Bodenturnen für zuhause: Kinderleicht Handstand, Rad, Flickflack & Co. erlernen mit Kraft, Flexibilität und Balance - inkl. Trainingsplan, Dehnungsübungen, Verletzungs-Prävention beim Turnen uvm.

Jakoba Gerresheim

• Verlag: ONIX Media
• Jahr: 2025
• eBook-ISBN: 9783757632939

 

Bodenturnen für Zuhause: Mit gezielten Übungen, präziser Technik und sofort umsetzbaren Anleitungen Schritt für Schritt zu Handstand, Rad & Co.

 

Bei der Olympiade sind Sie fasziniert von den Bodenturnern, die scheinbar mühelos über die Matte wirbeln? Flickflack, Salto & Radschlagen ziehen Sie in den Bann, und Sie möchten sich auch selbst austoben? Und fragen sich, ob Sie das ein oder andere Kunststück nicht auch als Erwachsener noch erlernen können? Na klar – und mit diesem Praxisbuch klappt das auch ganz einfach zuhause!

Bodenturnen sieht nicht nur toll aus, es hat auch jede Menge positive Effekte: Kraft, Körperbeherrschung, Gleichgewichtssinn, Beweglichkeit und perfekte Kontrolle – mit dieser Kombination werden Sie nicht nur fit, sondern bleiben es auch lange. Zwar werden Sie als Neueinsteiger keine olympiareife Bodenkür mehr erlernen, aber Sie können jederzeit noch ins Bodenturnen einsteigen, und mit diesem Buch meistern Sie Handstand, Rolle rückwärts, Standwaage und vieles mehr bald mühelos. Sie machen sich zunächst mit den Trainingsbasics vertraut und lernen dann zahlreiche Übungen kennen, mit denen Sie sich kraft- und konditionstechnisch optimal für das Turntraining in Form bringen. Anschließend nehmen Sie grundlegende Bodenturnelemente in Angriff und trainieren Methoden und Übungsteile, mit denen Sie kontinuierlich Fortschritte machen und neue Kunststücke in Ihr Repertoire übernehmen können. Noch nie geturnt? Kein Problem! Denn dieses unkomplizierte Praxisbuch holt motivierte Einsteiger genau dort ab, wo sie auf der Turnmatte stehen, und ermöglicht Ihnen Progression und Erfolgserlebnisse in genau Ihrem Tempo.

Bodenturnen kompakt: Neurobiologische Effekte, körperliche Trainingswirkung, kardiovaskulär-metabolische Vorteile, grundlegende Trainingsprinzipien – lernen Sie kompakt, verständlich und in kürzester Zeit die wichtigsten Theorie-Basics kennen.

Trainingseinstieg: Erfahren Sie alles rund um benötigtes Equipment sowie sicheres Training und starten Sie mit Anfänger-Trainingsplänen in den Bereichen Warm-Up, Mobilisation, Kräftigung und Dehnung durch.

Erste Elemente: Erlernen Sie mit präziser Anleitung sowie Korrektur- und Sicherheitsstütztipps die grundlegenden Turnelemente wie Rolle, Rad, Radwende, Handstand und vieles mehr.

Technikaufbau & Fortschritt: Mit Techniktipps, effizienten Trainingsplänen und Fehleranalysen erweitern Sie kontinuierlich Ihr Elemente-Repertoire und perfektionieren Schritt für Schritt Ihre Technik.

Mit diesem Buch lassen Sie Ihre Turnträume wahr werden und erlernen Übungen, die andere staunen lassen. Für große Ambitionen finden Sie im Bonusteil zusätzliche Trainingspläne zur Vorbereitung auf Wettkämpfe und Shows, mit denen Sie Ihre Turnkünste auf ein ganz neues Level bringen können.

Also worauf warten Sie noch? Klicken Sie nun auf "Jetzt kaufen mit 1-Click" und freuen Sie sich auf das tolle Gefühl, schon bald mühelos und elegant über die Matte zu wirbeln!

Inhaltsverzeichnis

• Bodenturnen Zuhause – Ihr Sprungbrett zu Kraft, Flexibilität und innerer Balance
• Ganzkörpertraining und neuromuskuläre Adaptation
• Verbesserte Beweglichkeit und Fasziengesundheit
• Koordination, Balance und sensorische Integration
• Kardiovaskuläre Effekte und metabolische Vorteile
• Mentale Stärke, Stressreduktion und neurobiologische Effekte
• Training Zuhause: Flexibilität und Individualisierung im Alltag
• Die Grundlagen des Bodenturnens
• Körperspannung
• Balance und Körperkontrolle
• Flexibilität
• Progression
• Präzision und Wiederholung
• Sicheres Training: Unfallvermeidung
• Der richtige Platz für sicheres Training
• Die richtige Ausstattung für sicheres Training
• Sicheres Training: Prävention ist das A und O
• Erste Hilfe: Was tun bei Verletzungen?
• Grundlagen für den Einstieg
• Die richtige Vorbereitung: Warm-up und Mobilisation
• Ein Kräftigungsprogramm zur konditionellen Vorbereitung
• Trainingspläne für Anfänger
• Flexibilität und Beweglichkeit verbessern
• Grundlagen der Dehnung: Statisch vs. Dynamisch
• Eine tägliche Dehnungsroutine für Bodenturner
• Die Verbindung von Kraft und Beweglichkeit
• Die ersten Schritte im Bodenturnen
• Einfache Vorübungen zur Technikvorbereitung
• Grundlagenübungen: Beherrschen Sie die Basics
• Helfergriffe für Einsteigerübungen
• Technikaufbau Schritt für Schritt
• So lernen Sie jede Technik effizient
• Fehleranalyse und Korrektur
• Trainingsgestaltung und Fortschritt
• Effiziente Trainingspläne erstellen
• Fortschritte messen und dokumentieren
• Die Rolle der Regeneration im Training
• Häufige Herausforderungen und Tipps
• Typische Anfängerprobleme meistern
• Motivation im Training aufrechterhalten
• Tipps für kontinuierliche Verbesserung
• Bonus: Erste Wettkämpfe & Showturnen erfolgreich meistern
• Gezielte Wettkampfvorbereitung
• Das Beste zum Schluss: Kreativität im Showturnen
• Übung macht den Meister
• Quellenverzeichnis