Glückliche Kängurus springen höher

Impulse aus Glücksforschungund Positiver Psychologie

Melanie Hausler

• Verlag: Junfermann Verlag
• Jahr: 2019
• eBook-ISBN:
  9783955718756
• Thema: Persönliche Entwicklung
• Thema: Emotionen in der Psychologie

Positive Psychologie im Alltag, im Coaching und in der PsychotherapieWas macht Menschen glücklich? Wie lassen sich die persönlichen Stärken für ein zufriedenes und erfolgreiches Leben nutzen? Wie lässt sich Stress effektiv bewältigen und was kann jeder selbst zu seinem Wohlbefinden beitragen?Die Positive Psychologie hat praktische Ansätze entwickelt, die Menschen unterstützen, ihr Glücksniveau zu heben und die Lebenszufriedenheit zu steigern.Herausforderungen gut zu bewältigen und sogar an ihnen zu wachsen – dabei unterstützt dieses Buch. Positive Gefühle dienen als Schlüssel zum Wachstum, aber genauso braucht es einen guten Umgang mit negativen Gefühlen.Das Buch bietet: - zahlreiche Interventionen aus der Positiven Psychologie für den Alltags- oder therapeutischen Gebrauch (Arbeitsblätter), - aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse, verständlich und alltagstauglich zusammengefasst, - viele Fallbeispiele, die eine praktische Umsetzung erleichtern.

1. Einleitung

„Wie geht’s dir?“, frage ich einen Kollegen. „Gestresst, wie immer“, so die Antwort mit einem Augenzwinkern. So oder so ähnlich laufen täglich unzählige Gespräche ab. Teilweise zwar mit Humor betrachtet, in der Aussage aber doch bedenklich. Stress zu haben ist normal geworden. „Ich bin im Stress“ hat sich als gesellschaftlich äußerst akzeptierte Aussage etabliert und wird häufig so interpretiert, dass die Person erfolgreich oder zumindest sehr fleißig sein müsse und deshalb so viel zu tun habe. Smalltalks drehen sich häufig um aktuelle Stressoren und selbst nach Feierabend fällt es schwer, herunterzufahren und zu entspannen.

Wir alle kennen das Gefühl des „Gestresst-Seins“. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie müssten in fünf Minuten unvorbereitet einen Vortrag halten. Wie würden Sie reagieren? Vermutlich sind Ihre Hände kühl und schweißig, das Herz schlägt schneller, die Atmung ist beschleunigt und Sie nehmen eine erhöhte Anspannung der Muskulatur wahr. Kein sehr angenehmer Zustand. Problematisch ist es vor allem dann, wenn wir uns ständig gestresst fühlen und zwischen den Stressereignissen kaum Zeit finden, unser System wieder in einen Entspannungszustand zu bringen. Zudem häufen sich nicht selten Stressoren in verschiedenen Lebensbereichen: im Beruf, in der Beziehung, mit dem Vermieter … Je mehr Stressoren wir gleichzeitig erleben und je weniger wir uns dazwischen wieder entspannen und uns etwas Gutes tun, desto mehr steigt die Wahrscheinlichkeit für Burnout, Depressionen, Ängste, Schlafstörungen und Co.

Der DAK-Gesundheitsreport (2018) zeigt eine kontinuierliche Zunahme der psychisch bedingten Arbeitsunfähigkeit. Mindestens jede sechste Krankschreibung hat eine psychische Ursache. Während kurzfristiger Stress unser Herz-Kreislauf-System dazu anregt, die nötige Energie bereitzustellen, um Ziele zu erreichen und Herausforderungen zu meistern, führt chronischer Stress zu anhaltenden Entzündungen im Körper, die negativen Einfluss auf unsere Gesundheit nehmen. Die Auswirkungen reichen von den bereits genannten psychischen Erkrankungen über eine erhöhte Anfälligkeit für Erkältungen bis hin zur Begünstigung von Allergien und Autoimmunerkrankungen wie z. B. Rheuma.

Mit genau diesen Zusammenhängen setze ich mich in meiner Tätigkeit an der Medizinischen Universität Innsbruck auseinander. Als Wissenschaftlerin interessiert mich die Frage, wie sich individuelle Stressoren auf der einen und positive Erlebnisse auf der anderen Seite auf die psychische und körperliche Gesundheit sowie das Wohlbefinden auswirken. Eine Kernaussage, die sich auf Basis der wissenschaftlichen Forschung treffen lässt ist diese:

Durch gezielte Förderung des Wohlbefindens und effektive Stressbewältigung kann sowohl psychischen als auch körperlichen Erkrankungen entgegengewirkt werden.

Interventionen aus der Positiven Psychologie – der Wissenschaft des gelingenden Lebens – sind hierfür wirksame, alltagstaugliche und nachhaltige Ansatzpunkte. Wissenschaftler und Praktiker haben gemeinsam Übungen entwickelt und auf ihre Wirksamkeit hin überprüft. Einerseits mit dem Ziel, Erkrankungen vorzubeugen, das Glücksniveau zu heben, die Lebenszufriedenheit zu steigern und sein Potenzial zu entfalten; andererseits um fundiertes Handwerkszeug zu schaffen, um bestehende Symptome bzw. Erkrankungen zu behandeln bzw. ihnen etwas entgegenzusetzen und Stress effektiv zu bewältigen. Je nach der Stärke der Beschwerden kann Letzteres im Rahmen einer Psychotherapie erfolgen oder im Rahmen eines Selbstcoachings. Sowohl Studien als auch meine Erfahrung aus der psychologischen Praxis zeigen, dass die Kombination gängiger Therapiemethoden mit Interventionen aus der Positiven Psychologie sichtbar eine größere und auch nachhaltigere Wirkung zeigt als eine klassische Psychotherapie (z. B. Fava 2015).

Die Positive Psychologie hat in den letzten Jahren enorm und sehr schnell an Bekanntheit gewonnen. Normalerweise braucht es viele Jahre, bis sich Erkenntnisse aus der Forschung in die Praxis verbreiten. Warum also war das bei der „Glücksforschung“ anders? Ganz einfach! Es liegt an den spannenden Antworten, welche die Forschung auf Fragen gibt wie:

• Was macht uns Menschen glücklich?
• Wie lassen sich die persönlichen Stärken für ein zufriedenes und erfolgreiches Leben nutzen?
• Wie lässt sich Stress effektiv bewältigen?
• Was kann jeder selbst zu seinem Wohlbefinden beitragen?

Die Antworten sind zudem für jeden interessant und relevant. Wer möchte nicht ein glückliches und zufriedenes Leben führen? Das bedeutet nun keineswegs, rund um die Uhr an 365 Tagen im Jahr ausschließlich positive Gefühle zu erleben. Gefühle wie Wut, Trauer oder Angst gehören zum Leben dazu und geben uns darüber hinaus (lebens-)wichtige Informationen in Hinsicht auf unsere Bedürfnisse und unsere Gesundheit. Unangenehm wird es aber dann, wenn die negativen Gefühle überhandnehmen und Stress, Angst, Trauer oder Wut unser Leben dominieren. Spätestens an diesem Punkt ist es wichtig, sich aktiv um seine Gesundheit und sein Glückserleben zu kümmern und aktiv eine Veränderung hin zu mehr Zufriedenheit und Wohlbefinden einzuleiten.

Doch auch schon vorher, wenn man zwar noch „funktioniert“, aber das Gefühl hat, in einem Hamsterrad festzustecken, wenn man nicht wirklich glücklich ist und sein Potenzial nicht voll entfalten kann, sind die Ansätze aus der Positiven Psychologie eine wirksame und sinnvolle Möglichkeit, daran etwas zu verändern. Dieses Buch unterstützt Sie bei dem Ziel, ein Leben voller Leichtigkeit und mit einer Vielzahl an Glücksmomenten zu führen. Es hilft Ihnen, einen guten Umgang mit Stressoren zu finden bzw. an Herausforderungen sogar zu wachsen.

Ich wünsche mir, Sie für das Thema Glück zu begeistern, Ihnen wissenschaftlich fundierte Glückskonzepte alltagspraktisch näherzubringen und Sie ein Stück auf dem Weg zu Ihrem persönlichen Glück zu begleiten. Ich freue mich sehr, dass das Buch den Weg zu Ihnen gefunden hat, und wünsche Ihnen viel Freude beim Entdecken der Glücksrezepte, beim Erkunden Ihres persönlichen Glücks und viele AHA-Momente beim Lesen.

Herzlichst,
Ihre Melanie Hausler

1.1 Wohlbefinden verstehen und fördern

„Wohlbefinden verstehen und fördern“ – das war der Titel meiner Doktorarbeit1. Und genau um dieses Thema geht es auch in diesem Buch. In meiner praktischen Erfahrung als Klinische- und Gesundheitspsychologin sowie als Trainerin für Positive Psychologie habe ich vielfach erlebt, wie wichtig folgende Punkte in einer erfolgreichen Beratung und Behandlung sind:

• Verstehen, was Wohlbefinden bedeutet: Um Übungen zur Förderung des Wohlbefindens durchzuführen, ist es aus meiner Sicht von unschätzbarem Wert, wenn Sie ein grundlegendes Wissen zu diesem Thema erwerben. Die meisten Studien zu diesem Thema stammen jedoch aus dem englischsprachigen Raum und sind Anwendern nur schwer zugänglich. Eine qualifizierte Beratung erkennt man u. a. daran, dass Ergebnisse der aktuellen weltweiten Forschung integriert werden und die Vermittlung der Inhalte alltagstauglich, praktisch und kompakt ist. Hierfür eignen sich Anwendungsbeispiele sehr gut.
• Individuelle Glücksrezepte finden: Auf der Basis eines allgemeinen Wissens lassen sich individuelle Anpassungen der „universellen Glücksrezepte“ vornehmen. Aus der Frage: „Was macht uns Menschen im Allgemeinen glücklich“ wird so die Frage: „Was macht mich glücklich?“ Hierfür hat sich eine Selektion von Glücksrezepten bewährt, aus der Sie – ähnlich wie bei einem Buffet – wählen können. Abhängig vom individuellen Geschmack lassen sich so die passendsten und damit wirksamsten Übungen herausfinden.
• Wohlfühlatmosphäre schaffen: Eine angenehme und passende Umgebung ist eine wichtige und nicht zu unterschätzende Voraussetzung für die erfolgreiche Durchführung der Übungen. In einem Umfeld, in dem Sie sich wohlfühlen, ist am meisten Raum für eine positive Veränderung und für nachhaltige Lernprozesse.
• Selbstständigkeit fördern: Die Interventionen aus der Positiven Psychologie sind praktische und gut umsetzbare Handwerkzeuge, die sich ganz einfach in den Alltag integrieren lassen. Und genau hierin ist auch ihre Wirksamkeit begründet. Es ist essenziell, dass Sie die Übungen regelmäßig im Alltag durchführen und sie möglichst in Ihren üblichen Tagesablauf und in bestehende Gewohnheiten integrieren (vgl. Kapitel 5.3). Selbstwirksamkeit und das längerfristige Wohlbefinden werden auf diese Weise nachhaltig gefördert.

• Klinische Psychologie trifft Positive Psychologie: Weder die Positive Psychologie noch die in ihrem Rahmen postulierten Wohlbefindens-Therapien sollen ein Ersatz für gängige Psychotherapieformen sein. Erstere fokussieren auf das Positive, auf Stärken und Ressourcen und stellen so eine wertvolle (und nachweislich wirksame) Ergänzung zu den oft auf Symptome und Krankheiten zentrierten Herangehensweisen dar. Die Integration der verschiedenen psychologischen Ansätze bietet Ihnen ein reichhaltiges „Buffet“ an wirksamen Übungen, aus denen Sie Ihre Favoriten auswählen können.
• Wohlbefindens-Therapien: In diesem Buch werde ich die derzeit gängigsten Ansätze darstellen, welche es zum Ziel haben, die Positive Psychologie in den Kontext psychotherapeutischen und psychologischen Arbeitens zu integrieren. Die allen Ansätzen gemeinsamen wirksamen Kernelemente sind:
• 1. die Integration in bestehende Therapieansätze,
  2. die wissenschaftliche Basis,
  3. der Fokus auf das, was gut läuft,
  4. der Fokus auf Stärken und Kompetenzen,
  5. der Ausbau bzw. die Förderung dessen, was gut läuft oder laufen kann.

1.2 Inhalte und Ziele des Buchs

Inhalte und Aufbau

In den Kapiteln 2, 3 und 4 beleuchte ich die die wichtigen Grundlagenthemen für die Wohlbefindens-Therapien:

• Positive Psychologie (Kapitel 2)
• Glück und Wohlbefinden (Kapitel 3)
• An Krisen wachsen: Resilienz (Kapitel 4)

Es geht darum, in die Welt des Glücks einzutauchen, einen persönlichen Bezug zum Thema herzustellen sowie individuelle Stellschrauben für die Förderung des Wohlbefindens zu entdecken. Wichtig ist mir die Verbindung eines jeweils kurzen theoretischen Inputs mit Fallbeispielen aus der psychologischen Praxis. Darüber hinaus sind in jedem Kapitel fortlaufend „Glücksrezepte“ in Form von Arbeitsblättern zu finden. Sie können diese ausfüllen, um so die zuvor behandelten Themen für sich zu vertiefen und gleichzeitig Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Basierend auf dem Grundlagenwissen aus den vorhergehenden Kapiteln werden in Kapitel 5 die derzeit gängigen Wohlbefindens-Therapien überblickshaft vorgestellt. Darauf folgen über 20 weitere „Glücksrezepte“ zur Steigerung des individuellen Wohlbefindens, die in verschiedenen Kontexten eingesetzt bzw. für unterschiedliche Zwecke genutzt werden können:

• Therapiebegleitend: um die psychologische Beratung nachhaltiger und effektiver zu gestalten.
• Selbstcoaching: bei Stress, Unzufriedenheit oder dem Wunsch, glücklicher zu werden.
• Fortbildung: zur Aneignung wissenschaftlich fundierten Wissens und zum Kennenlernen von Übungen, um Ressourcen (die eigenen oder die anderer, z. B. die Ressourcen von Familienmitgliedern) zu stärken. Damit lässt sich Stress wirksam bewältigen sowie psychischem Missbefinden vorbeugen.

Es liegt ganz bei Ihnen, ob Sie das Buch von der ersten bis zur letzten Seite durchlesen, einzelne Kapitel herausgreifen oder gezielt Übungsblätter zur Förderung spezieller Aspekte von Wohlbefinden heranziehen.

Was ist das Besondere an diesem Buch?

• Erstmals werden in einer deutschsprachigen Publikation die gängigsten Wohlbefindens-Therapien thematisiert und mit Übungen vertieft.
• Das Buch stellt eine Vielzahl an wissenschaftlich fundierten Interventionen aus der Positiven Psychologie für den Alltags- oder therapeutischen Gebrauch in Form von 30 Arbeitsblä...

Inhaltsverzeichnis

• Über dieses Buch
• Verzeichnis der Übungsblätter
• Vorwort
• 1. Einleitung
• 2. Positive Psychologie: Wissenschaft des gelingenden Lebens
• 3. Glück und Wohlbefinden im Fokus
• 4. An Krisen wachsen
• 5. Wohlbefindens-Therapie
• Schlusswort: Seien Sie es sich wert!
• Literaturverzeichnis
• Quellen
• Die Autorin