Stress reduzieren und Gelassenheit lernen: Mit gezieltem Stressmanagement und effizienter Stressbewältigung entspannt durch Alltag und Beruf - inkl. effektiver Entspannungstechniken

Isa Lemberger

• Verlag: Books on Demand
• Jahr: 2021
• ISBN drucken: 9783755755203
• eBook-ISBN: 9783755789444
• Auflage: 1
• Thema: Psicología
• Thema: Investigación y metodología en psicología

Stress? Ein Problem, welches viele von uns heutzutage verbindet, ist der tägliche Stress. Jeder Mensch wurde damit schon mal/wird damit noch konfrontiert und jeder zweite Mensch hat täglich Stress. Dieser Stress kann in den meisten Fällen schlimme Auswirkungen auf den Körper, die Seele und die Psyche haben. Laut vielen Studien führt Langzeitstress in den meisten Fällen auch noch zu vielen weiteren Krankheiten. Dieser Prozess ist ein immer weiterlaufender, der meist zu einem ewigen Kreislauf mit den jeweiligen Folgen führt.Das erwartet Sie: -Was ist Stress ganz genau?-Symptome von Stress-Wann sollte man gegen Stress angehen?-Möglichkeiten, um Stress aktiv zu reduzieren-Stressbewältigung im Alltag-und vieles mehr...

Was kann ich aktiv gegen Stress machen, um ihn zu reduzieren?

Wie wir erkannt haben, kann es große negative Auswirkungen haben, auf längere Sicht Stress zu haben. Der Körper ist dann immer in einer Kampfsituation, unter Druck gesetzt und gestresst. Die Person kann bzw. wird im Verlaufe der Zeit seine Energie nicht voll und ganz einsetzen. Die Energiequellen bzw. der Energievorrat ist dann nur noch begrenzt bzw. gar nicht mehr für die Person verfügbar. Das führt dazu, dass die Person nicht mehr so leistungsfähig ist, wie sie sonst wäre. Er kann keine vollen Leistungen erbringen, die Energiequellen sind ausgeschöpft. Jetzt stellt sich die Frage: Wie kann ich aktiv und ganz bewusst etwas gegen den Stress machen, um diesen zu reduzieren und das am besten auf lange Sicht?

Auf genau diese Frage finden Sie nun jetzt Ihre Antwort: Auf vielen Ebenen kann sich der Stress auslösen und im Körper verbreiten. Zuallererst muss die Frage geklärt werden, welchen Stress man hat. Dies erkennt man meist schnell, indem man erst hinterfragt, woher der Stress kommt. Danach sollte man ganz aktiv und bewusst auf den Auslöser achten. Manche Auswirkungen erkennt man erst sehr spät. Wichtig ist, sofort etwas dagegen zu machen und dagegen anzugehen. Es gibt viele Punkte, die man in seinem Alltag berücksichtigen muss, um seinen Stress reduzieren zu können, damit dieser schnellstens verschwindet.

Punkt 1: Direkt nach dem Aufstehen sollte man damit anfangen. Es gibt Morgen- als auch Abendroutinen, die viel über die Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen aussagen. Auch der Stress entsteht bei schlechtem Wohlbefinden. Um dem aus dem Weg zu gehen, sollte man darauf hören und reflektieren, ob die Morgen- und Abendroutine, wie sie bisher ist, auch dem Körper und der Psyche guttut. Man muss sich ausprobieren, um zu sehen, was einem wirklich guttut. Es helfen meist Rituale, die dem Körper Sicherheit geben. Dem einen hilft viel Ruhe am Morgen, den Morgen ohne digitale/elektronische Geräte zu starten, fern von diesen zu bleiben, dem anderen helfen genau diese Dinge, um wach zu werden.

Ganz wichtig ist hierbei, dass man sich bewusst ist, was man ausübt und was einem guttut. Auch bestimmte Getränke wie ein Glas Wasser am frühen Morgen nach dem Aufstehen, eine Tasse Tee oder Kaffee können wohltuend sein. Für jeden Menschen funktioniert etwas anderes. Eine gewisse Routine dabei zu haben, ist ganz wichtig, da der Körper sich daran gewöhnt und dies führt dazu, dass man sich schneller mit dem, was man tut, sicher fühlt. Diese Art von Sicherheit stärkt den Menschen sehr. Das bestätigen viele Studien.

Punkt 2: Die Informationsaufnahme jedes Menschen ist begrenzt! Dies bedeutet zum einen, dass allgemein die Informationsaufnahme jedes Menschen ein Limit hat und nicht überschritten werden darf. Diese Begrenzung ist bei jedem unterschiedlich und hängt bei jedem Menschen auch von seiner/ihrer Situation ab. Sprich, jeder Mensch ist jeden Tag/Stunde/Minute anders gelaunt und hat unterschiedliche Begrenzungen. Daher sollte man in jedem Moment darauf achten, eine bestimmte Begrenzung der Informationsaufnahme zu besitzen. Auch die Tageszeit ist sehr abhängig von jedem Menschen. Es gibt Morgenmenschen als auch Nachteulen.

Dies bedeutet: Jeder Mensch hat eine andere innere Uhr, in der man unterschiedlich fit ist. Informationsaufnahmen können und sollten nur in der jeweiligen Zeit vorgenommen werden bzw. nicht in falschen Momenten aufgenommen werden. Diese in die jeweilige Zeit zu verschieben oder allgemein bei zu viel Informationsaufnahme zu verkürzen/verringern, ist in jedem Fall eine optimale Lösung.

Punkt 3: Viel zu viel zu tun! Genau diesen Gedanken hat so gut wie jeder zweite Mensch. Nach Umfragen und Studien fühlt sich jeder zweite Mensch überfordert da er/sie zu viel auf der To-do-Liste stehen hat. Zu viele Dinge zum Abhaken, zu viele Dinge noch zu erledigen.

Genau das ist das Problem vieler Menschen. Manchmal hilft es einfach, sich weniger vorzunehmen. Etwas weniger auf der To-do-Liste stehen zu haben und am Ende des Tages ein größeres Erfolgserlebnis zu haben, alle To-do's abhaken zu können, hat eine sehr positive Wirkung. Es erzeugt im Körper und in der Psyche ein Erfolgserlebnis. Ein weiterer Tipp: Wirklich jede Aufgabe aufschreiben - egal, wie umfangreich und groß sie ist, um diese zum Schluss abhaken zu dürfen. Dies erzeugt Glückshormone, die das Stressl...

Inhaltsverzeichnis

• Hinweise
• Inhaltsverzeichnis
• Stress?
• Zuallererst stellen wir uns die Frage „Was ist eigentlich Stress?“
• Was Stress ganz genau nun ist?
• Stress - ein neuzeitiges Phänomen?
• Wie kommt es zum Stress?
• Was kann Stress hervorrufen? Wie sind die Auswirkungen auf den Körper und den Geist?
• Wie äußert sich der Stress? Welche Symptome sind erkennbar?
• Die körperlichen Symptome von Stress
• Die psychischen Symptome von Stress
• Wie geht der Körper auf lange Zeit mit Stress um?
• Welche Erkrankungen und Probleme können durch Stress hervorgerufen werden?
• Wann sollte man gegen Stress angehen?
• Unterscheidung des Stresses?
• Stress aus evolutionärer Sichtweise
• Was kann ich aktiv gegen Stress machen, um ihn zu reduzieren?
• Funktioniert Stressbewältigung?
• Organisation und Zeitmanagement
• Die „Work Life Balance“
• Techniken zum Entspannen
• Stressmanagement im Alltag
• Stressbewältigung auf der Arbeit
• Essen und Trinken
• Ziel fokussieren
• Impressum