Balance Your Work Life

Durch clevere Entschleunigung Leistung verbessern

Pit Rohwedder

• Verlag: Schäffer-Poeschel
• Jahr: 2020
• ISBN drucken:
  9783791048642
• eBook-ISBN:
  9783791048659
• Thema: Business
• Thema: Management

Durch die Arbeitsverdichtung unserer Leistungsgesellschaft und die permanente Ablenkung unserer Multioptionsgesellschaft steigen Reizüberflutung, Dauerstress und Überforderung kontinuierlich an. Gleichzeitig werden regenerative Zeiten immer rarer. Statt in der Arbeitswelt Selbstwirksamkeit, Motivation und Freude an der Zusammenarbeit zu erleben, schalten viele in einen Überlebensmodus um - Dienst nach Vorschrift und innere Kündigung. Oft mündet eine solche Situation dann auch im Burnout.Dieses Buch zeigt, dass es besser geht: - Balance your Life - durch Entschleunigung mehr Lebensfreude gewinnen- Balance your Work - durch Entschleunigung wirksamere Leistung bringen- Tipps, um permanenten Ablenkungen zu reduzieren- Balance your Company - Lernfähigkeit von Organisationen verbessern- Mit Zusatzmaterialien auf myBook+Mit diesem intelligenten Entschleunigungskonzept werden Lebens- und Arbeitswelten ausgeglichener statt ausgebrannter. Es sorgt einerseits wieder für mehr Lebenssinn, Motivation und Leistungsfreude, andererseits fördert es das intelligente Zusammenspiel und den "Rundlauf" in Organisationen. Der Leser findet praxiserprobte und leicht verständliche Tipps, wie er beruflich (und privat) zufriedener und erfolgreicher wird.

[25]1 Balance your life – durch Entschleunigung mehr Lebensfreude gewinnen

Zu den wichtigsten Herausforderungen unserer Zeit gehört es, wie wir mit dem bereits beschriebenen Dauerstress und dem hohen Lebenstempo umgehen lernen, damit wir gesund, zufrieden und glücklich sein können. Meine Ausführungen über intelligente und clevere Entschleunigung verfolgen das Ziel, Ihrem Leben insgesamt eine ausgewogene Richtung zu geben, damit Gesundheit, Lebensfreude und Schaffenskraft gefördert werden können. Entschleunigung stellt dabei einen Weg dar und darf nicht als reiner Selbstzweck verstanden werden. Denn ausschließlich entschleunigt zu leben wäre vermutlich ausgesprochen langweilig.

»Strebe nach Ruhe, aber durch das Gleichgewicht, nicht durch den Stillstand deiner Tätigkeit.«

Friedrich von Schiller19

1.1 Balance your life – ein paar einleitende Gedanken

Beginnen wir mit einer grundlegenden Frage: Wann fühlen sich unser Lebens- und unser Arbeitsalltag gut an?

Dann, wenn wir über die Fähigkeiten und Mittel verfügen, mit denen wir unsere kleinen und großen Herausforderungen selbstwirksam lösen können. In diesem »Modus des Gelingens« befinden sich auf der einen Seite die an uns gestellten Anforderungen und auf der anderen Seite unsere Kompetenzen und Ressourcen in einer Art Gleichgewichtszustand. Derart ausgewogen hat unser Lebensenergiehaushalt einen gesunden »Vital- und Leistungstonus«. In diesem erleben wir Selbstwirksamkeit, Freude an der Leistung, Lebenskraft und Zufriedenheit. Kennen Sie den Zustand, wenn es dahin fließt und trotz Anstrengungen einfach »flutscht«? Wann haben Sie so einen Zustand das letzte Mal erlebt?

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[27]Dieser Zustand kann auch mit den Saiten einer Gitarre verglichen werden: Sind die Saiten zu locker, ist es zwar entspannt, auf Dauer aber langweilig und fad; ist die Saite zu fest, gibt sie nicht mehr den richtigen Ton an und droht zu reißen. Der richtige Ton einer Gitarrensaite bedeutet also im übertragenen Sinne, den optimalen Spannungszustand herstellen zu können.

Wenn wir den Anforderungen, Herausforderungen oder Problemen des Lebens über die selbstwirksame Bewältigung hinaus noch eine Bedeutung geben und einen Sinn verleihen können, stellt sich ergänzend noch ein besonderes Gefühl ein: Kohärenz. Im Zustand der Kohärenz erleben wir die Anforderungen oder die Herausforderungen des Lebens als für uns stimmig. Diese Stimmigkeit speist sich also einerseits aus den vorhandenen Bewältigungskompetenzen und andererseits aus der Bedeutungs- und Sinngebung.

Der Kohärenzbegriff ist ein zentraler Aspekt der Salutogenese, welches die Wissenschaft von der Entstehung und Erhaltung der Gesundheit ist. Das Salutogenese-Modell geht auf den Soziologen Aaron Antonovsky zurück und beschreibt Gesundheit und Zufriedenheit als einen dynamischen Wechselwirkungsprozess zwischen Risiko- und Schutzfaktoren, zwischen erlebbaren Krisen und den zur Verfügung stehenden Bewältigungsfähigkeiten.20

Dabei spielt einerseits die Grundhaltung des Menschen – wie er also seine Schwierigkeiten angeht, Rückschläge verarbeitet, Vertrauen in seine eigenen Kräfte entwickelt und seinem Handeln Sinn verleiht – eine bedeutende Rolle. Andererseits ist aber auch seine Eingebundenheit in Familie und soziale Netzwerke von Bedeutung. Diese Gestaltungs- und Widerstandsfähigkeit des Menschen hat also einen entscheidenden Einfluss auf seine Zufriedenheit, Leistungsfähigkeit und Gesundheit.

Mittlerweile ist in diesem Zusammenhang der Begriff der Resilienz sehr populär geworden. Dieser Begriff stammt ursprünglich aus der Materialwirtschaft und meint die Elastizität sowie Widerstandsfähigkeit verschiedener Materialien. Resiliente, also widerstandsfähige Menschen, zeichnet eine gesunde Mischung aus Stärke- und Lösungsorientierung, Zuversicht, Selbstverantwortung, Einbindung in soziale Netzwerke und positive Zukunftsplanung aus.

Der Salutogenese-Ansatz verfolgt also das Ziel, Stärken zu fördern, Ressourcen zu mobilisieren und so die Eigenverantwortung zu aktivieren. Hier bietet sich als Ergänzung zur Gitarrensaitenmetapher ein zweites Bild an: Es geht darum, »im Leben schwimmen zu lernen«, statt »vor dem Ertrinken gerettet zu werden«. Die Anregung zu dieser Metapher gab mir Dr. med. Bernd Rösel, ärztlicher Leiter der Kurklinik Schwangau/Ostallgäu.

[28]Die Fähigkeit also in unserer fordernden Leistungs- und Multioptionsgesellschaft immer wieder die eigene Energie- oder Lebenskraftbalance herstellen zu können, wird zu einem zentralen Schlüssel für die Gestaltung eines gesunden, zufriedenen und schöpferischen Lebens.

1.2 Flow als Zustand der Schaffenskraft

Meine Ausführungen und Anregungen sind letztlich auch vom Flow-Konzept des Psychologen und Glücksforschers Mihály Csíkszentmihályi inspiriert. Er entwickelte seine Flow-Theorie aus der Beobachtung verschiedener Lebensbereiche, u. a. von Chirurgen und Extremsportlern. Heute wird seine Theorie auch für rein geistige Aktivitäten in Anspruch genommen.21

»Im Fluss zu sein« und Flow zu erleben sind jedoch genau genommen unterschiedliche Dinge, auch wenn sie sich vom Wort her ähneln. Während das »Leben im Fluss« gerne auch einmal dahinfließen kann und sich eine gewisse Leichtigkeit des Seins einstellt, bezieht sich Flow eindeutig auf Leistungsfähigkeit. Flow entsteht, wenn wir ein klares Ziel verfolgen und konzentriert Tätigkeiten ausführen, die wir kontrollieren und bewältigen können. Durch das völlige Aufgehen oder Eintauchen entsteht sogar eine Art von »Funktionslust«. Wir verspüren einen »Tätigkeitsrausch«, nehmen die Zeit verändert wahr und handeln mitunter wie in Trance. Es geht dann »wie von selbst«. Da es im Zustand des Flows keine Angst vor Bewertungen gibt und man sich auch nicht selbst durch negative Gedanken quält, stellen sich manchmal sogar Glücksgefühle ein.

1.3 Energiebalance und der eutonische Korridor

Gesundheit, Lebensfreude und Schaffenskraft sind also das Ergebnis eines ausgewogenen und »eutonischen Spannungszustandes«, den wir mittels unserer Fähigkeiten und unserer Ressourcen auch immer wieder selber herstellen können. Der Begriff Eutonie setzt sich aus den griechischen Wörtern »Eu« = »gut«, »wohl«, »angemessen« und »tonos« = »Spannung« zusammen.

Die folgende Grafik stellt einen »eutonischen Korridor« dar, der ein optimales Energiegleichgewicht zwischen Anforderungen und Bewältigungsfähigkeiten darstellt. Gestalten wir unser Leben und unsere Arbeit innerhalb dieses Korridors, erleben wir Ausgeglichenheit, Lebensfreude und Schaffenskraft. Alles, was jedoch über dieses ausgewogene Maß an Anforderungen und Ressourcen hinausgeht, führt in die Überforderung. Unsere Ressourcen sind dann nur begrenzt und es drohen dauerhafte Erschöpfung oder Burn-out. Alles, was sich unterhalb des Korridors befindet, ist zwar »chillig«, erscheint jedoch auf Dauer fad oder langweilig.

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Abb. 4: Der eutonische Korridor von Pit Rohwedder

1.4 Regeneration

Wollen Sie also Ihr Leben vital, zufrieden und gesund erleben, ist zunächst einmal der bereits in der Einführung beschriebene Rhythmus von Anspannung und Entspannung nötig, den energiezehrenden Aufgaben der Arbeit und des Lebens konsequent regenerative Zeiten und erholsame Tätigkeiten entgegenzusetzen.

Diese Idee klingt im Grunde genommen banal und hat die Gesundheitsfürsorge immer schon beschäftigt – es ist aber in einer Kultur der ständigen Leistungssteigeru...

Inhaltsverzeichnis

• Inhaltsverzeichnis
• Hinweis zum Urheberrecht
• Impressum
• Streiflicht – drei Schlüsselfragen an den Autor
• Zum Gebrauch dieses Buches
• Einführung
• 1 Balance your life – durch Entschleunigung mehr Lebensfreude gewinnen
• 2 Balance your work – durch Entschleunigung wirksamere Leistung bringen
• 3 Balance your company
• 4 Regenerative und inspirierende Räume aufsuchen
• 5 Schöpferisch eine gemeinsame Zukunft gestalten
• Danksagung
• Literatur
• Über den Autor
• Stichwortverzeichnis
• Arbeitshilfen Online