Achtsame Kinder

Übungen für Schule und Zuhause

Manuela Molk

• Verlag: Books on Demand
• Jahr: 2018
• eBook-ISBN: 9783746006604
• Auflage: 1
• Thema: Personal Development
• Thema: Self Improvement

Viele Kinder und Jugendliche leiden heutzutage an Konzentrationsstörungen und Stress. Die Praxis der Achtsamkeit kann dabei helfen, zur Ruhe zu kommen, den Augenblick zu genießen und auch schwierige Situationen zu bewältigen. Übungen für Zuhause und die Schule fördern die Konzentration und tragen dazu bei, sich selbst zu fühlen.

Achtsamkeitsübungen für Zuhause

„Denke immer daran, dass es nur eine wichtige Zeit gibt: Heute. Hier. Jetzt.“ (Leo Tolstoi)

Achtsamkeits-Meditation

Im Rahmen der Achtsamkeits-Meditation lenkt man die Aufmerksamkeit auf den Körper, den Atem oder auch ein Objekt. Die hier beschriebene Übung konzentriert sich auf die Atmung, die dann besonders intensiv wahrgenommen wird. Dadurch ist es möglich, einen Zustand zu erreichen, in dem der Augenblick vollkommen bewusst wahrgenommen werden kann. Die Kinder sollen sich vor allem darauf konzentrieren, was beim Atmen entdeckt werden kann, ohne ihn zu verändern oder zu beeinflussen. Für die Achtsamkeits-Meditation nehmen die Kinder eine bequeme Sitzhaltung ein. Sie sitzen aufrecht, aber nicht angelehnt auf einem Stuhl oder auch am Boden. Nun lenken sie die Aufmerksamkeit auf ihre Atmung und atmen bewusst durch die Nase ein. Dabei soll dem Weg der Luft durch die Nase und die Luftröhre bis hin zur Lunge nachgespürt werden. Die Kinder sollen speziell darauf achten, wie sich Nase, Mund, Brustkorb sowie der Bauch während der Atmung anfühlen. Mit derselben Aufmerksamkeit verfolgen die Kinder auch den Weg der Luft beim Ausatmen. Wichtig ist, dass nur auf das Ein- bzw. Ausatmen geachtet wird, alles andere ist nebensächlich. Tauchen Gedanken auf, so lässt man diese einfach vorüberziehen. Nach der Meditation sollte außerdem besprochen werden, wie es den Kindern bei der Übung ergangen ist und ob es schwierig für sie war, die Aufmerksamkeit nur auf die Atmung zu lenken.

Die gewöhnlichen Dinge wahrnehmen

Achtsamkeitsübungen sind eigentlich in jeder Situation möglich: beim Frühstück, auf dem Weg zur Schule oder beim Zähneputzen am Abend. Stellen Sie sich und Ihrem Kind zum Beispiel folgende Fragen: Welchen Geschmack hat deine Zahnpasta? Macht sie Geräusche? Wenn ja, welche? Wie fühlt es sich an, wenn du mit deiner Zahnbürste über die Zähne fährst? Besonders beim Essen sind Achtsamkeitsübungen auch sehr gut durchführbar: Versuchen Sie doch einmal gemeinsam mit Ihren Kindern ganz langsam zu essen und zu beschreiben, was sie empfinden und schmecken. Am Schulweg ist es möglich, sich auf ungewöhnliche oder besonders schöne Dinge zu konzentrieren und auf diese Weise Details zu entdecken, die einem sonst wahrscheinlich nicht auffallen. Beziehen Sie auch hier alle Sinneswahrnehmungen mit ein.

Ein Tagebuch führen

Eine Tagebuch ist sowohl für Eltern als auch Kinder eine wunderbare Möglichkeit, positive Gedanken und schöne Augenblicke festzuhalten und auf diese Weise die Aufmerksamkeit zu trainieren.

Wasser: Unser Lebenselixier

Wasser stellt die Grundlage des Lebens dar. Wir benötigen Wasser für die Ernährung, für die Hygiene, aber auch für unterschiedliche Freizeitaktivitäten. Ohne Wasser können wir nicht existieren, denn ein Mangel führt innerhalb kürzester Zeit zu schweren gesundheitlichen Problemen. Für die folgende Übung benötigt man ein nicht zu kaltes Glas Wasser, das in ganz kleinen Schlucken getrunken wird. Eltern und Kinder sollen spüren, welches Gefühl das Wasser im Mund auslöst und sich darauf konzentrieren, wie es die Speiseröhre hinunterfließt, bis es im Magen angekommen ist. Diese Übung kann über den ganzen Tag verteilt immer wieder durchgeführt werden und eignet sich auch sehr gut vor Prüfungen oder in Stresssituationen.

Geräuschen lauschen

Diese Übung ist bereits ab dem Kindergartenalter einsetzbar und eignet sich auch bestens für zu Hause. Setzen Sie sich dafür Ihrem Kind gegenüber und schließen Sie die Augen. Besprechen Sie auch bereits vor der Übung, wie lange Sie sie machen möchten, also zum Beispiel eine Minute. Dann schließen Sie die Augen und lauschen den Geräuschen. Was nehmen Sie wahr? Fährt draußen ein Auto vorbei? Tickt eine Uhr? Schließt jemand eine Tür? Wenn die Zeit vorüber ist, berichten die Kinder, welche Geräusche ...

Inhaltsverzeichnis

• Impressum
• Was ist Achtsamkeit?
• Die Wurzeln der Achtsamkeit
• Die Wirkung einer achtsamen Haltung
• Kinder und Achtsamkeit
• Wie kann man Kindern Achtsamkeit erklären?
• Achtsamkeit in der Schule
• Wie kann man Jugendlichen Achtsamkeit erklären?
• Tipps für die Achtsamkeitspraxis mit Kindern und Jugendlichen
• Achtsamkeitsübungen für Zuhause
• Achtsamkeitsübungen für die Schule
• Fazit
• Weiterführende Literatur
• Vorwort