Ganzheitlich gesund und fit - 4 in 1 Sammelband: PSOAS Training | Pilates | Yin Yoga | Neuroathletik für Einsteiger
- 306 Seiten
- German
- ePUB (handyfreundlich)
- Über iOS und Android verfügbar
Ganzheitlich gesund und fit - 4 in 1 Sammelband: PSOAS Training | Pilates | Yin Yoga | Neuroathletik für Einsteiger
Über dieses Buch
PSOAS TrainingZwickt's im Rücken, leiden Sie unter Stresssymptomen oder gar Verdauungsbeschwerden – und das alles, obwohl Sie eigentlich gar nicht wissen, woher die diffusen Leiden kommen? Dann gibt es einen Verdächtigen, den Sie möglicherweise noch gar nicht auf dem Schirm haben: Ihren Psoas-Muskel. Denn wenn diese gut versteckte Gleichgewichtszentrale außer Balance gerät, können sich unterschiedlichste Beschwerden entwickeln – doch zum Glück lässt sich dem kinderleicht entgegenwirken! Wie das zuverlässig und langfristig klappt, zeigt Ihnen nun dieser Ratgeber.PilatesFühlen Sie sich verspannt und ungelenkig? Und möchten Sie eine moderne und für Sie neue Sportart erlernen? Dann ist dieses Buch die perfekte Wahl! Dieser Ratgeber wird Sie Stück für Stück in die Welt von Pilates einführen. Sie werden erfahren, wie Sie die vielfältigen Pilates-Übungen in Ihren Alltag integrieren können und interessante Fakten und Hintergrundinformationen zum Thema Pilates kennenlernen. Ihr Körper wird sich innerhalb weniger Einheiten völlig anders anfühlen und Ihr Lebensgefühl wird Sie viel leichter durchs Leben tragen.Yin YogaEntspannungsbäder, Bücherlesen, Beruhigungstees, Lavendel, Spaziergänge, Durchatmen: Kommen Ihnen diese Hilfsmittel bekannt vor auf Ihrer Suche nach mehr innerer Balance und auf dem Weg zu mehr Ausgeglichenheit? Sie sind im Alltag oft leicht reizbar und wünschten sich, gelassener auf viele Situationen zu reagieren? Liegen Sie abends häufig im Bett und fragen sich, wann Sie endlich zur Ruhe kommen und einschlafen können?Neuroathletik für EinsteigerNeuroathletik für EinsteigerSie haben das Gefühl, dass Ihr Trainingsfortschritt stagniert? Suchen Sie nach neuen Anreizen, von denen sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist profitieren? Wollen Sie nach einer Verletzung wieder in Ihre Sportart zurückfinden oder beginnen Sie gerade erst damit, die für Sie passende Aktivität zu suchen, und wollen Sie sich eine optimale Routine aufbauen?
Häufig gestellte Fragen
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Information
Inhaltsverzeichnis
- PSOAS Training für Zuhause
- Vorwort
- Ein unterschätzter Muskel
- Gesundheit ist Balance
- Was unseren Körper stabilisiert
- Wenn wir aus der Balance geraten: Körperliche Symptome
- Der Test: Habe ich muskuläre Schwächen?
- Stabilisator & Mobilisator unseres Körpers
- Warum wir den Psoas-Muskel gezielt trainieren müssen
- Die Rumpffaszie
- Erste Hilfe bei Akutbeschwerden
- Der ganzheitliche Blick
- Der Psoas und unser psychisches Wohlbefinden
- Der Seelenmuskel
- Emotionen & Körper
- Traumaforschung & warum der Psoas Körpererfahrungen speichert
- „Aber ich mache doch schon so viel!"
- Häufige Fehler in der Gesundheitsprävention
- Zu viel Dehnung, zu wenig Stabilisation
- Viel Motivation, aber keine Routinen
- Unangepasstes Training
- Der Psoas-Trainingsguide
- Kräftigung
- Mobilisation & Entspannung
- Das Psoas-Faszientraining
- Der Psoas & die Atmung
- Muskulären Stress reduzieren
- Massage für den Psoas
- Palpation
- Die besten Massagetechniken
- Selbstmassage
- Triggerpunkte aufspüren & lösen
- Das Psoas-Büro-Training
- Kurze Entspannungstricks
- Dehnung am Schreibtisch
- Kräftigung an Wand & Bürostuhl
- Gesunde Routinen etablieren
- Bonus
- In 4 Wochen zu Stabilität, Mobilität & Balance
- Die Psoas-Challenge
- Nie wieder unterschätzt: Der Psoas
- Pilates im Alltag für Einsteiger
- Das erwartet Sie in diesem Buch
- Was ist Pilates?
- Die sechs Grundprinzipien
- Der Begründer Joseph Pilates
- Wie gelingt ein Einstieg erfolgreich?
- Voraussetzungen
- Das Powerhouse aktivieren
- Was ist Faszien-Pilates?
- Das Training richtig planen
- Einfache Grundübungen zum Nachmachen
- Für Beine und Bauch
- Ganzkörperübungen
- Wie wirkt sich Pilates positiv auf Ihren Körper aus?
- Interessante Fakten über Pilates
- Yoga vs. Pilates
- Die Motivation, um weiterzumachen
- Yin Yoga für Anfänger
- Das erwartet Sie in diesem Buch
- Ein bisschen Theorie muss sein
- Yoga – was ist das eigentlich?
- Herkunft von Yin Yoga
- Yin und Yang – Bedeutung
- Warum Yin Yoga?
- Für wen eignet sich Yin Yoga?
- Was benötigen Sie für Yin Yoga?
- Wir nähern uns der Praxis
- Yin Yoga – los geht’s!
- Die einzelnen Asanas
- Yin-Yoga-Flow
- Beispiel einer Yin-Yoga-Sequenz und Gewohnheit
- Alles ist eins – und das Eine ist ewig
- Neuroathletiktraining für Einsteiger
- Das erwartet Sie in diesem Buch
- Was versteht man unter Neuroathletiktraining?
- Die Brücke zwischen Wissenschaft und Sport
- Die drei Bewegung steuernden Instanzen
- Das propriozeptive System
- Das vestibuläre System
- Das visuelle System
- Aufwärmen nicht vergessen
- Get Started
- 10-Wochen-Plan, mit dem Sie Neuroathletiktraining optimal in Ihren Alltag einbauen