Urlaubsfeeling im Büro

Entspannung und kleine Auszeiten für jeden Tag

Brigitte Zadrobilek

• Verlag: Haufe
• Jahr: 2019
• eBook-ISBN:
  9783648132234
• Thema: Persönliche Entwicklung
• Thema: Karriere

Im Urlaub mit der Seele baumeln, neue Energie tanken, gut erholt im Job durchstarten und sich das Urlaubsfeeling möglichst bis zur nächsten Auszeit bewahren - soweit der Wunsch. Doch die Realität sieht meist anders aus. Viele Menschen fühlen sich schon nach wenigen Tagen wieder urlaubsreif. Doch es geht auch anders! Dieser TaschenGuide zeigt, wie man mit guter Planung den Stresspegel vor und nach dem Urlaub niedrig hält. Sie erhalten Impulse und Werkzeuge, nicht nur im Urlaub, sondern auch im Job gut für sich zu sorgen und sich die nötige Erholung zu gönnen. Durch Entschleunigung, digitale Entschlackung und die richtigen Feierabend-Strategien schaffen Sie sich so nachhaltig eine gesunde Balance.Inhalte: - Vor dem Urlaub: stressfreie Reisevorbereitungen, Wohlfühlfaktor Urlaubsvertretung- Im Urlaub: die Kunst des kreativen Nichtstuns- Nach dem Urlaub: Feel-Good-Management im Alltag, Anti-Stress-Kit- Nachhaltigkeitsstrategien, Methoden zur Entschleunigung und Digital Detox

Urlaubsfeeling im Alltag

Um Ihrem Körper und Geist die notwendige Erholung zu verschaffen, braucht es mehr als nur ein paar Wochen Urlaub im Jahr. Wer dauerhaft leistungsfähig bleiben will, sollte sich auch im Alltag immer mal wieder kleinere und größere Auszeiten gönnen – und zwar regelmäßig.[46]

In diesem Kapitel erfahren Sie u. a.,

• wie Sie in hektischen Zeiten entschleunigen,
• warum Sie Ihre Antreiber kennenlernen sollten,
• welche Frische- und Kraft-Kicks es gibt,
• wie Sie nach dem Job abschalten können.

Selbstfürsorge: Achten Sie gut auf sich!

Wir können noch so viele Urlaube machen – der Erholungseffekt dieser Auszeiten hält leider nicht lange an. Die Wissenschaftlerin Jessica de Bloom fand 2009 in einer Studie heraus, dass die Erholung häufig bereits nach einer Woche verschwunden ist. Dieser Effekt tritt unabhängig davon ein, wie sehr man sich im Urlaub entspannt hat oder wie viel Spaß man hatte. Der Druck und der Stress haben einen spätestens nach einer Woche wieder fest im Griff. Nach ein bis zwei Tagen habe man den Arbeitsrhythmus wieder verinnerlicht, so de Bloom. Und dann kommt auch schnell das Gefühl, als wäre man nie weg gewesen und die Urlaubserinnerungen verblassen rasch.

Umso wichtiger ist es daher, sich auch im Arbeitsalltag Entspannung und Entlastung zu gönnen. Wie gut gehen Sie mit sich selbst um? Sorgen Sie vor allem in Stressphasen für den notwendigen Ausgleich zwischen An- und Entspannung? Verwöhnen Sie sich und achten Sie auf Ihre eigenen Grenzen? Können Sie sich mental gut selbst führen? All das sind Fragen und Bereiche, die für eine gesunde Selbstfürsorge wichtig sind, um die Balance zu halten oder wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

In Stressphasen und Spitzenzeiten vergessen wir nur allzu gerne und allzu oft, für uns selber zu sorgen und uns Gutes zu tun. „Augen zu und durch!“, lautet dann eher die Devise.[47]

Ein ganz normaler Arbeitstag?

Morgens der Blick auf den Wecker: Oh je, es ist spät! Zu spät. Schnell noch einen Kaffee trinken. Ohne Frühstück ins Büro. Zwischendurch hastig einen Happen verschlingen, während man das Angebot schnell fertigschreibt. Zeit sparen. Konzentrieren. Dranbleiben. Es gibt so viel zu tun! Der Chef braucht das Protokoll des Meetings, und zwar nicht irgendwann. Sofort. Keine Mittagspause. Es geht weiter in dem Tempo. Heute ist wieder einmal so ein Tag, wo alles zusammenkommt. Keine Zeit für eine Pause. Ein schneller Kaffee zwischendurch, damit das Durchhalten leichter fällt. Der Kopf raucht. Aber weiter geht’s. Bis zum Umfallen.

Hand aufs Herz: Sind solche Tage in Ihrem Leben noch eine Ausnahme oder mittlerweile Standard? Sind wir jemals wirklich fertig mit der Arbeit? So schnell, wie wir etwas abschließen, öffnet sich wieder ein neuer Task.

Wichtig

Haben Sie Mut zur Auszeit für sich selbst! Das ist besonders wichtig in Phasen, in denen die Arbeit kein Ende zu nehmen scheint.

Checkliste: Wie gut gehen Sie mit sich selbst um?

Mithilfe der folgenden Checkliste können Sie herausfinden, wie gut Sie bereits in Sachen Selbstfürsorge sind, um dann Handlungsvereinbarungen mit sich zu treffen, was Sie verändern wollen.

Kreuzen Sie bei jeder Aussage an, in welchem Maße diese auf Ihren aktuellen Umgang mit sich selbst zutrifft.[48]

Das mache ich …	intensiv	mal mehr, mal weniger	kaum
Entspannen und Abschalten
Ich schaffe mir Zeitfenster, um mich bewusst zu entspannen (z. B. durch Gespräche/Treffen mit dem Partner oder Freunden, Meditation, Entspannungstechniken, Sauna/Wellness).
Ich gehe gerne in die Natur und suche eine ruhige Umgebung zur Entspannung.
Auch in Stressphasen sorge ich dafür, mich körperlich zu entspannen und geistig abzuschalten (z. B. mit einer Kaffeepause, Anti-Stress-Übungen, einem warmen Bad oder Spaziergang).
Ich nehme mir in meinem Alltag hin und wieder kleine Auszeiten, um einfach einmal nichts zu tun (z. B.: Augen schließen, die Sonne genießen).
Genießen und sich verwöhnen
Ich gönne mir regelmäßig etwas Gutes und verwöhne mich selbst (z. B. mit einem neuen Buch, Blumen, Sauna, Massage, Wellness, Friseurbesuch).
Ich pflege kleine Wohlfühlrituale, die mir guttun (Beispiele: Körperpflege, kreative Arbeiten als Abwechslung, Frühstücksritual, Lieblingsk...

Inhaltsverzeichnis

• Inhaltsverzeichnis
• Hinweis zum Urheberrecht
• Impressum
• Vorwort
• Stress lass nach!
• Maximale Erholung im Urlaub
• Urlaubsfeeling im Alltag
• Langfriststrategien für nachhaltige Erholung
• Literatur
• Die Autorin
• Stichwortverzeichnis
• Arbeitshilfen Online