Selbstcoaching

TaschenGuide

Ella Gabriele Amann

• Verlag: Haufe
• Jahr: 2016
• eBook-ISBN:
  9783648080702
• Thema: Personal Development
• Thema: Careers

Hier erhalten Sie einen Methodenbaukasten, um neue Energie und Motivation freizusetzen und die täglichen Herausforderungen im Job besser zu meistern. Sie erfahren, wie sie Prioritäten setzen, Konflikte klären und Stress regulieren können.Inhalte: - Was ist und was kann Selbstcoaching?- Prioritäten klären, jeden Tag aufs Neue- Die Arbeit mit dem "inneren Parlament"- Mehr Achtsamkeit im Arbeitstrott- 5-Minuten-Coaching: zahlreiche leichte Übungen- Coaching-Wochenprogramme zum persönlichen Empowerment

Kleine Coaching-Impulse mit großer Wirkung

Selbstcoaching muss nicht aufwendig sein. Viele Coaching-Übungen lassen sich problemlos in den Berufsalltag einbauen. Je besser diese Coaching-Impulse auf Ihre Persönlichkeitsanteile und Bedürfnisse abgestimmt sind, desto effektiver wirken sie.

Die Übungen in diesem Kapitel helfen Ihnen dabei,

• wieder ins innere Gleichgewicht zu kommen,
• die eigenen Interessen in den Fokus zu rücken,
• mit Unbekanntem besser umzugehen,
• mehr Ruhe zu finden,
• wieder mehr Freude und Spaß an der Arbeit zu haben.

Wie Selbstcoaching-Übungen funktionieren

Lernen Sie mit den nachfolgenden Selbstcoaching-Übungen kleine, auf Ihre Themen zugeschnittene Impulse zu setzen, die eine große Wirkung haben können. Welche Art von Coaching-Impulsen für Sie die richtigen sind, hängt mit der Ausprägung Ihrer Persönlichkeitsanteile, mit Ihren Vorlieben und Bedürfnissen zusammen. Grundsätzlich lassen sich auf Basis der sechs Persönlichkeitsstile von SIZE Prozess® sechs Zugänge für ein Selbstcoaching unterscheiden.

Die verschiedenen Coaching-Zugänge
	Der einfühlsame Anteil spricht auf Übungen an, bei denen es um Achtsamkeit, Gefühle und die Erhöhung der Selbstwahrnehmung geht.
	Der analytische Anteil mag Übungen mit Struktur, mit Möglichkeiten zur Selbstreflexion, in denen problematische Situationen sachlich und objektiv untersucht werden.
	Der werteorientierte Anteil benötigt eine Standortbestimmung und die Formulierung seiner Werte und Überzeugungen im Vergleich zu anderen.
	Der kreative Anteil mag Abwechslung, die Anregung zu Perspektivwechseln, spielerische Zugänge, Übungen, die Humor und Kreativität ansprechen.
	Der ruhige Anteil benötigt Entspannung, Rückzugsmöglichkeiten und mag es, wenn durch die Übungen seine Fantasie angeregt wird.
	Der aktive Anteil liebt praktische Ideen, die ihn zum Handeln einladen. Er braucht praxisrelevante Anregungen, mit denen er schnell Ergebnisse erzielen und Fakten schaffen kann.[32]

Gehen Sie davon aus, dass alle Anteile in Ihrem Inneren Parlament vertreten sind. Sie können sie bei Bedarf mit Energie besetzen und so Ihre Talente und Stärken gezielt für sich nutzen. Je vielfältiger und leichter Sie in Ihrer täglichen Arbeit auf alle sechs Anteile zugreifen können, desto flexibler und anpassungsfähiger können Sie mit den täglichen Herausforderungen umgehen.

Bei der weiteren Lektüre werden Sie bemerken, dass Sie ein, zwei oder drei Präferenzen haben und dass Sie einige Anteile leichter mit Energie besetzen können als andere. Sie werden ebenfalls sehen, dass Sie nicht jedes Coaching-Thema gleich anspricht. Das hängt damit zusammen, dass Ihnen die Befriedigung aller psychologischen Grundbedürfnisse nicht gleichermaßen wichtig ist.

Es gibt unendlich viele Coaching-Themen. In diesem TaschenGuide finden Sie einen Einstieg in jene Themen, welche in meiner Praxis als Trainerin und Coach zurzeit am meisten angefragt werden. Dabei geht es vor allem um die Frage, wie Mitarbeiter und Führungskräfte mit den neuen Arbeitsanforderungen umgehen können, die die Abnahme an Planbarkeit und Sicherheit einerseits und die Zunahme an Unsicherheit und Komplexität andererseits bringen. Die Herausforderungen und Lernthemen stellen sich für jeden der Anteile unterschiedlich dar. Picken Sie sich jene Coaching-Übungen heraus, von denen Sie sich angesprochen fühlen. Überlegen Sie bei den anderen Übungen, was Sie daraus über sich, Ihre Kollegen, Mitarbeiter und Führungskräfte lernen können.[33]

Legen Sie sich ein Coaching-Heft zu und nutzen Sie dies für die nachfolgenden Übungen, für Notizen und zur Selbstreflexion.

Zeit und Raum für ein Coaching finden

Es wird Ihnen gerade alles zu hektisch? Sie geraten unter Stress und beginnen Ihre Gelassenheit zu verlieren? Dann wird es Zeit für eine kleine Coaching-Einheit. Wenn Sie dafür noch zu aufgewühlt und unruhig sind, bietet sich die nachfolgende Vorbereitung auf Ihre Coaching-Session an.

1. Lassen Sie Ihre Arbeit für kurze Zeit ruhen.
2. Notieren Sie auf einer (imaginären) Skala von 1 bis 10, wie stark Sie Ihre Anspannung oder Hektik gerade fühlen.
3. Lehnen Sie sich dann in Ihrem Bürostuhl zurück und schließen Sie, wenn Sie mögen, kurz die Augen.
4. Ballen Sie nun beim nächsten Ausatmen Ihre Hände zu Fäusten. Spannen Sie auch alle anderen Muskeln in Ihrem Körper kurz an und zählen Sie von 1 bis 8.
5. Entspannen Sie alle Muskeln beim Einatmen. Spüren Sie ganz bewusst dem Gefühl nach, wie es ist, wenn sich der ganze Körper entspannt. Wenn Sie möchten und sich das für Sie authentisch anfühlt, können Sie sich dabei auch ein inneres Lächeln vorstellen. Wiederholen Sie diesen Ablauf nun 3 bis 5 Mal.[34]
6. Beobachten Sie, wie sich Ihr Puls, Ihre Gedanken und die Qualität Ihrer inneren Anspannung verändern.
7. Notieren Sie dann auf einer Skala von 1 bis 10, wie weit sich Anspannung oder Hektik aufgelöst haben.

Diese Entspannungstechnik sollten Sie an besonders hektischen Tagen immer mal wieder zwischendurch anwenden.

Eine angenehme Atmosphäre schaffen

Wichtig

Die folgenden Coaching-Übungen eignen sich besonders zur Stärkung von Menschen mit einem hohen einfühlsamen Anteil.

Menschen mit hohen einfühlsamen Anteilen bringen ihre Talente und Begabungen besser zum Einsatz, wenn sie ihren Alltag mit kleinen Ritualen beginnen, die gewährleisten, dass sie – nicht nur für andere, sondern vor allem für sich selbst –eine angenehme Arbeitsatmosphäre schaffen. Abendrituale helfen ihnen dabei, den Arbeitstag zufrieden abzuschließen, so dass sie entspannt in den Feierabend gehen können.

Mit den nachfolgenden Coaching-Übungen können Sie Rituale für sich entdecken, die Ihnen dabei helfen, eine angenehme Arbeitsatmosphäre zu schaffen, um daraus Energie zu ziehen. Nehmen Sie sich für die Übungen jeweils ca. 10 bis 15 Minuten Zeit.

Coaching-Übung: Welches Ritual gibt Ihnen neue Energie?

Stellen Sie sich einen typischen Arbeitstag in Ihrem Leben vor. Aus welchen kleinen Ritualen können Sie den Tag über immer wieder Energie ziehen? Beachten Sie dabei die verschiedenen Stimmungen des Tages: Was brauchen Sie eher morgens, mittags, nachmittags und abends?[35]

Vor allem einfühlsame Menschen werden stark über ihre Sinneswahrnehmung energetisiert. Zu viel Lärm, die falsche Temperatur, unangenehme Gerüche oder schlechtes Licht bei der Arbeit können ihre Produktivität leicht heruntersetzen. Denn unsere Sinneskanäle helfen uns nicht nur dabei, Informationen aus unserer Umgebung aufzunehmen, sie unterstützen uns auch darin, Energie zu tanken. Die Sinnesorgane leiten Impulse zum Gehirn und versorgen es mit elektrischer Energie. So ist z. B. das Ohr nicht nur für das Hören, das Gleichgewicht und die aufrechte Haltung des Menschen zuständig. Es ist vor allem ein großer Energiespender, da es zu 90 % an der Energiezufuhr zur Hirnrinde beteiligt ist. Es sorgt so für körperliche Vitalität, psychische Ausgeglichenheit und Konzentrationsvermögen.

Anhand der folgenden Übersicht erkennen Sie, welche Rituale welchen Sinneskanälen zugeordnet werden können. Lassen Sie sich von der Liste inspirieren und finden Sie Ihre persönlichen Wohlfühlrituale, die Sie bei der Arbeit energetisieren und in Schwung bringen.

Meine persönlichen Wohlfühlrituale
Sinneskanal	Morgen- und/oder Abendritual
Augen	Schreibtisch leeren Zimmer aufräumen Gute Lichtverhältnisse schaffen
Ohren	Störgeräusche abschalten
Haut	Raumtemperatur regeln
Gaumen	Frischen Tee, Kaffee zubereiten
Nase	Büro lüften Räucherstäbchen, Duftkerzen oder Raumspray benutzen
Inneres Gleichgewicht	Kurzer Spaziergang nach dem Mittagessen Gespräch mit der Kollegin Musik hören Eine kurze Meditation oder ein paar Yoga- oder Qigong-Übungen fürs Büro Keine E-Mails mehr am Abend lesen [36]

Besonders für Menschen mit hohen einfühlsamen Anteilen gilt: Nur wenn sie gut für ihr eigenes Wohlbefinden sorgen, können sie sich gut um andere kümmern:

Beispiel

Frau Schö...

Inhaltsverzeichnis

• Inhaltsverzeichnis
• Hinweis zum Urheberrecht
• Impressum
• Vorwort
• Selbstcoaching: Hilfe zur Selbsthilfe
• Ein Coaching-Modell gibt Orientierung
• Kleine Coaching-Impulse mit großer Wirkung
• Intensiv-Coaching für Job und Karriere
• Literatur
• Die Autorin
• Weitere Literatur
• Stichwortverzeichnis
• Arbeitshilfen online