Innere Ruhe, Entspannung & Gelassenheit lernen - 4 in 1 Sammelband: Die Reise zur inneren Ruhe | Waldbaden | Pflanzenwasser anwenden | Ikigai

Alexander Pipetz

• Verlag: Psiana Verlag
• Jahr: 2024
• eBook-ISBN: 9783757609535

Die Reise zur inneren Ruhe - Das PraxisbuchErleben Sie immer wieder Wutausbrüche, die Ihnen im Nachhinein Leid tun? Oder fällt es Ihnen schwer, Gefühle zuzulassen und vor Konflikten flüchten Sie lieber? Neigen Sie zu zwanghaftem Verhalten oder lenken sich gerne von unangenehmen Wahrheiten ab? Egal, was davon auf Sie zutrifft: Um Ihre Selbstregulation ist es dann möglicherweise nicht zum Besten bestellt – das muss aber zum Glück nicht so bleiben! Denn diese kostbare Fähigkeit können Sie erlernen und zwar in jedem Alter und jeder Situation.Waldbaden - Shinrin Yoku für AnfängerWieder so ein neuer Trend aus Fernost, wieder diese Schwärme aus selbst ernannten Coaches und Erleuchteten, die mit Schals und Heilsteinen behangen asiatische Weisheiten ad absurdum führen, Ihnen Ihre wertvolle Zeit rauben und dafür unverschämt viel Geld verlangen - darauf möchten Sie unbedingt verzichten? Dann lesen Sie einfach weiter. Das hier ist anders, versprochen.Pflanzenwasser - Heilkraft der floralen SeelenDu möchtest die Wirkungsweisen verschiedener Pflanzenwasser verstehen und Deinem Körper etwas Gutes tun? Du möchtest die Seelen der Pflanzen entdecken und am liebsten Hydrolate ganz einfach selbst herstellen? Dann ist dieses Buch genau das Richtige für Dich!IkigaiDu hast einen Beruf, in dem du Respekt erfährst und gut verdienst? Hast eine schöne Wohnung, fährst in Urlaub, triffst Freunde, bist gesund – und trotzdem liegst du abends im Bett und dich verfolgt der immer gleiche Gedanke: Da muss es noch etwas anderes geben. Damit hast du völlig recht – und jetzt solltest du es unbedingt einmal mit Ikigai versuchen!

Inhaltsverzeichnis

• Die Reise zur inneren Ruhe
• Innere Ruhe & Balance
• Selbstkontrolle vs. Selbstregulation
• Die Wurzeln liegen in der Kindheit
• Wie Selbstregulation angelegt wird
• Der Selbstcheck
• Anzeichen für mangelnde Selbstregulation
• Unterdrückung der Emotionen und Gefühlstaubheit
• Suchtverhalten und Ersatzbefriedigungen
• Wutausbrüche
• Psychische Störungen und Belastungen
• Selbstcheck: Wie steht es um meine Selbstregulation?
• Selbstregulation – Kann man das lernen?
• Tipps für das Erlernen der Selbstregulation
• In 3 Schritten zu mehr Kontrolle
• Selbstbeobachtung
• Selbstbewertung
• Selbstverstärkung
• Herausforderungen in der „Praxis“
• Das bringt mich auf die Palme: Triggerpunkte erkennen
• Die Metaperspektive einnehmen
• Exkurs: Das 4-Ohren-Kommunikationsmodell
• Mit Kritik umgehen lernen
• Selbstregulation in Beziehungen
• Eine echte Mammutaufgabe? Warum Beziehungen unsere Selbstregulation erst so richtig herausfordern
• Soziales Umfeld – Bereicherung oder Belastung?
• Wie uns Beziehungen formen
• Wie Beziehungen Selbstregulation fördern oder hemmen
• Somatische Spiegelung des Gegenübers
• Auf dem Prüfstand – wer hilft mir und wer schadet mir?
• Die Arbeit mit meinem Geist
• Fokus & Selbstregulation
• Sich meditativ fokussieren – So geht’s
• Konzentration: Mit inneren Bildern zu mehr Erfolg
• Visualisierungen für mehr Umsetzung & Action
• Atemübung für innere Kontrolle
• Meditationspraxis entwickeln: Am Anfang sind es fünf Minuten
• Übung: Der Bodyscan
• Selbstmanagement
• Mit mehr Struktur zur Selbstregulation
• Selbstfürsorge betreiben
• Negative Glaubenssätze entlarven und umkehren
• Der lösungsorientierte Ansatz
• Persönliche Ziele setzen und verfolgen
• Krisenmanagement
• Bonus: Das 30-Tage-Selbstregulationsjournal
• Dein Selbstregulationsjournal für einen Monat
• Deine tägliche Checkliste
• Nachwort
• Das erwartet Sie
• Waldbaden – was steckt dahinter?
• Was ist Waldbaden?
• Die Geschichte des Waldbadens
• Wozu ist das Waldbaden gut?
• Wie genau funktioniert das Waldbaden?
• Die Vorteile des Waldbadens
• 6 Lebensbereiche, die durch das Waldbaden verbessert werden
• Vorteile für den Körper
• Vorteile für den Geist
• Was kann der Wald?
• Die Wirkung der Natur auf unsere 5 Sinne
• Die heilende Wirkung unterschiedlicher Bäume auf den Körper und Geist
• Der Unterschied zwischen einem Waldspaziergang und dem Waldbaden
• Welche Länder eignen sich am besten für das Waldbaden?
• Vorbereitungentreffen
• Was nehme ich zum Waldbaden mit?
• Die Erstellung eines Plans
• Worauf muss bei den Vorbereitungen geachtet werden?
• Es geht los
• Das erste Mal Waldbaden
• Was muss man beim ersten Waldbaden beachten?
• Damit es nicht langweilig wird
• Übungen im Wald
• Übung 1: Achtsamkeit lernen
• Übung 2: Dankbarkeit lernen
• Übung 3: Alles hinterfragen
• Übung 4: Beziehung zu sich selbst herstellen
• Übung 5: Runterkommen durch Meditation
• Klein anfangen und immer größer werden
• Die Qual der Wahl: Alleine waldbaden oder in Gesellschaft?
• Kurse für das Waldbaden
• Hotels für das Waldbaden
• Ausbildung
• 10 Dinge
• 10 Dinge, die beim Waldbaden vermieden werden sollten
• 10 Dinge, die man beim Waldbaden lernt
• Bonus: Die 10 besten Profitipps für das Waldbaden
• Viel Erfolg beim Waldbaden!
• Pflanzenwasser: Heilkraft der floralen Seelen
• Farbenprächtige Alleskönner
• Historie der Hydrolate
• Völlig neue Möglichkeiten
• Grundlagen der Herstellung
• Rechtliche Betrachtung
• Destillen
• Vorbereitung
• Funktionsweise
• Destillation
• Topf-Kondensation
• Herstellung mit der Mokka-Kanne
• Mit allen Wassern gewaschen
• Apfelblüten
• Augentrost
• Bärwurz
• Breitwegerich
• Douglasien
• Echte Kamille
• Eisenkraut
• Engelwurz
• Eukalyptus
• Fenchel
• Fichte
• Frauentrost
• Ginkgo
• Gundermann
• Heidelbeere
• Holunderblüten
• Iris
• Johannisbeerknospen
• Katzenpfötchen
• Königskraut
• Kornblumen
• Labdanum
• Latschenkiefer
• Lindenblüte
• Lorbeer
• Maulbeerbaum
• Meisterwurz
• Melisse
• Myrte
• Neroli
• Quitte
• Ringelblume
• Römische Kamille
• Rose
• Rosmarin
• Salbei
• Schafgarbe
• Schlehe
• Schwarzpappel
• Stiefmütterchen
• Tausendschön
• Thymian
• Venushaar
• Ysop
• Zaubernuss
• Zimt
• Zitrusfrüchte
• Von Aroma bis Zutat – Rezepte
• Raumduft
• Deodorant
• Gesichtsmasken
• Gesichtsreinigung
• Badezusatz
• Creme
• Inhalate
• Mundwasser
• Der kritische Blick
• Die Verbundenheit der Seelen
• Vorwort
• Was erwartet dich in diesem Buch?
• Japanische Philosophie & Lebenskunst
• Klein anfangen
• Loslassen lernen
• Harmonie und Nachhaltigkeit leben
• Die Freude an kleinen Dingen entdecken
• Im Hier und Jetzt sein
• Das Konzept von Ikigai auf den Punkt gebracht
• Worte des Wissens: Fernöstliche Weisheiten
• Mit Achtsamkeit zu mehr Erfolg im Leben
• Das große Ganze
• Das Universum – Warum alles mit allem verbunden ist
• Jeder Mensch, den wir treffen, ist ein Spiegel
• Resilienz & Umgang mit Herausforderung
• Japanische Lebenskunst
• Mentale Gesundheit
• Erfrischende und reinigende Rituale
• Nahrung für Seele & Körper
• Licht, Luft & Sonne
• Das Geheimnis der ältesten Menschen der Welt: Antioxidantien, Vitamine & ein Lächeln
• Alles ist im Fluss: In Bewegung im Inneren & Außen sein
• Bindungen, Partnerschaft & Freundschaft
• Ein Leben im Fluss
• Sinnsuche
• Dem Ruf des Herzens folgen
• Täglich eine gute Tat
• Berufung statt Beruf
• Ein Leben im Flow-Zustand
• Minimalismus & Einfachheit
• Materialismus loslassen
• Reichtum im Inneren
• Ordnung & Struktur
• Feng-Shui – Ein Zuhause im Einklang
• Bonus: Der 21 Tage Ikigai-Lebensplan
• Schluss