Die eigene Haut retten

Hilfe bei Skin-Picking

Katharina Vollmeyer, Susanne Fricke

• Verlag: BALANCE buch + medien verlag
• Jahr: 2021
• eBook-ISBN: 9783867392792
• Auflage: 4

Dieses Buch erklärt, was Skin Picking (auch Dermatillomanie genannt) ist und was zu dieser Erkrankung führen kann. Die Autorinnen verknüpfen dazu das vorhandene Fachwissen mit den Erfahrungen der Selbsthilfe und stellen Betroffenen Techniken vor, um weniger zu kratzen oder den Schaden möglichst gering zu halten.Angehörige erhalten Tipps, wie sie konstruktiv mit Skin Picking umgehen können. Außerdem können Hautärzt*innen und Psychotherapeut*innen ihr Wissen über diese gar nicht so seltene Erkrankung erweitern.

Sich in der eigenen Haut wohlfühlen: Was Sie selbst tun können

Es gibt eine Menge an Dingen, die Sie selbst tun können, um sich in der eigenen Haut wieder wohlzufühlen. Dazu zählen sowohl gezielte Techniken im Umgang mit Skin Picking als auch grundlegende Veränderungen in der Lebensführung. Vor allem Letzteres kann als Grundsatzarbeit verstanden werden, wodurch das eigene Selbstbewusstsein gestärkt und das Lebensgefühl verbessert wird. Eine solche Grundlage entzieht zum einen der Erkrankung den Nährboden, zum anderen macht es den Betroffenen die konkrete Arbeit an der Erkrankung leichter. Eine Arbeit, die nicht einfach und bei einem besseren Lebensgefühl leichter zu bewältigen ist. Deshalb beschreiben wir erst später die konkreten Techniken zur Bewältigung von Skin Picking-Episoden. Zunächst geht es darum, sich eine positivere Ausgangslage zu schaffen.

Zu einem besseren Umgang mit sich selbst zählt auch, mit dem Äußeren behutsamer umzugehen. Sie sollen erfahren, wie man sich trotz roter Stellen und Verletzungen in der eigenen Haut wohlfühlen und wie man den Schaden bei Skin Picking möglichst begrenzen kann.

Bei allen Bemühungen und Veränderungen kann es sein, dass man immer mal wieder Rückschläge und schlechtere Phasen erlebt. Wir zeigen, wie man konstruktiv mit solchen Rückfällen und schlechteren Phasen umgehen kann. Heraus aus der Isolation zu kommen und Kontakt zu anderen Betroffenen wird von vielen als hilfreich empfunden und ist ein wichtiger Baustein für ein gestärktes Selbstbewusstsein. Am Ende dieses Kapitels erfolgt wie immer eine kurze Zusammenfassung.

Grundlegende Veränderungenfür ein besseres Lebensgefühl

Wenn jemand an Skin Picking erkrankt ist, so ist meist auch die Lebenszufriedenheit insgesamt beeinträchtigt. Betroffene berichten von hoher Belastung und großer Anspannung, mangelndem Ausgleich und einem unzureichenden Selbstwertgefühl. Oft sind diese Punkte Risikofaktoren für Skin Picking und werden gleichzeitig durch Knibbel- und Kratzattacken verstärkt. Herauszufinden, welche persönlichen Bedingungen Skin Picking begünstigen und welche sie verringern, ist ein erster wichtiger Schritt, um einen Ausstieg aus diesem Teufelskreis zu finden.

Beobachten Sie sich im Alltag: Wann ist Skin Picking bei Ihnen stärker ausgeprägt? Und wann schwächer bis gar nicht vorhanden?

Es geht darum, herauszufinden, welche Lebensumstände, Situationen, Bedingungen, inneren Zustände usw. Skin Picking begünstigen und welche sie verringern. (Sie können dafür auch auf das Selbstbeobachtungsprotokoll S. 78 zurückgreifen.)

Wenn Sie diese Analyse durchgeführt haben, überlegen Sie sich, was Sie genau ändern möchten und mit welchen Mitteln. Am besten ist es, wenn Sie sich ganz konkrete Maßnahmen vornehmen und deren Umsetzung genau planen.

Manche Veränderungen sind dafür geeignet, fest in den Alltag eingebaut und konsequent verfolgt zu werden, wie z. B. ausreichender Schlaf und gesunde Ernährung. Andere dagegen sind nur zu bestimmten Zeiten durchführbar, wie z. B. Freunde treffen, zum Sport gehen, Musik machen oder malen. Wieder andere Maßnahmen müssen passend »dosiert« werden, wie beispielsweise Erholung für sich allein und in der Gruppe. Hier kommt es darauf an, für sich eine gute Mischung zu finden.

Wie ein Plan aussehen kann, sehen Sie hier:

SELBSTHILFEBOGEN 1 Grundlegende Veränderungen (Beispiel)

Was verstärkt Skin Picking?		Konkrete Gegenmaßnahme
Schlafmangel		in der Woche spätestens um 23 Uhr ins Bett gehen
zu lange arbeiten ohne Pause		nach 1,5 Stunden 15 Minuten Pause machen
Stress und Anspannung		in der Mittagspause und abends 10 Minuten meine Entspannungsübungen durchführen
Was schwächt Skin Picking?		Konkrete Maßnahme
Sport		montags Badminton mit Peter
Kontakt mit Freunden		mind. 1 ×/ Woche verabreden mit Freunden 1 × / Woche telefonieren
Einen leeren Selbsthilfebogen für Ihre eigenen Maßnahmen können Sie im Internet downloaden unter: https://balance-verlag.de/product/die-eigene-haut-retten/

Etwas für das Selbstwertgefühl tun

Viele Betroffene haben ein schlechtes Bild von sich selbst, können sich nicht leiden, sehen nur die eigenen Schwächen und kritisieren sich selbst am schärfsten. Dies war oft schon vor der Erkrankung so und wird durch die Erkrankung noch weiter verstärkt.

Sie haben Schwierigkeiten, das Bearbeiten der Haut als eine menschliche Schwäche zu betrachten und – besonders wichtig! – es nur als einen Teil ihrer Persönlichkeit zu sehen. Skin Picking macht nicht die gesamte Persönlichkeit aus. Es gilt, die zig anderen Eigenschaften und Fähigkeiten zu entdecken, die positiv sind und die einen zu einem liebenswerten und wertvollen Menschen machen.

Es mag Ihnen anfangs komisch vorkommen, doch ein erster Schritt für ein besseres Selbstwertgefühl ist es, sich ganz konkret die eigenen Stärken und positiven Eigenschaften vor Augen zu führen.

Überlegen Sie, was Sie besonders gut können, wofür Sie häufig gelobt werden und was Sie besonders an sich mögen. Und ganz wichtig: Schreiben Sie diese Merkmale auf und lesen Sie sich diese immer wieder durch. Bestimmt kommen mit der Zeit neue hinzu.

Generell sollten Sie es sich zur Aufgabe machen, Ihren Stärken mehr Aufmerksamkeit zu widmen als Ihren Schwächen. Beginnen Sie damit, mehr darauf zu achten, was Sie gut machen, statt nur den Blick auf Ihre Fehler und Schwächen zu lenken. Wenn Sie gezielt etwas für Ihr Selbstwertgefühl tun möchten, so können wir Ihnen das Buch »Von der Freude, den Selbstwert zu stärken« von Friederike Potreck-Rose (2021) empfehlen, die viele Anregungen gibt, wie man liebevoller mit sich umgehen kann (siehe »Adressen und Literaturempfehlungen«).

Belastungen reduzieren

Stress und übermäßige Belastungen verstärken Skin Picking sehr häufig. Stressbewältigung und Belastungsreduktion sind daher wichtige Ansatzpunkte, um der Erkrankung ein Stück weit die Grundlage zu entziehen.

Prüfen Sie sich selbst: Was sind persönliche Stressquellen wie z. B. zu hohe Ansprüche an sich selbst, nicht Nein sagen können, sich zu viel vornehmen? Dann schauen Sie auf Ihre Aufgaben: Welche Belastungen lassen sich reduzieren – können Sie z. B. Aufgaben abgeben oder auf einen anderen Tag verschieben? Wo lassen sich eigene Ansprüche verringern? Es muss nicht immer alles perfekt sein!

Nicht jeder Stress wird sich vermeiden lassen, aber Sie können lernen, besser mit Stress umzugehen. Was hilft Ihnen? Entspannungsübungen, Sport, ausreichend Pausen? Probieren Sie auch einmal etwas Neues aus: Vielleicht macht es Ihnen Spaß, Qigong oder Feldenkrais zu lernen oder tanzen zu gehen.

Für Ausgleich sorgen

Bei vielen Betroffenen ist Skin Picking eine wichtige Möglichkeit, sich zu entspannen, sich abzulenken oder sich zu beruhigen. Oft ist es sogar d...

Inhaltsverzeichnis

• Cover
• Titel
• Impressum
• Inhalt
• Die Störung hat endlich einen Namen
• Skin Picking – was ist das?
• Die Haut ist der Spiegel der Seele: Hintergründe
• Sich in der eigenen Haut wohlfühlen: Was Sie selbst tun können
• Die eigene Haut retten: Sich professionelle Hilfe suchen
• Vertraute Personen einbeziehen
• Noch ein paar Worte zum Schluss
• Dank
• Adressen und Literaturempfehlungen
• Leseprobe: Mirjam Tanner - Dem Leben einen Dreh geben