Konzentriert lernen mit ADHS

Meine besten Tipps für Schule und Studium (Selbsthilfe für erfolgreiches Lernen mit ADHS für Schüler, Studenten und Erwachsene)

Sara Dörwald

• Verlag: Studienscheiss
• Jahr: 2020
• eBook-ISBN: 9783946943631
• Thema: Psychologie
• Thema: Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADS-ADHS)

Erfolgreich lernen mit ADHS in Schule und Studium! ADHS – Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung. Von diesem Syndrom sind in Deutschland circa fünf Prozent der Kinder und Jugendlichen betroffen. Etwa 60 Prozent von ihnen nehmen ihre ADHS mit ins Erwachsenenalter. Bis dahin quälen sie sich häufig durch eine Kombination von Selbstzweifeln, Antriebsstörungen und Frustration. Dazu ist ADHS ein großes Hindernis für konzentriertes Lernen. Schwierigkeiten in Schule und Studium, schlechte Noten oder Probleme im Beruf sind die Folgen. Doch mit den richtigen Strategien kann es gelingen, die eigene ADHS in den Griff zu bekommen und erfolgreich mit ihr zu arbeiten. Diagnose ADHS: Fluch und Segen zugleich! ADHS (und übrigens auch ADS) haben nicht nur schlechte Seiten. Viele Betroffene sind Querdenker und Erfinder. Sie sind hartnäckig und brennen für Dinge, die sie interessieren; in solchen Fällen können sie sich auch stundenlang konzentrieren. Einige Menschen mit ADHS sind zudem hochbegabt. Begeisterungsfähigkeit, Spontaneität und Ideenreichtum sind nur einige der positiven Eigenschaften, die viele Schüler, Studenten und Erwachsene mit ADHS haben. Dennoch ist ADHS ein großes Hindernis für konzentriertes Lernen in der Schule und im Studium, denn eines der Hauptsymptome ist Ablenkbarkeit. Aber dagegen kannst du etwas unternehmen. Von ADHSler zu ADHSler... Es gibt hunderte Bücher zum Thema "Lernen mit ADHS". Einige davon sind in Ordnung. Doch die meisten sind das Papier nicht wert, auf dem sie gedruckt sind. Diese Werke stammen in der Regel von Menschen, die von der Praxis nicht den blassesten Schimmer haben. Sara Dörwald – die Autorin dieses Buches – schon. Sara hat ADHS. Außerdem hat sie Abitur, eine abgeschlossene Ausbildung, einen Job, Auslandserfahrung, viele Freunde und in Kürze ihren ersten Studienabschluss in der Tasche. Sara weiß, wie erfolgreiches Zeit- und Selbstmanagement mit ADHS funktioniert. Ihre besten Tipps und Tricks verrät sie in diesem Buch. Die besten Techniken und Strategien In diesem Buch erfährst du, wie du mit deiner ADHS konzentriert lernen kannst. Dazu lernst du 50 konkrete Methoden in 10 verschiedenen Kategorien kennen, die schon tausenden ADHSlern geholfen haben. Diese Inhalte erwarten dich: • Für Orientierung sorgen • Eindeutige Prioritäten setzen • Klare Strukturen schaffen • Produktive Arbeitsatmosphäre herstellen • Den Anfang finden • Den Fokus finden • Lange konzentriert bleiben • Zurück in die Spur • Langfristige Pläne schmieden • Dauerhaft motiviert bleiben Konzentriert lernen mit ADHS – aber ohne Druck! Es geht bei all diesen Hilfestellungen nicht darum, zum Dauerlerner zu werden. Das Ziel ist nicht, dass du in jeder Minute, in der du dich konzentrieren kannst, lernst und deine Zeit am Schreibtisch verbringst. Es geht darum, dass du anfängst. Wer einmal in Bewegung ist, dem fällt es leichter, auch weiterzugehen, wenn er abgelenkt ist oder keine Lust mehr hat. Wenn du dieses Buch gelesen hast, wirst du dich mit deiner ADHS versöhnen und sogar mit ihr zusammenarbeiten können. Deine ADHS-Gebrauchsanleitung! Vor dir liegt nicht irgendein langweiliges Sachbuch, sondern eine praxisnahe Gebrauchsanleitung. Du kannst auch mit ADHS konzentriert lernen und erfolgreich in der Schule und im Studium sein. Deine ADHS mag dich häufig vor große Herausforderungen stellen, doch du kannst lernen, clever damit umzugehen und das Beste aus dieser Ressource zu machen. Zappeligkeit, Ablenkung und Gefühlsausbrüche können kontrolliert und in produktive Bahnen gelenkt werden. Ganz ohne Druck, ein paar einfache Ansätze reichen schon aus. Welche das sind und wie die Autorin dieses Ratgebers es geschafft hat, ihre ADHS in den Griff zu bekommen, erfährst du in diesem Buch.

Inhaltsverzeichnis

• Vorwort
• Tipps von einer, die es wissen muss
• Start
• Lernen mit ADHS. Wie soll das gehen?
• Alles eine Frage der Technik
• Wie dir dieses Buch helfen wird
• Kapitel 1
• Für Orientierung sorgen
• Stärken identifizieren
• Eine Vision entwerfen
• Lebensbereiche definieren
• Ziele festlegen
• Korrekturen vornehmen
• Kapitel 2
• Eindeutige Prioritäten setzen
• Zeitkonto
• Pareto-Prinzip
• ABC-Analyse
• Eat-the-frog-Methode
• Not-to-do-Liste
• Kapitel 3
• Klare Strukturen schaffen
• Terminkalender
• Task Chunks
• Time Boxing
• Pufferzeiten
• Deadlines
• Kapitel 4
• Produktive Arbeitsatmosphäre herstellen
• Schreibtisch aufräumen
• Beleuchtung
• Fidget Tools
• Brain Food
• Ruhe
• Kapitel 5
• Den Anfang finden
• Reproduktion
• First-Brick-Methode
• Fünf-Minuten-Regel
• Anreizsysteme
• Lernpartner
• Kapitel 6
• Den Fokus finden
• Fokus-Frage
• Scheuklappentechnik
• Monotasking
• Fokus-Software
• Gamification
• Kapitel 7
• Lange konzentriert bleiben
• Pomodoro-Technik
• Aktive Pausen
• Goal Tracking
• Side List
• Unperfektionismus
• Kapitel 8
• Zurück in die Spur
• Stärken-Schwächen-Analyse
• Powernap
• Accountability Buddy
• Abwechslung
• Diffused Thinking
• Kapitel 9
• Langfristige Pläne schmieden
• Planungsroutine
• ALPEN-Methode
• Jahresplanung
• Frühwarnsystem
• Cheat Day
• Kapitel 10
• Dauerhaft motiviert bleiben
• Mentale Bilder
• 18-Minuten-Regel
• Journaling
• Non-Zero Days
• Kettenregel
• Schlusswort
• Du hast es geschafft!
• Dein Trainingsplan
• Ende
• Infos zum Buch
• Quellen
• Dankeschön
• Über die Autorin