürfnis zu erfüllen?

Finde heraus, was du daraus gelernt hast und notiere es in deinem Tagebuch.

Anregung: Führe diese Übung noch mit weiteren Bedürfnissen durch.

Ü 06 6 Bedürfnis und Gefühl 1

Wachstumsmöglichkeit:

• Erweiterung des Gefühlswortschatzes
• Erweiterung des Bedürfniswortschatzes
• Selbsteinfühlung

Dauer: ca. 15 Minuten

Material: Bedürfnisliste oder Bedürfniskarten. Die Kopiervorlage „Bedürfnisliste“ und „Bedürfniskarten“ findest du im kostenlosen Downloadbereich unter:

www.gewaltfrei-uebungen.de.

Beschreibung der Übung:

Nimm dir die Bedürfnisliste: schließe deine Augen und wandere mit dem Finger über die Liste. Stoppe an einer Stelle und öffne die Augen.

Bei welchem Bedürfnis bist du hängen geblieben?

Finde heraus, in welchen Situationen du dir dieses Bedürfnis erfüllst / nicht erfüllst? Wie fühlst du dich jetzt dabei?

Spüre nach und notiere in dein Tagebuch, was du daraus gelernt hast.

Variation:

Du kannst ein Bedürfniskärtchen aus dem Stapel ziehen.

Ü 07 7 B...

Inhaltsverzeichnis

• Inhaltsverzeichnis
• Vorwort
• Einleitung
• Zum Aufbau des Buches und wie du es nutzen kannst
• Einführung in die Gewaltfreie Kommunikation
• Vorbereitung
• Übungen
• Schlüsselunterscheidungen
• Anhang
• Literaturliste und Impressum
• Hinweise
• Impressum