Nein sagen lernen

Wie du dein Durchsetzungsvermögen stärken, Grenzen setzen und Respekt bekommen kannst und warum dir übermäßige Nettigkeit schadet – Sich durchsetzen & Stressfrei leben im Alltag

Johanna Herdwart

• Verlag: Madorn Publishing
• Jahr: 2020
• ISBN drucken: 9781792969362
• eBook-ISBN: 9783969695708
• Thema: Persönliche Entwicklung
• Thema: Psychische Verfassung & Wohlbefinden

Nein sagen im Beruf und privat – Lerne, wie Du klar für deine Bedürfnisse einstehen und deine Körpersprache verbessern kannst – weil ständiges Ja-Sagen zu Kollegen, Freunden und Familie dir langfristig Zeit und Energie raubt und dich hindert, deine Ziele zu erreichen! Wahrscheinlich kennst du eine Person, die ständig nett und hilfsbereit ist und auf die man sich immer verlassen kann – vielleicht bist du in deinem Kollegen- oder Freundeskreis selbst diese Person. Was auf den ersten Blick sympathisch und nicht kritikwürdig erscheint, kann allerdings ein Anzeichen dafür sein, dass diese Person ihre eigenen Bedürfnisse immer wieder hinten anstellt und Achtsamkeit lernen sowie ihr Selbstvertrauen stärken sollte. Immer zu anderen "Ja" zu sagen bedeutet weniger Zeit für sich selbst und die eigenen Interessen zu haben – das kann dazu führen, dass du nicht mehr deinen eigenen Stress bewältigen kannst bzw. dir selbst zu wenig Achtsamkeit im Alltag schenkst. Gerade in Bezug auf das Durchsetzungsvermögen im Beruf und auch in Bezug auf dein Selbstvertrauen kann dieses Verhalten zu Problemen führen. Dieses Buch zeigt dir genau auf, wie du Gelassenheit lernen kannst und es schaffst, in verschiedenen Alltagssituationen zu Kollegen, Freunden und auch der eigenen Familie NEIN zu sagen und Grenzen setzen – Grenzen ohne Schuldgefühle. Dies führt langfristig dazu, dass du Stress abbauen wirst, mehr Zeit gewinnst und dein Selbstwertgefühl stärken wirst. Folgende Inhalte werden im Buch behandelt: - Die Gefahren des Ja-Sagens: Inwiefern dich ständige Nettigkeit in deinen Zielen und deinem Verhalten negativ beeinflussen und sogar zurückwerfen kann - Nett sein oder authentisch sein? – Nett sein ist nett, aber wie wäre es damit, einfach authentisch zu sein? Du lernst verschiedene konkrete Anwendungsbeispiele lernst, wie du in diesen Situationen entweder nett oder authentisch reagieren kannst. Letzteres wird dein Selbstbewusstsein stärken! - Übertriebene Nettigkeit in verschiedenen Lebensbereichen: Typische Beispiele von zu viel Hilfsbereitschaft in Familien-, Berufs-, und Beziehungssituationen und wie du in diesen Momenten reagieren solltest und deine Meinung verbal und auch durch nonverbale Kommunikation vertreten kannst. - Bist du ein Ja-Sager? Was können Anzeichen und typische Situationen dafür sein, dass du ZU nett reagierst und selten eine Bitte abschlagen kannst? - Die Kraft der Ablehnung – Was macht es mit dir und wie sehen dich andere Menschen, wenn du es schaffst "Nein" zu sagen? Wie du dir durch Neinsagen Respekt verschaffst, deine Durchsetzungsfähigkeit stärkst und dein Selbstbewusstsein aufbauen wirst. - Viele weitere Aspekte und praktische Anwendungsbeispiele, um dein "Neinsagevermögen" zu verbessern! Sichere dir jetzt das Buch und erfahre, wie du für deine Interessen einstehst und Nein sagst – bei Kollegen, Freunden, Familie und in der Beziehung!

Wieso du Probleme hast „Nein“ zu sagen

„Zum Nein-Sagen gehört oft mehr Mut, als zum beschwichtigenden Ja, das dem Nein aus dem Weg zu gehen sucht.“

- Wilhelm Vogel (19./20. Jh.), deutscher Aphoristiker

Du willst niemanden kränken und verletzen

Unsere gute Erziehung hat uns gelehrt, dass es schlecht ist, andere Menschen zu verletzen. Für ein harmonisches Miteinander sollte man keine Person ausgrenzen und jeden gleichbehandeln. Problematisch wird es jedoch, wenn Du deinen Willen umsetzen willst und damit unvermeidlich bestimmte Menschen kränkst.

Du musst Dich entscheiden: Willst Du es anderen ständig recht machen oder willst Du Dir selbst gerecht sein? Willst Du deine Träume und Wünsche tatsächlich dafür aufopfern, nur um anderen Menschen zu gefallen?

Merke Dir: Wenn Du ein selbstbestimmtes Leben führen willst, wirst Du manche Menschen garantiert verletzen. Da führt kein Weg dran vorbei.

Lösung für das Problem:

Mache Dir klar, dass Du zur Verwirklichung deiner Träume manche Personen kränken wirst. Deine Einstellung und deine Interessen sind einzigartig und weichen von den Bedürfnissen deiner Mitmenschen ab. So können Konflikte entstehen, die manche Menschen kränken können. Es ist jedoch auf jeden Fall besser, ehrlich deine Meinung zu äußern, als diese aus Angst vor Zurückweisung zurückzuhalten.

Du willst niemanden enttäuschen

Ein besonders schwieriges Unterfangen ist es, die Bitten von Familienmitgliedern oder guten Freunden abzulehnen. Wir wollen wichtige Menschen in unserem Leben nicht enttäuschen, weil wir sie nicht verletzen möchten. Hinter der Furcht Jemanden zu enttäuschen, steckt eine viel stärkere Angst: Die Angst vor Abweisung.

Unterbewusst befürchten wir, dass wir einen nahestehenden Menschen verlieren, nur weil wir ihn einen Gefallen abschlagen. Aber mal ganz ehrlich: Welcher gute Freund würde sich von Dir trennen, nur weil Du ihm einen bestimmten Gefallen nicht tun kannst?

Lösung für das Problem:

Gute Freunde und nahestehende Verwandte werden es verstehen, wenn Du ihnen einen Gefallen abschlägst. Auch wenn Du beim „Nein“ sagen manchmal enttäuschend sein kannst, bleibst Du Dir selbst zumindest treu. Auf lange Sicht hat deine Integrität einen viel höheren Wert als jemanden gezwungenermaßen zufriedenzustellen.

Du willst nicht egoistisch und herzlos wirken

Als Egoist abgestempelt zu werden ist ganz sicher kein gutes Image. In unserer Erziehung haben wir gelernt, dass Egoismus keine wünschenswerte Charaktereigenschaft ist. Niemand will sich gern mit einem Egoisten umgeben, der nur an sich selbst denkt.

Aber nur weil Du deine ehrliche Meinung äußerst, bist Du noch längst kein Egoist. In vielen Situationen musst Du deine eigenen Bedürfnisse priorisieren, damit Du stark für deine Mitmenschen sein kannst. Und das hat ganz sicher nichts mit Egoismus zu tun.

Merke Dir: Es besteht ein gravierender Unterschied zwischen echter Selbstliebe und krankhaften Egoismus.

„Egoistisch ist nicht der, der sich um sich selber kümmert, sondern der, der das versäumt hat und es jetzt von anderen erwartet.“

- Safi Nidiaye (*1951), Autorin

Selbstliebe bedeutet, seine eigenen Bedürfnisse wahrnehmen zu können und zu befriedigen. Es geht darum Dich um Dich selbst ausreichend zu kümmern, damit Du Dich in deiner Haut wohl fühlst. Und dazu musst Du lernen „Nein“ sagen zu können.

Egoismus fängt dort an, wo die Selbstliebe gescheitert ist. Wenn es Dir nicht gelingt Dir selbst die Anerkennung für dein Handeln zu geben, erwartest Du die die Bestätigung von anderen.

Um den Mangel an Selbstliebe auszugleichen, beginnst Du damit egoistisch und selbstsüchtig zu handeln.

Lösung für das Problem:

Mach Dir keine Sorgen darum egoistisch zu wirken, wenn Du für deine eigenen Bedürfnisse einstehst. Du musst Dich zuerst um Dich selbst kümmern, damit Du anderen helfen kannst. Scheiterst Du dabei, steigt sogar die Wahrscheinlichkeit auf ein egoistisches Handeln. Du wirst unterbewusst damit anfangen hohe Erwartungshaltungen an andere Menschen zu stellen, damit diese deine Bedürfnisse befriedigen.

Du willst ganz instinktiv anderen Menschen helfen

Es liegt in unserer Natur anderen Menschen helfen zu wollen. Instinktiv verspüren wir ein starkes Verlangen uns nützlich zu machen und unsere Mitmenschen zu unterstützen. Auch wenn dies ein edler Charakterzug ist, solltest Du nicht blind jeden Gefallen nachgeben. In vielen Fällen ist deinem Gegenüber sogar mehr geholfen, wenn Du ihm deine Unterstützung verwehrst. Dies gibt ihm die Möglichkeit sich selbst weiterzuentwickeln und seine Unabhängigkeit zu beweisen.

Lösung für das Problem:

Du solltest deinem Instinkt zum Helfen ganz klar folgen. Doch mach dies lieber auf eine kluge Art und Weise. Anstatt jeder Anfrage deiner Mitmenschen nachzugeben, solltest Du Dir folgende Frage stellen:

Wie kann ich die größtmögliche Anzahl von Menschen bei einer bedeutungsvollen Problemlösung weiterhelfen?

Deine Zeit ist begrenzt und Du kannst nicht jedem helfen. Du musst lernen ein „Nein“ an jemanden abzugeben, damit Du „Ja“ zu einer anderen Chance sagen kannst.

Du willst unangenehme Konflikte vermeiden

Durch die Äußerung eines entschiedenen „Neins“ riskierst Du die Entstehung von Konflikten. Nicht jeder Mensch wird freundlich auf eine Absage reagieren und Dir Verständnis gegenüber zeigen. In vielen Fällen wäre es ganz sicher komfortabler, einfach kleinbeizugeben und „Ja“ zu sagen. Doch zu welchem Preis?

Wenn Du nachgibst wirst Du Dich vermutlich kurzfristig besser fühlen, doch langfristig darunter leiden. Du verlierst deine persönliche Integrität und das Vertrauen in Dich selbst. Was sagt es denn über Dich als Person aus, wenn Du deine eigene Meinung nicht offen bekanntgeben kannst? Solch ein Verhalten zeigt ein geringes Selbstwertgefühl und fehlendes Selbstbewusstsein an. Du hast Angst für deine Ansichten verurteilt zu werden und hältst diese dadurch zurück.

Doch jedes Mal, wenn Du dies tust, verlierst Du einen Teil deines Selbstbewusstseins. Du wirst mit der Zeit eine Opferrolle annehmen und Dir selbst nicht mehr vertrauen können. Wie wäre dies auch möglich? Du versuchst deine wahre Persönlichkeit zu verstecken und lernst Dich selbst dadurch niemals richtig kennen.

Das Problem mit Konfliktsituationen ist, dass uns niemals der richtige Umgang mit Streitsituationen gezeigt wurde. In unserer Erziehung wurden uns Mantras eingetrichtert wie: „Der Klügere gibt nach“ oder "Wenn Zwei sich streiten, freut sich der Dritte." Diese Sprüche zeigen klar an, dass Streitsituationen negativ sind und nachgeben ein edles Verhalten ist. Konflikte werden immer wieder als schlecht dargestellt und verurteilt. Genau deshalb wollen wir sie vermeiden. Doch änderst Du einmal deine Perspektive gegenüber Konflikten, wirst Du ganz anders über sie denken.

Lösung für das Problem:

Zuallererst musst Du verstehen, dass Konflikte...

Inhaltsverzeichnis

• Die Kunst des Nein-Sagens
• Wie Du dieses Buch lesen solltest
• Die Gefahren des Ja-Sagens
• Wie du übertriebene Nettigkeit erkennen kannst
• Die Kraft der Ablehnung
• Der Unterschied zwischen Durchsetzungsvermögen und Sturheit
• Nein-Sagen ohne Schuldgefühle
• Wieso du Probleme hast „Nein“ zu sagen
• Wie du lernen kannst „Nein“ zu sagen
• Wie Nein-Sagen dein Leben verändern kann – Praktische Beispiele aus dem Alltag
• Entscheide dich welchen Weg du gehen willst