Praxisbuch traumasensitives Yoga

Über die heilende Wirkung von Yoga bei komplexen Traumata Mit einem Vorwort von David Emerson

Dagmar Härle

• Verlag: Junfermann Verlag
• Jahr: 2016
• ISBN drucken:
  9783955715700
• eBook-ISBN:
  9783955715786
• Thema: Biowissenschaften
• Thema: Geschichte & Theorie in der Psychologie

Traumasensitives Yoga ermöglicht es, selbst aktiv zu werden, um zu einem entspannten, sicheren und selbstgesteuerten Lebensgefühl (zurück) zu finden. Im Unterschied zum üblichen Yogaunterricht, in dem das Programm klar vorgegeben ist, werden die Übenden ermutigt, die eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen. So entsteht Raum für Entscheidungsfreiheit und Selbstbestimmung – ein Gegensatz zu einer traumatisierenden Erfahrung.Dieses Buch bietet eine Fülle von Beispielen und praktischen Anleitungen, die Betroffene in der Therapie ebenso wie zu Hause nutzen können. Therapeuten finden hier einen Leitfaden für eine körperorientierten Methode, die die Selbstwirksamkeit und Affektregulation von Traumapatienten fördert.

Teil IV: Praxisteil Traumsensitives Yoga

„Obgleich es eine große Zahl unterschiedlicher Yogaübungen gibt, die von einer riesigen Zahl von Lehrern propagiert werden, ist doch letztlich für jeden Menschen eine ganz spezielle Übungsform am besten geeignet.“

(Emerson & Hopper 2012, S. 54)

12. Traumsensitives Yoga üben

Bevor Sie mit dem Üben beginnen, lassen Sie uns kurz innehalten. Wenn Sie in Therapie sind und Ihr Therapeut Sie auf TSY aufmerksam gemacht hat, Ihnen vielleicht vorgeschlagen hat, bereits in der Therapiesitzung mit Elementen aus dem Yoga zu arbeiten, so kann dieses Buch Ihnen als vertiefende Lektüre für Ihr häusliches Übungsprogramm nützlich sein. Sind Sie jedoch selbst auf das Buch oder die Methode gestoßen, ist es sinnvoll, mit Ihrem Therapeuten bzw. Ihrer Therapeutin über Ihren Wunsch, traumasensitives Yoga auszuprobieren, zu sprechen. Vielleicht erarbeiten Sie gemeinsam ein Repertoire an Übungen oder nutzen die Therapie, um über Ihre Erfahrungen zu sprechen.

Sind Sie nicht in Behandlung und möchten die Wirkung von traumasensitivem Yoga für sich nutzen, ist dies grundsätzlich möglich. Achten Sie jedoch gut auf sich und wählen Sie sorgfältig Anzahl und Art der Übungen. Sollten Sie eine Verschlechterung Ihrer Symptome beobachten, weil Sie sich mit Ihrem Körper auseinandersetzen, wäre es sinnvoll, sich professionelle Hilfe zu holen.

In jedem Fall ist es ratsam, sich vorab mit einigen Fragen auseinanderzusetzen.

Fragebogen:

Welche Art von körperlichen Übungen haben Sie in der letzten Zeit gemacht?

Falls Sie sich in letzter Zeit sportlich betätigt haben, ist es zweckmäßig, darüber nachzudenken, ob es Situationen oder Übungen gab, die Sie als stark belastend bzw. als besonders angenehm empfunden haben.

Gibt es Haltungen, von denen Sie bereits wissen, dass sie einen unerwünschten Effekt auslösen können?

Macht Ihnen die Vorstellung Angst, Asanas oder Atemübungen auszuprobieren – generell oder auch nur im Hinblick auf bestimmte Übungen? Wenn ja: Welche Befürchtungen haben Sie? Nehmen Sie das auf jeden Fall ernst und zwingen Sie sich zu nichts.

Mit welcher Art körperlicher Betätigung fühlen Sie sich gut bzw. sicher?

Was brauchen Sie, um sich sicher genug zu fühlen, etwas Neues zu probieren?

Mit wem können Sie über Ihre guten und schwierigen Erfahrungen reden?

Falls Sie nicht alleine üben möchten, mit wem könnten Sie die Übungen ausprobieren?

Sollten Sie bereits bei einer Frage oder später während des Übens bemerken, dass Sie sich von Emotionen überwältigt fühlen, wäre eine professionelle traumtherapeutische Begleitung sicher angezeigt.

Wurde Ihnen beim Beantworten der Fragen deutlich, dass Sie lieber in einer Gruppe üben möchten, hören Sie sich um, ob es eine traumasensitive Yogagruppe in Ihrer Nähe gibt. Fragen Sie, ob der Lehrer bereit ist, mit Ihnen kurz zu sprechen, und lassen Sie sich erklären, wie er das Yoga aufbaut. Welche Grundsätze für ein traumasensitives Yoga vertritt er beziehungsweise ist er darin geschult? Prüfen Sie zudem, ob Sie sich mit den Örtlichkeiten und auch mit dem Lehrer wohlfühlen, und vertrauen Sie Ihrem Urteil.

Sollten Sie keinen trauma...

Inhaltsverzeichnis

• Cover
• Über dieses Buch
• Vorwort von David Emerson
• Einleitung
• TEIL I: HINFÜHRUNG ZUM YOGA
• TEIL II: TRAUMA UND FOLGEN
• TEIL III: TRAUMAHEILUNG MIT YOGA UND ACHTSAMKEIT
• Teil IV: Praxisteil Traumsensitives Yoga
• ANHANG