Polyphasischer Schlaf: Polyphasischen Schlaf sicher praktizieren für mehr Produktivität, Leistung und Lebensfülle - inkl. Tipps, Tricks & 10 Strategien gegen Schlafmangel

Tim Lorenz

• Verlag: Büromüsli
• Jahr: 2024
• eBook-ISBN: 9783757615673
• Thema: Medicine
• Thema: Sleep Medicine

Polyphasischer Schlaf: Mit alternativen Schlafkonzepten zu mehr Erholung, Leistungsfähigkeit und Ausgeschlafenheit gelangenWerden Sie häufig vom berüchtigten Mittagstief geplagt? Fühlen Sie sich oft müde und wenig leistungsstark, obwohl Sie auf rechtzeitiges Zubettgehen achten? Oder steht Ihr Arbeitsrhythmus regelmäßigem Nachtschlaf entgegen? Dann könnte polyphasisches Schlafen die Lösung Ihrer Probleme sein und hier erfahren Sie, wie das geht!Es ist eine alarmierende Tatsache: Ein großer Teil der modernen Menschen schläft zu wenig, schlecht und nicht sonderlich erholsam. Folgen wie ständige Abgeschlagenheit, Konzentrationsschwierigkeiten oder erhöhte Infektanfälligkeit können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen, doch es gibt eine gute Nachricht: Ein polyphasisches Schlafmodell könnte Ihren Schlaf quasi über Nacht revolutionieren! Vom nächtlichen 8-Stunden-Schlafblock stellen Sie auf mehrere Schlafphasen über 24 Stunden verteilt um – und reduzieren dabei Ihre Gesamtschlafzeit, während Sie längere Wachphasen aktiv nutzen können und dabei auch noch Ihre Leistungsfähigkeit steigern! Damit dieses Experiment gelingt, erfahren Sie hier zunächst alles, was Sie über die Biologie des Schlafes wissen müssen, und machen sich mit verschiedenen Schlafkonzepten vertraut. Anschließend entwickeln Sie Schritt für Schritt Ihre persönliche optimale Schlafroutine und meistern dank einfacher Anleitungen, Tricks und praxiserprobter Strategien die Umstellung. Und das ist gesund? Probieren Sie's aus! Denn längst schwören nicht wenige erfolgreiche Menschen auf gesteigertes Wohlbefinden durch polyphasischen Schlaf und dank dieses Buches schneiden Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus ganz einfach exakt auf Ihre Bedürfnisse zu!Kleine Schlafkunde: Wie funktioniert Schlaf, warum ist er überlebensnotwendig, wie verlief die evolutionäre Entwicklung, was sagt die Chronobiologie und welche Rolle spielen eigentlich Hormone?Traumwelten: Erfahren Sie alles Wichtige über Träume sowie deren Bedeutung für das Gehirn und finden Sie heraus, was es mit Alpträumen, Klarträumen, sexuellen Träumen, Todesträumen und vielem mehr auf sich hat.Polyphasische Schlafmodelle: Entdecken Sie unterschiedliche Schlafmuster wie Bi- oder Triphasischer Schlaf, Everyman-, Dymaxion- oder Uberman-Schlafmuster sowie die jeweiligen Vorteile und entwickeln Sie Ihr persönliches Schlafmodell.Umstellung leicht gemacht: Disziplinierter Umstiegsplan, klare Schlaf-Wach-Strukturen sowie 10 Strategien gegen Schlafmangel + Praxis-Hacks gegen Müdigkeit in der Umstellungsphase machen die Veränderung Ihres Schlaflebens zum Kinderspiel.Erkunden Sie mit diesem Ratgeber die vielfältigen Möglichkeiten zur Schlafgestaltung und entdecken Sie Schritt für Schritt Ihr persönliches Wohlfühlkonzept. Mit den Bonuskapiteln zu polyphasischer Umstellung sowie verbreiteten Schlafmythen werden Sie in kürzester Zeit zum Schlummer-Experten und nehmen Ihre Nachtruhe ab sofort bewusst selbst in die Hand.Also worauf warten Sie noch? Klicken Sie nun auf "Jetzt kaufen mit 1-Click" und genießen Sie schon bald das unschlagbare Gefühl von Erholung, Ausgeschlafenheit und Leistungsfähigkeit!

Inhaltsverzeichnis

• Über Schlaf, Schlafmodelle und Leistungsfähigkeit
• Polyphasischer Schlaf – Was ist das?
• Die Wissenschaft des Schlafs
• Warum müssen wir Menschen schlafen?
• Was passiert, während wir schlafen?
• Schlafmuster monophasisch – so schlafen wir
• Schlafverhalten im Laufe der Evolution
• Die vier Schlafphasen (Zyklen)
• Wie reguliert der menschliche Körper den Schlaf?
• Schlaf-Wach-Regulation (Rhythmus)
• Die innere Uhr
• Chronotypen
• Schlafen und Hormone
• Neue Erkenntnisse der Chronobiologie
• Was geschieht während des Schlafzyklus in Ihrem Gehirn?
• Was geschieht, wenn sich das Gehirn über Nacht nicht reinigt?
• Wie lange muss der Mensch schlafen? Wie viel Schlaf ist gesund?
• Selbstversuch zur Ermittlung der persönlichen Schlafdauer
• Was passiert, wenn Sie nicht ausreichend schlafen?
• Wie funktioniert der polyphasische Schlaf?
• Polyphasischen Schlaf erlernen
• Tipps für die Umgewöhnungsphase
• Welt der Träume
• Traumarten
• Polyphasische Schlafmuster
• Gegenüberstellung der Schlafmuster
• Alternative, extreme polyphasische Schlafmuster
• Ausblick: SPAMAYL-/SL-/OZ-Ubermann-Schlafmuster
• Für wen eignen sich polyphasische Schlafmuster?
• Sind polyphasische Schlafmuster alltagstauglich?
• Können Nebenwirkungen bei der Schlafumstellung eintreten?
• Step by Step zum polyphasischen Schlafen
• Was benötigen Sie für die Phase der Umgewöhnung?
• Die Umstellungsphase als Herausforderung
• 10 Strategien gegen Schlafmangel
• Körperliche Warnsignale bei Schlafmangel erkennen
• Tipps und Tricks gegen Müdigkeit in der Umstellungsphase
• Bonus 1: Wie Sie auf einen polyphasischen Schlafrhythmus umstellen
• Die körperliche Gesundheit
• Die berufliche Situation
• Das Privatleben
• Das schlaffördernde Umfeld
• Einstieg in die Umstellung
• Ernährung während der Umstellung
• Bonus 2: Der Schlafmythen-Check
• Gähnen zeigt Müdigkeit an!
• Gähnen steckt an!
• Schlaf kann nachgeholt werden!
• Man kann im Schlaf lernen!
• Bei geöffnetem Fenster schläft man besser!
• Warme Milch mit Honig macht müde!
• Durch Alkohol schläft man besser!
• Schäfchenzählen hilft beim Einschlafen!
• Erholsamer Schlaf ist wichtig
• Literaturverzeichnis