Angst erfolgreich coachen

Handbuch für Coaches und Führungskräfte

Andrea Gutsfeld

• Verlag: Books on Demand
• Jahr: 2020
• ISBN drucken: 9783750471733
• eBook-ISBN: 9783751962292
• Auflage: 1
• Thema: Psicología
• Thema: Historia y teoría en psicología

Angst - Jeder kennt sie! Jeder hat sie! Millionen Menschen kämpfen gegen Ängste an. Kaum jemand spricht darüber. Erst recht nicht im Business."Ängste kann man coachen. Es gibt einfache und effektive Übungen, mit denen wir Denken neu ausrichten und zu einem wesentlich optimistischeren Spirit beitragen können." Andrea GutsfeldIn einer sich transformierenden Gesellschaft und globalisierten Welt gibt es ausreichend Gründe für angstvolles Denken im privaten wie beruflichen Kontext, über alle Alternsgrenzen und Lebensphasen hinweg. Interessant ist die Erkenntnis: Das Gehirn unterscheidet nicht zwischen "Angst vor dem Tod", "Angst vor einer Prüfung" oder "Angst vor gravierenden Veränderungen im Leben". Die dahinterstehenden neuronalen Mechanismen sind bei der Entstehung von unverhältnismäßiger Angst identisch!In diesem Buch widmet sich die Autorin der Ursache des negativen Denkens. Die Art, wie wir Denken und Stress verarbeiten, nimmt großen Einfluss auf die Entstehung unangemessener Ängste."Wenn negatives Denken unverhältnismäßige Ängste erzeugt und in der Folge Menschen und sogar ganze Teams und Unternehmen lähmt, besteht Handlungsbedarf."Dieses Buch schildert praxisorientiert, welchen wertvollen Beitrag Coaching leisten kann, Ängste angemessen zu erleben. Nach intensiver Auseinandersetzung mit dem Thema kombiniert die Autorin in diesem Buch neue Erkenntnisse der Hirnforschung mit persönlich erprobten, erfolgreichen Angstbewältigungsstrategien mit ihrem know how als Business Coach. Das erste Kapitel geht auf die Ursachen und neurowissenschaftliche Aspekte von Angst ein. Es zeigt auf, wie Angstmechanismen funktionieren. Es unterscheidet Formen der Angst und zeigt Tätigkeitsfelder für Coaches auf. Im zweiten Kapitel werden neue und bekannte, effektive Coachinginterventionen konkret auf das Thema Angst bezogen. Hier finden Coaches umfangreiche Tools und wertvolle Tipps. Das dritte und letzte Kapitel befasst sich mit der "Angst in der Unternehmenskultur", denn: Angst ist auch eine Reaktion unseres Gehirns auf moderne Überforderungen. Welche Auswirkungen das auf Führungskräfte hat, welche Verantwortung sie für Mitarbeiter tragen und wie auch hier Coaches dabei unterstützen können, lähmende Ängste zu überwinden, lesen sie im dritten Kapitel.

Kapitel 1

Wissenswertes zum Thema Angst

Angst ist ein Urinstinkt. In der Urgeschichte lösten gefahrenvolle Situationen Ängste aus. Dieser Instinkt warnte uns per Gefühl vor Gefahrensituationen und ist bis heute unverändert vorhanden. Früher hat Angst Überleben gesichert. Heute passt sie in dieser Form nicht mehr zum modernen Leben.

Angst ist eine sehr starke Emotion, die wir alle kennen. Oft handelt es sich dabei nicht um ein isoliertes Gefühl als Folge eines konkreten Ereignisses. Eher handelt es sich um einen schwer beschreibbaren, diffusen Zustand als Ergebnis verschiedener Erlebnisse. Aus Ängsten können sich exzessive Angstzustände und Panikattacken entwickeln, die die Handlungsfähigkeit enorm einschränken oder gar unmöglich machen.

Stress und die Art, wie wir Stress verarbeiten und uns intern zu „beruhigen“ vermögen, nimmt großen Einfluss auf die Entstehung unverhältnismäßiger Ängste. Dabei sind die Übergänge zwischen Stress, Druck, Angst, Burnout und Depression schleichend und oft unbeachtet. Bei ca. 15 % der Bevölkerung „entgleisen“ Ängste in eine Angststörung.⁽¹⁾ Wer sich gut „beruhigen“ kann, ist besser vor dem „Entgleisen“ geschützt. Hilfreich hierbei sind für jeden erlernbare Methoden, die wieder zu kontrolliertem, angstfreien Handeln führen.

Gemäß DAK-Gesundheitsreport 2019 lagen psychische Erkrankungen „mit einem Anteil von rund 15,2 % hinsichtlich ihrer Bedeutung für den Krankenstand an dritter Stelle“.⁽²⁾ Dafür sind wiederum Angststörungen mit 15,9 % aller Fehltage wegen psychischer Erkrankung verantwortlich. Hierbei handelt es sich in der Tendenz um längerfristige Krankheitsfälle. ^(ebd.)

Diese Zahlen belegen, dass in Deutschland Millionen Menschen unter Angststörungen, d. h. exzessiven, übertriebenen Ängsten ohne wirkliche äußerliche Bedrohung leiden. Es gibt begründete Annahmen, dass diese Zahlen in den kommenden Jahren weiter steigen.

Unterscheidungen gemäß ICD-10

Die International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems, kurz ICD, ist das wichtigste und weltweit anerkannte Klassifikationssystem für medizinische Diagnosen. Sie unterscheidet bei Ängsten:

• phobische Störung
• Panikstörung
• generalisierte Angststörung

Phobische Störungen

Der Begriff Phobie leitet sich von dem altgriechischen Wort „phobos“ ab. Es lässt sich mit Furcht oder Schrecken übersetzen. Phobien sind überdurchschnittlich starke Ängste vor bestimmten Objekten oder Situationen. Die meisten Betroffenen wissen, dass ihre Angst unbegründet ist, da das Objekt oder die Situation, objektiv betrachtet, keine wirkliche Gefahr darstellt.

Zu den phobischen Störungen gehören drei Hauptformen: die Agoraphobie (Platzangst), die Sozialphobie (z. B. die Angst, im Mittelpunkt zu stehen) und spezifische/situative Phobien (z.B. Tierphobien/Flugangst). Sie alle sind durch starkes Vermeidungsverhalten gekennzeichnet. Eine Übersicht über Phobien und deren medizinische Fachbegriffe finden Sie im Anhang dieses Buches.

Panikstörungen

Panikstörungen sind plötzlich auftretende Panikattacken, die meist wenige Minuten andauern und mit starken physischen Reaktionen wie Schweißausbrüchen, erhöhter Atemfrequenz oder Herzrasen einhergehen. Klingt die Panikattacke ab, verschwinden meistens auch die körperlichen Symptome. Nach einer Panikattacke wird starke Erschöpfung empfunden.

Generalisierte Angststörungen

Merkmal einer generalisierten Angststörung sind diffuse Ängste ohne konkreten Auslöser, die meist mit körperlicher und/oder seelischer Anspannung, erhöhter Reizbarkeit, auch Konzentrations- und Schlafstörungen verknüpft sind.

Bei phobischen Störungen spielen die Emotionen in Bezug auf die Situation eine besondere Rolle. Bei Panik- und generalisierter Angststörung steht die Angst selbst im Mittelpunkt.

Schwere Angststörungen bedürfen der professionellen Behandlung von Psychotherapeuten und Psychiatern! Hier kann Coaching begleitend wertvoll sein, bedarf aber der Abstimmung mit dem behandelnden Arzt/Therapeuten. Bei minderschweren Angststörungen kann Coaching uneingeschränkt eingesetzt werden.

1.1. Ursachen von Angst

Bei der Entstehung von Ängsten wirken viele Komponenten: Vererbung scheint eine Rolle zu spielen⁽¹⁾ und außergewöhnlich belastende Ereignisse/ Traumata wie schwere Unfälle, Krankheit und Erfahrungen mit dem Tod können zur Entstehung von Angststörungen beitragen. Darüber hinaus können Drogen- und Medikamentenmissbrauch schwere Ängste auslösen.⁽³⁾

Aus meiner langjährigen Erfahrung als Business Coach sind für die Tätigkeitsfelder von Coaches vor allem folgende Ursachen ausschlaggebend:

1. Missachtete Warnsignale (wie z. B. Überforderung/Erschöpfung),

2. sekundärer Krankheitsgewinn (z.B. Zugewinn an Aufmerksamkeit durch Dritte aufgrund gezeigter Angst) und

3. negatives Denken.

Zu dem alten Urinstinkt Angst haben sich beim modernen Menschen höhere Funktionen wie Denken und Sprache, Fantasie und Wissen weiterentwickelt. In diesem Buch widme ich mich ausschließlich der zuletzt genannten Ursache des negativen Denkens. Denn: Die Art des Denkens hat große Auswirkungen auf die Entstehung von Ängsten. Im 2. Kapitel befasse ich mich intensiv mit dem Thema Coaching und was es bei Ängsten leisten kann. Vorab noch einige wissenswerte Informationen zur Angst.

1.2. Neurowissenschaftliche Aspekte

Es gibt kein neuronales Zentrum für Angst. Grundsätzlich ist jeder einzelne Gedanke eine gewachsene neuronale Verknüpfung! Ein erster ängstlicher Gedanke ist eine noch zaghafte Verbindung, wie ein „dünnes, seidiges Fädchen“. Hunderte ängstlicher Gedanken entwickeln sich zu einem „stabilen Faden“ und dauerhaft ängstliches Denken gereift zum „dicken Tau“. Dahinter steckt das naturwissenschaftliche Phänomen, dass neuronale Verbindungen den Weg des geringsten Widerstandes wählen. Ungefähr nach dem Motto: Ängstlich Denken kenne ich. Ängstlich Denken wiederhole ich. Genau hier verbergen sich die Risiken und genau hier setzt effektives Coaching gegen die Angst an!

Die große Gefahr ängstlichen Denkens liegt in der Einseitigkeit und Unverhältnismäßigkeit. Gepaart mit einem Zuviel an Denken und Sorgen gerät Angst zum dominierenden Aspekt der Emotionen.

Die Konsequenz daraus ist, dass durch die Art des Denkens unser Gehirn in die negative, ängstliche Richtung besser vernetzt ist als in die positive. Deshalb lautet ein ganz wesentliches

Coaching-Ziel: Muster unterbrechen und Gegenimpulse setzen.

Hierauf gehe ich im zweiten Kapitel noch konkreter ein. Zuvor weitere wichtige Aspekte zum Thema Angst.

1.3. Destruktives Denken und Angst

Neben der Einseitigkeit und Unverhältnismäßigkeit ängstlichen Denkens spielt die Qualität der Gedanken eine zentrale Rolle. Zum weiteren Verständnis ist es wichtig zwischen Denken, Grübeln und Sorgen zu differenzieren.

Das „Sich Sorgen“ ist zukunftsgerichtet und meist von diffuser Angst begleitet, z. B.: „Wenn ich meinen Job verliere, krank werde, mich trenne, einen Fehler mache …, dann …“. Im Gegensatz zum Sorgen ist das Grübeln vergangenheitsbezogen. Wir drehen uns gedanklich um verpasste Chancen, Äußerungen...

Inhaltsverzeichnis

• Inhaltsverzeichnis
• Vorwort
• Kapitel 1: Wissenswertes zum Thema Angst
• Kapitel 2: Angst coachen
• Kapitel 3: Angst in der Unternehmenskultur
• Übersicht über die häufigsten Angststörungen/Phobien
• Danksagung
• Quellenverzeichnis
• Weitere Informationen
• Hier finden Sie / Ihre Kunden Hilfe
• Impressum