Fett verbrennen, Intervallfasten, Zuckerfreie Ernährung und Emotionales Essen: Das große 4 in 1 Buch! Wie Sie eine gesunde Ernährungsweise leicht etablieren und Ihre persönliche Traumfigur erreichen

Lena Siemers

• Verlag: Psiana Verlag
• Jahr: 2023
• eBook-ISBN: 9783757607692
• Thema: Medizin
• Thema: Ernährung, Diätetik & Bariatrie

FETT VERBRENNENLow-Carb hier, Paleo da, Raw-Food Bewegung. Im Dschungel aller Ernährungsarten und Philosophien, die von jeweiligen Vertretern als DAS Allzweckmittel für einen gesunden, fitten Körper angepriesen werden, ist es nicht leicht, den Überblick zu behalten. Es scheint, als müsse man nur einer ganz bestimmten Ernährungsweise oder Diät folgen, um den langfristigen Erfolgsgarant zu erzielen. Hier erfahren Sie, worauf es wirklich ankommt.INTERVALLFASTENVerzicht, Hunger und damit auch schlechte Laune. Das sind vermutlich Dinge, die viele Menschen mit dem Begriff, Fasten'' in Verbindung bringen würden. Doch was ist, wenn ich Ihnen sage, dass Fasten zu einer verbesserten Gesundheit, einer längeren gesunden Lebensdauer und einem Körper, in dem Sie sich rundum wohlfühlen, verhelfen kann? Trotz all dem ist Intervallfasten wahrlich kein Hexenwerk, auch, wenn es schon nach sehr kurzer Zeit Wunder zu wirken scheint.ZUCKERFREIE ERNÄHRUNGSie wollen sich gesünder ernähren, vielleicht sogar ein paar Kilogramm verlieren? Überall kursieren verschiedene Ernährungstrends, einer davon ist die zuckerfreie Ernährung.Das klingt auf Anhieb erst einmal gesund, aber warum sollte man auf Zucker verzichten? Ist der Körper nicht darauf angewiesen? Verändert sich überhaupt etwas durch Zuckerverzicht? Was kann dann noch gegessen werden? Ist zuckerfreie Ernährung effektiv zur Abnahme von überzähligen Kilogramm? Welche Vor- und Nachteile sind zu beachten?EMOTIONALES ESSENSie stellen bei sich selbst oder bei einem Angehörigen Anzeichen für emotionales Essen fest? Dann sind Sie hier genau richtig. In diesem Ratgeber soll es zunächst darum gehen, über die Thematik des emotionalen Essens zu informieren und aufzuklären, denn Erkenntnis ist essenziell für Veränderung. Außerdem erfahren Sie hier, was Sie selbst von zu Hause aus tun können, wenn Sie von emotionalem Essen betroffen sind und Ihr Essverhalten verändern möchten. Sie lernen so, die Zusammenhänge zwischen Ihrem Körper und Ihrer Psyche zu verstehen, und Sie erlangen einen neuen Blickwinkel auf Ihre Essgewohnheiten.Worauf warten Sie noch? Scrollen Sie jetzt nach oben, klicken Sie auf den Button, In den Einkaufswagen'' und begrüßen Sie Ihr neues gesundes, Ich'' noch heute.

Inhaltsverzeichnis

• FETT VERBRENNEN AM BAUCH
• Vorwort
• Einleitung
• Grundlagen
• Ernährungsindustrie
• Die Fitnessindustrie
• Back to Basics
• Die häufigsten Ernährungsirrtümer
• Energiebilanz und Insulinspiegel
• Kalorienverbrauch und Energiebilanz
• Blutzuckerspiegel
• Muss ich Sportler werden um abzunehmen?
• Was hat die Genetik mit Alldem zu tun?
• Welcher Ernährungstyp bin ich?
• Ektomorph
• Mesomorph
• Endomorph
• Welcher Typ trifft auf mich zu?
• Die Hormonfalle
• Effiziente Diäten und Ernährungsformen?
• Low Carb
• Paleo
• Raw Food
• Detox
• Und nun?
• Säure- und Basenhaushalt
• Test: Bin ich übersäuert?
• Basisch oder sauer?
• Exkurs: Ernährung in anderen Ländern
• Mikro-und Makronährstoffe
• Der 10-Wochen Action Plan
• Warum Intervallfasten ein Geheimtipp ist
• Variationen
• Vorteile und Erfolge
• Was gilt es zu bedenken?
• Der Smoothie Hype
• Der perfekte Smoothie
• 30 leckere Smoothierezepte
• Nachwort
• INTERVALLFASTEN FÜR FRAUEN
• Das erwartet Sie in diesem Ratgeber
• Was ist Intervallfasten?
• Die 16:8-Methode
• Für Fortgeschrittene: Die 18:6- oder 20:4-Methode
• Weitere Varianten
• Exkurs in den Ursprung des Fastens
• Intervallfasten als Alleskönner
• Die beste Gesundheitsprophylaxe
• Autophagie
• Fettverbrennung und Gewichtsreduktion
• Verbesserter Schlaf
• Verbesserte Darmgesundheit
• Verabschieden Sie sich von Diäten
• Auch der Geist profitiert
• Intervallfasten für Frauen
• Für wen ist Fasten nicht geeignet?
• Wie fange ich an?
• Was sind meine Ziele und Motivationen?
• Welche Methode passt zu mir?
• Kleine Schritte für den Anfang
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch
• Planung ist alles
• Die richtige Ernährung
• Ablenkung
• Bewegung und Sport
• Erholsamer Schlaf
• Neue Gewohnheiten aufbauen
• Nebenwirkungen und Notfallpläne
• Suchen Sie Mitstreiter
• Beispielhafter Tagesplan
• Worauf warten Sie noch?
• ZUCKERFREIE ERNÄHRUNG FÜR ANFÄNGER
• Das erwartet Sie in diesem Buch
• Was bedeutet zuckerfreie Ernährung?
• Gibt es verschiedene Zuckerarten und was geschieht damit im Körper?
• Lebensmittelmythen und Zuckerfallen
• Welche (zuckerfreien) Alternativen gibt es?
• Und was ist zuckerfreie Ernährung?
• Unterschiede und Gemeinsamkeiten zu anderen Ernährungsarten
• Erfahrungen mit zuckerfreier Ernährung
• Tipps und Tricks für den Alltag
• Ist zuckerfreie Ernährung zu empfehlen?
• EMOTIONALES ESSEN ÜBERWINDEN UND HEIßHUNGER STOPPEN
• Das erwartet Sie in diesem Buch
• Was ist emotionales Essen?
• Eine Erklärung
• Wie ist das Phänomen entstanden?
• Hintergründe für emotionales Essverhalten
• Emotionales Essen bei Kindern und Jugendlichen
• Essstörungen als Folge von emotionalem Essen
• Binge-Eating und Bulimie
• Übergewicht und Adipositas
• Magersucht
• Emotionalem Essen entgegenwirken – Selbsthilfeprogramme für zu Hause
• Die P.A.U.S.E.-Formel
• Sport und Bewegung
• Wie verhalte ich mich als Angehöriger
• Schlusswort