PSOAS Training für Zuhause: Wie Sie Ihren Lendenmuskel effektiv stärken, um ganzheitliche Gesundheit zu erfahren und Rückenschmerzen & Verspannungen vorzubeugen - inkl. 4 Wochen PSOAS Trainingsplan

Moritz Engberts

• Verlag: Psiana Verlag
• Jahr: 2023
• eBook-ISBN:
  9783757606695
• Thema: Psychology
• Thema: Mental Health in Psychology

Psoas-Training: Mit gezielten Übungen für ganzheitliches Wohlbefinden aus der Mitte des Körpers heraus sorgenZwickt's im Rücken, leiden Sie unter Stresssymptomen oder gar Verdauungsbeschwerden – und das alles, obwohl Sie eigentlich gar nicht wissen, woher die diffusen Leiden kommen? Dann gibt es einen Verdächtigen, den Sie möglicherweise noch gar nicht auf dem Schirm haben: Ihren Psoas-Muskel. Denn wenn diese gut versteckte Gleichgewichtszentrale außer Balance gerät, können sich unterschiedlichste Beschwerden entwickeln – doch zum Glück lässt sich dem kinderleicht entgegenwirken! Wie das zuverlässig und langfristig klappt, zeigt Ihnen nun dieser Ratgeber.Als Verbindung zwischen Ober- und Unterkörper sowie zentralem Stabilitätselement kommt der Psoas-Muskelgruppe eine entscheidende Bedeutung zu, die leider im Alltag oft vernachlässigt wird. Hüfte beugen, Oberschenkel heben, Treppe steigen, Fahrrad fahren oder Zwerchfellatmung – ohne Psoas geht es nicht. Einseitige Belastung, Verkürzung oder Schwächung durch sitzenden Lebensstil oder übermäßige Anspannung können deshalb zu vielfältigen Symptomen fühlen, die von Rückenschmerzen über Bewegungseinschränkungen bis hin zu seelischen Belastungen reichen. Kommt Ihnen bekannt vor? Dann ist es höchste Zeit, diesen Allrounder ins Zentrum der Gesundheitsfürsorge zu rücken und das ist gar nicht kompliziert! In diesem Buch finden Sie nun eine große Auswahl an hocheffizienten und einfachen Übungen, mit denen Sie Ihren inneren Alleskönner in kürzester Zeit in Top-Form bringen. Zusätzliche Tipps für Erste-Hilfe bei Beschwerden, Massagetechniken, Ernährungsoptimierung und vieles mehr sorgen für ein Rundum-Wohlfühlpaket und dank ausführlichem Expertenwissen werden Sie im Handumdrehen zum Psoas-Profi!Grundkurs Muskelsystem: Erfahren Sie kompakt und leicht verständlich alles Wichtige über den muskulären Aufbau Ihres Körpers und finden Sie heraus, welche zentrale Rolle der Psoas in Ihrem Alltag spielt.Effizienter Trainings-Guide: Krokodil, aufrechtes Sitzen, Feueratmung: Vielfältige, leicht nachzumachende und alltagstaugliche Kräftigungs-, Mobilisations-, Entspannungs- und Atmungsübungen verhelfen Ihnen ganz einfach zu einer starken und balancierten Psoas-Muskulatur.Psoas und Psyche: Entdecken Sie, wie eng der Muskel mit Stress, Anspannung, Verdauung und generellem Wohlbefinden zusammenhängt und wie Sie hier für ganzheitliches Wohlbefinden optimal vorsorgen können.Alltags-Hacks: Mit unterstützender Ernährung, Turbo-Entspannungstricks für zwischendurch oder ausgewählte Übungen für Büro & Schreibtisch bringen Sie Ihren Psoas wie nebenbei auf Trab.Mit diesem Buch sorgen Sie ganz einfach für Kräftigung, Balance und Ausgeglichenheit Ihres gesamten Körpers und lösen zahlreiche Beschwerden sanft und nachhaltig auf. Die sorgfältig erstelle 4-Wochen-Challenge lässt Sie zudem mit Top-Motivation richtig durchstarten und sorgt für einen intensiven Einstieg in ein völlig neues Körpergefühl. Ob Sie bereits unter Symptomen leiden, optimal vorbeugen möchten oder Ihre Trainingsroutine ganzheitlicher gestalten möchten – hier finden Sie alles, was Sie an Anleitung und Wissen benötigen.Also worauf warten Sie noch? Klicken Sie nun auf "In den Einkaufswagen" und widmen Sie Ihrem Stabilitätszentrum endlich die Aufmerksamkeit, die es verdient hat!

Inhaltsverzeichnis

• Vorwort
• Ein unterschätzter Muskel
• Gesundheit ist Balance
• Was unseren Körper stabilisiert
• Wenn wir aus der Balance geraten: Körperliche Symptome
• Der Test: Habe ich muskuläre Schwächen?
• Stabilisator & Mobilisator unseres Körpers
• Warum wir den Psoas-Muskel gezielt trainieren müssen
• Die Rumpffaszie
• Erste Hilfe bei Akutbeschwerden
• Der ganzheitliche Blick
• Der Psoas und unser psychisches Wohlbefinden
• Der Seelenmuskel
• Emotionen & Körper
• Traumaforschung & warum der Psoas Körpererfahrungen speichert
• „Aber ich mache doch schon so viel!"
• Häufige Fehler in der Gesundheitsprävention
• Zu viel Dehnung, zu wenig Stabilisation
• Viel Motivation, aber keine Routinen
• Unangepasstes Training
• Der Psoas-Trainingsguide
• Kräftigung
• Mobilisation & Entspannung
• Das Psoas-Faszientraining
• Der Psoas & die Atmung
• Muskulären Stress reduzieren
• Massage für den Psoas
• Palpation
• Die besten Massagetechniken
• Selbstmassage
• Triggerpunkte aufspüren & lösen
• Das Psoas-Büro-Training
• Kurze Entspannungstricks
• Dehnung am Schreibtisch
• Kräftigung an Wand & Bürostuhl
• Gesunde Routinen etablieren
• Bonus
• Die Psoas-Challenge
• Nie wieder unterschätzt: Der Psoas