Konzentriert arbeiten mit ADHS

Die besten Tipps für Job und Beruf (Selbsthilfe für erfolgreiches Arbeiten mit ADHS für Erwachsene, Angestellte und Führungskräfte)

Sara Dörwald, Tim Reichel

• Verlag: Studienscheiss
• Jahr: 2024
• eBook-ISBN: 9783985972005
• Thema: Psychologie
• Thema: Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADS-ADHS)

Erfolgreich arbeiten mit ADHS in Job und Beruf! ADHS – Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung. Von diesem Syndrom sind in Deutschland ca. 5 Prozent der Kinder und Jugendlichen betroffen. Etwa 60 Prozent von ihnen nehmen es mit ins Erwachsenenalter. Bis dahin quälen sie sich häufig durch eine Kombination von Selbstzweifeln, Antriebsstörungen und Frustration. Dazu ist ADHS ein großes Hindernis für konzentriertes Arbeiten. Schwierigkeiten in Job und Beruf, verpasste Deadlines, Stress mit den Vorgesetzten und miese Stimmung im Team sind die Folgen. Doch mit den richtigen Strategien kann es gelingen, dein ADHS in den Griff zu bekommen und erfolgreich damit zu arbeiten. Diagnose ADHS: Fluch und Segen zugleich! ADHS (und übrigens auch ADS) haben nicht nur schlechte Seiten. ADHSler denken unkonventionell und sind Erfinder. Sie sind hartnäckig und brennen für Dinge, die sie interessieren; in solchen Fällen können sie sich auch stundenlang konzentrieren. Einige Menschen mit ADHS sind zudem hochbegabt. Begeisterungsfähigkeit, Spontaneität und Ideenreichtum sind nur einige der positiven Eigenschaften, die viele Menschen mit ADHS haben. Dennoch ist ADHS ein großes Hindernis für konzentriertes Arbeiten in Job und Beruf, denn eines der Hauptsymptome ist Ablenkbarkeit. Aber dagegen kannst du etwas unternehmen. Von ADHSler zu ADHSler ... Es gibt hunderte Bücher zum Thema "Arbeiten mit ADHS". Einige davon sind in Ordnung. Doch die meisten sind das Papier nicht wert, auf dem sie gedruckt sind. Diese Werke stammen häufig von Menschen, die von der beruflichen Praxis nicht den blassesten Schimmer haben. Sara Dörwald – die Autorin dieses Buches – schon. Sara hat ADHS. Außerdem hat sie Abitur, eine Ausbildung sowie einen Studienabschluss, Auslandserfahrung und arbeitet als Therapeutin. Sara weiß genau, wie man erfolgreich mit ADHS arbeiten kann. Zusammen mit Zeitmanagement-Experte und Bestseller-Autor Dr. Tim Reichel verrät sie in diesem Buch ihre besten Tipps und Tricks. Die besten Techniken für konzentriertes Arbeiten mit ADHS In diesem Buch erfährst du, wie du mit deinem ADHS konzentriert arbeiten und einen starken Fokus aufbauen kannst. Dazu lernst du 30 konkrete Methoden in verschiedenen Kategorien kennen, die schon tausenden ADHSlern geholfen haben. Dazu wurden die Produktivitäts-Tools für ADHSler thematisch geordnet und in sieben Kapitel aufgeteilt: • Chaos beseitigen • Pläne machen • Prioritäten setzen • Einfach anfangen • Produktiv werden • Motiviert bleiben • ADHS im Beruf Konzentriert arbeiten mit ADHS – aber ohne Druck! Mit diesem ADHS-Ratgeber erhältst du einen Praxisleitfaden, der dich dabei unterstützt, produktiv mit deinem ADHS zu arbeiten. Es spielt keine Rolle, wie alt du bist, wie lange du deine ADHS-Diagnose schon hast oder an welchem Punkt einer möglichen Therapie du dich befindest: Die Strategien und Techniken aus diesem Buch werden dir dabei helfen, besser, klüger und entspannter zu arbeiten als jemals zuvor – sowohl bei akuten Problemen (falls es gerade nicht läuft) als auch bei zukünftigen Herausforderungen (sofern neue Projekte bei dir anstehen). In diesem Buch lernst du, wie du dir selbst ein erfolgreiches und stressfreies System zurechtlegen kannst, damit du deine Zeit besser einteilen und geschickter nutzen kannst. Deine ADHS-Gebrauchsanleitung! In diesem modernen Praxisratgeber lernst du 30 ADHS-erprobte Techniken kennen, die dir im Alltag helfen werden, deinen Fokus zu finden und motiviert zu bleiben. Du kannst auch mit ADHS konzentriert arbeiten und erfolgreich in Job und Beruf sein. Dein ADHS mag dich häufig vor große Herausforderungen stellen, doch du kannst lernen, clever damit umzugehen und das Beste aus dieser Ressource zu machen. Ganz ohne Druck, ein paar einfache Ansätze reichen schon aus. Welche das sind und wie Angestellte sowie Führungskräfte professionell und einfühlsam mit ADHS umgehen können, lernst du in diesem Buch.

Inhaltsverzeichnis

• Start
• Arbeiten mit ADHS: Wie soll das gehen?
• Alles eine Frage der Technik
• Wie dir dieses Buch helfen wird
• Kapitel 1
• Chaos beseitigen
• Brain Dump
• Clean-Desk-Prinzip
• 3-P-Regel
• Vorbereitung
• Global Picture
• Zusammenfassung
• Kapitel 2
• Pläne machen
• Salami-Taktik
• Task Chunks
• ALPEN-Methode
• Not-to-do-Liste
• Planungsebenen
• Zusammenfassung
• Kapitel 3
• Prioritäten setzen
• Eat-that-Frog-Methode
• Pareto-Prinzip
• Fokus-Frage
• ABC-Analyse
• Ivy-Lee-Algorithmus
• Zusammenfassung
• Kapitel 4
• Einfach anfangen
• First-Brick-Methode
• Fünf-Minuten-Regel
• Deadlines
• Time Blocking
• Anti-Perfektionismus
• Zusammenfassung
• Kapitel 5
• Produktiv werden
• Biorhythmus
• Singletasking
• Smarte Pausen
• Pomodoro-Technik
• Nein sagen
• Zusammenfassung
• Kapitel 6
• Motiviert bleiben
• Visualisierung
• Anreizsysteme
• Non-Zero Days
• Kettenregel
• Erfolgsspiralen
• Zusammenfassung
• Kapitel 7
• ADHS im Beruf
• Best Practices für Führungskräfte
• Best Practices für Angestellte
• Fazit: ADHS in der Praxis
• ADHS-Community-Projekt
• Ende
• Infos zum Buch
• Dankeschön
• Quellen
• Über Sara Dörwald
• Über Tim Reichel
• Bonusmaterial