Neuroathletiktraining | Lauftraining | Ernährung Muskelaufbau | Intermittierendes Fasten: Das große 4 in 1 Buch! - Schritt für Schritt zu sportlicher Höchstleistung einem athletischen Körper

Philip Roden

• Verlag: Psiana Verlag
• Jahr: 2023
• eBook-ISBN: 9783757607708
• Thema: Medizin
• Thema: Allgemeine Gesundheit

NEUROATHLETIKTRAININGDu hast das Gefühl, bei deinem Training nicht mehr weiter zu kommen? Dich plagen Schmerzen bei einigen Bewegungen? Deine Augen sind von der Arbeit am Monitor jeden Tag müde und trocken, deine Handgelenke durch monotone Arbeit gereizt? Dein Körper will nach einer Verletzung nicht wieder zu seiner vorigen Höchstleistung kommen? Dann ist dieses Buch genau das richtige für dich, denn das Neuroathletiktraining aktiviert Funktionen im Körper, die deinen Körper ganz neu definieren. Neuroathletiktraining kann mit diesem Buch dein Weg werden, stärker, schneller und sicherer agieren, und gleichzeitig durch kurze Übungen in jeder Situation blitzschnell Entspannung und Ruhe erfahren zu können.LAUFTRAININGWas bedeutet es, das Laufen zu trainieren? Welche Vorteile bringt das Lauftraining mit sich? Hilft regelmäßiges Lauftraining dabei, das Körpergewicht zu reduzieren? Welche Ausrüstung wird dafür benötigt? Wie sieht effektives Training aus? Und welche gesundheitlichen Aspekte sollten beim Training beachtet werden? Diese und viele weitere Fragen haben Sie sich möglicherweise schon selbst gestellt und Sie sollen Ihnen jetzt im Folgenden beantwortet werden.ERNÄHRUNG MUSKELAUFBAUSie wollen Muskeln aufbauen, ohne dabei an Fett zuzunehmen, trainieren jeden Tag, können aber keinen Unterschied ausmachen, oder machen seit geraumer Zeit eine Diät, aber nehmen nicht ab? - Jetzt ist Schluss damit. Mit dem Kauf dieses Ratgebers haben Sie die Entscheidung getroffen, mit der richtigen Ernährung Muskeln aufzubauen und in einen gesunden neuen Lifestyle zu starten. Heutzutage haben jeder Fachmann und jeder Laie unterschiedliche Ansätze, wenn es um das Thema Ernährung zum Muskelaufbau geht. Aus diesem Grund fällt es den meisten Menschen schwer, den richtigen Weg einzuschlagen.INTERMITTIERENDES FASTENÜbergewicht ist mittlerweile zur Volkskrankheit Nr. 1 mutiert und viele Menschen suchen nach einer Ernährungsform, die langfristig davor schützt. Intermittierendes Fasten ist eine wirkungsvolle Methode, Ihre Ernährung in gesunde Bahnen zu lenken, ganz gleich, ob Sie Gewicht verlieren oder Ihr Gewicht halten möchten. Neben der Senkung Ihres Körperfettanteils ist intermittierendes Fasten zudem eine wunderbare Ernährungsmethode für Ihr allgemeines Wohlbefinden, unabhängig davon, ob Sie eine der Fasten-Varianten ausprobieren oder nur die Oberfläche ankratzen möchten.DAS GROßE 4 IN 1 BUCH!

Inhaltsverzeichnis

• NEUROATHLETIK FÜR EINSTEIGER
• Was Sie in diesem Buch erwartet
• Was ist Neuroathletik überhaupt?
• Brain under construction
• Bewegung und Leistung
• Das zentrale Nervensystem
• Neurobiologische Erkenntnisse
• Unser Gehirn als Meister der Anpassung
• Warum funktioniert Neuroathletiktraining?
• Das neurozentrische Training
• Imaginationsfähigkeit als zentrales Element
• Peripherie: wahrnehmen und verbessern
• Input- und Output-System
• Trainingsdesign
• Methodenübersicht
• Visuelles System
• Vestibuläres System
• Propriozeptives System
• Training mit Atemübungen
• Leistungssteigerung
• Brainfood: Du bist, was du isst
• Rituale
• Meditation
• 10-Wochen-Intensiv-Plan
• Praxistipp: Aufwärmprogramm
• Fazit: Werde ein Neuroathlet
• LAUFTRAINING FÜR ANFÄNGER
• Das erwartet Sie in diesem Buch
• Lauftraining – ein Überblick
• Laufen damals und heute
• Vorteile des Laufens
• Die verschiedenen Arten des Laufens
• Lauftechniken
• Ihr Stoffwechsel beim Laufen
• Die richtige Ausrüstung – Was Sie brauchen
• Laufschuhe
• Sportbekleidung
• Pulsmesser (optional)
• Lauftraining richtig beginnen
• Motivation
• Physische Verfassung
• Aufwärmübungen für Läufer
• Trainingsplan
• Trainingsplan für eine bessere Ausdauer
• Trainingsplan für Kraft und Geschwindigkeit
• Nach dem Training
• Stretching
• Ernährung
• Checkliste
• MUSKELAUFBAU FÜR ANFÄNGER
• Das erwartet Sie in diesem Buch
• Das richtige Mindset für Ihren Erfolg
• Seien Sie optimistisch!
• Die Basics des Muskelaufbautrainings
• Der Muskel
• Warum Krafttraining?
• Zielsetzung & Methoden
• Regelmäßigkeit des Trainings
• Ruhetage
• Sätze und Pausen
• Häufige Fehler
• Gefahren im Krafttraining
• Atmung
• Regeneration
• Das Prinzip der Superkompensation
• Zusammenfassung
• Ergebnisse
• Individuelle Erfolgsfaktoren
• Muskelaufbau für Frauen
• Übungen für Anfänger
• Die richtige Ernährung
• Regel 1 – Grundumsatz berechnen
• Regel 2 – Benötigte Kalorien in Ernährungsplan aufnehmen
• Regel 3 – Verteilung der Nährstoffe
• Regel 4 – Die richtigen Lebensmittel
• Regel 5 – Das richtige Timing für Ihre Mahlzeiten
• Regel 6 – Nahrungsergänzungsmittel (Supplements)
• Regel 7 – Anpassung
• Regel 8 – Cheat Day(s)
• Was sind Superfoods?
• Der ideale Einkauf
• Was, wenn das Muskelwachstum ausbleibt?
• Leckere Mahlzeiten
• 20 goldene Regeln für Sie
• Erfolge festhalten
• Schlusswort
• MIT INTERVALLFASTEN ZUR TRAUMFIGUR
• Das erwartet Sie in diesem Buch
• Intermittierendes Fasten, was es ist und wie es funktioniert
• Die Wissenschaft und die Vorteile des Fastens
• Gewichtsverlust
• Lebensverlängerung
• Gesunderhaltung kurz und kompakt
• Die bekanntesten Fasten-Varianten
• 16:8 Fasten
• 19:5 Fasten
• One meal a day (OMAD)
• Gelegentliches 24- bis 48-Stunden-Fasten
• Alternate day fasting (ADF)
• Längerfristiges Fasten
• Regelmäßiges vs. Ad-hoc-Fasten
• Basis für Ihren Fastenplan
• Ernährungstipps für Essfenster & Fastenintervalle
• Was darf ich essen und trinken
• Lebensmittel, die das Fasten unterstützen
• Getränke, die das Fasten unterstützen
• Smoothie-Tag
• Snacks & Co.
• Mahlzeiten-Plan für Eilige
• So starten Sie Ihr 16:8 intermittierendes Fasten
• Schritt 1: Planen Sie Ihr Essensfenster nach Ihrem Tagesablauf
• Schritt 2: Planen Sie, wann Sie trainieren werden
• Schritt 3: Legen Sie Ihre Mahlzeiten fest
• Schritt vier: Bestimmen Sie die Zusammensetzung der Mahlzeit
• Schritt fünf: Beginnen Sie mit dem Fasten und protokollieren Sie Ihre Mahlzeiten
• Intermittierendes Fasten und Sport
• Trainingszeiten
• Die wirksamsten Trainings
• Im nüchternen Zustand effektiv trainieren
• Tipps zum Training
• Wirkung von Training und intermittierendem Fasten
• Intermittierendes Fasten für Frauen
• Crescendo-Fastentechnik zur Gewichtsreduktion
• Was ist die Crescendo-Fastentechnik
• Vorteile des Crescendo-Fastens
• Regeln, die beim Crescendo-Fasten zu beachten sind
• Was Sie bedenken sollten
• Was dürfen Sie essen
• So könnte Ihr Crescendo Tag aussehen
• Günther & die Schnuckelbremse
• Schnelle Hilfe bei emotionalem Hunger
• Wertvolle Heißhunger-Hacks für den Alltag
• Fasten-Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene
• Fasten Mythen
• Mythos 1: Sie können so viel essen, wie Sie möchten
• Mythos 2: Fasten zur Gewichtsreduktion ist besser als andere Ernährungsumstellungen
• Mythos 3: Fasten erhöht den Hunger
• Mythos 4: Sie werden auf jeden Fall abnehmen
• Risiken & Nebenwirkungen
• Problembehebung bei Ihrer Fastenstrategie
• Hilfe! Ich nehme nicht ab!
• Wenn Sie zu schnell abnehmen
• Energieloch am Nachmittag
• Schlaflosigkeit
• Heißhunger
• Unterwegs, auf Reisen und im Urlaub
• FAQ
• Gibt es eine favorisierte Tageszeit, um Mahlzeiten während des intermittierenden Fastens zu essen
• Ist intermittierendes Fasten für Diabetiker geeignet
• Wie viele Kalorien sollten Sie an 5:2 Fastentagen essen
• Was können Sie essen oder trinken, während Sie intermittierend fasten
• Verlangsamt intermittierendes Fasten Ihren Stoffwechsel
• Wie können Sie verhindern, dass Sie am Ende des Tages zu viel essen
• Sind Kohlenhydrate in der Hauptmahlzeit erlaubt
• Kann ich Früchte als Hauptmahlzeit essen
• Ich habe tagsüber Hunger, was soll ich tun
• Kann ich eine Schummel-Mahlzeit einnehmen
• Verliere ich Muskeln und habe keine Energie, wenn ich auf nüchternen Magen trainiere
• Fangen Sie noch heute an, intermittierend zu fasten